Напрегање на вратот на мобилниот телефон на пршлените додека се гледа здравјето на мобилниот телефон

Ажурирано: 20/10/15 - 9:37 часот

Не дозволувајте вашата глава да виси надолу: во спротивно, може да се појави тензија на вратот и болка од неправилно држење на телото.

Ако секогаш гледате надолу кон вашиот мобилен телефон, таблет или книга, ставате дополнителна тежина на 'рбетот, што се притиска на вратот. Напнатоста на вратот и болката може да бидат резултат.

Главата на возрасен човек тежи околу пет килограми, но ако ја навалиме главата напред и надолу, ставаме множител од тежината на цервикалниот 'рбет: при навалување од 15 степени, тежината се зголемува на околу 13 килограми, на 30 степени веќе е 20 килограми и под агол од 45 степени, 24 килограми притискаат на седумте цервикални пршлени.

Ако навистина гледате надолу, како што често правите да читате на вашиот паметен телефон или таблет, да испратите порака или да гледате филм на Интернет, 'рбетот е дополнително оптоварен до 30 килограми. Тоа е исто како да имате шестгодишно дете да вежба гимнастика. Ако не обезбедите доволно рамнотежа, на крајот ќе добиете болна напнатост на вратот. Лекарите сè уште не се согласуваат дали ова дополнително оптеретување на цервикалниот 'рбет ќе доведе до зголемени проблеми во иднина. Неврохирург д-р. Сепак, Самер Исмаил ги опоменува своите деца да ги гледаат своите паметни телефони или таблети: „Не сакам во одреден момент да страдаат од таканаречен тил на мобилен телефон и лоша главоболка“.

Колку е голем реалниот ризик дека гледањето надолу во паметниот телефон ќе го оштети 'рбетот? ?

Д-р Самер Исмаил е специјалист по неврохирургија и основач на Центарот за 'рбетниот столб во Минхен.

Ако не можете без вашиот паметен телефон или не можете да го направите тоа од професионални причини: Како можете да го заштитите 'рбетот?

Исмаил: Не треба да ја навалувате главата кон паметниот телефон, туку движете го паметниот телефон кон главата. Погледнете колку што е можно повеќе директно на екранот - ова е чиста релаксација за вратот. Вежбањето е многу важно, но предупредувам од прекумерна активност. Само не кревајте многу тежина во теретана, многу луѓе паузираат повеќе отколку што мислат. Јас препорачувам z. Б: Нордиско одење со две стапчиња. Станува збор за зајакнување и истегнување на длабоките мускули во грбот и градите. Добри вежби се можни и со Флексибар. Трчањето е исто така добро, освен ако не ја ставите главата на подот. Кога трчате: Секогаш држете ги очите исправени напред.

Вие не се наведнувате само напред кога гледате во вашиот паметен телефон, туку и кога читате книги, на компјутер или кога пеглате. Ако почне да боли, што ќе помогне?

Исмаил: Постојат вежби што можете да ги правите помеѓу, па дури и во канцеларија. Стоите со грб кон wallид, се потпирате исправено нагоре, длабоко дишете и излегувате и свесно ги опуштате рамената. Потоа ги кревате рацете исправени нагоре како крилјата на авионот и ги држите околу 30 секунди. Потоа ги оставивте повторно да паднат. Повторете ја вежбата неколку пати. Ова е многу едноставна вежба која е многу ефикасна при релаксирање на мускулите на вратот.

Многу луѓе се запознати со напнатоста на вратот. Зошто вратот е толку чувствителен?

Исмаил: Просторот во грлото е неверојатно тесен, таму е само многу тесно. Пршлени, 'рбетниот мозок, душникот, хранопроводот, сите садови кои го снабдуваат мозокот. Ако има напнатост или дури и абење на 'рбетниот коски - ова брзо станува клинички релевантно. Специјалисти за уво, нос и грло често ми испраќаат пациенти кои се жалат на вртоглавица. Тогаш може да биде нарушено снабдувањето со органот на рамнотежа. Ние медицинските работници правиме разлика помеѓу акутна, субакутна и хронична болка, во зависност од тоа колку трае болката. Ако чувствувате дека сте напнати, топлината е добра за вас. Ибупрофен и лекови за релаксирање на мускулите исто така можат да помогнат. Сепак, ова секогаш мора да го препише лекар. Во зависност од тоа колку се зацврстени мускулите, јас исто така препишувам физиотерапија или мобилизација на 'рбетот.

Кога треба да одите на лекар?

Исмаил: Кога болката зрачи, постои парестезија, сензорни нарушувања или дури и вкочанетост на рацете. Тогаш е важно точно да се дијагностицираат симптомите. Ако ја игнорирате болката, едноставно ризикувате бавно абење на цервикалниот 'рбет.

Д-р Самер Исмаил е специјалист по неврохирургија и основач на Центарот за 'рбетниот столб во Минхен.

Зајакнување на мускулите

Застанете исправено до wallид, двојно брадата и прегрнете го вратот што е можно поблиску до идот, држете го напнатоста за момент, а потоа длабоко вдишете и опуштете се. Да се повтори.

Како и при првата вежба, седете исправено на стол, а потоа се затегнуваат стомачните и глутеалните мускули. Сега истегнете ги рацете нагоре, свиткајте ги, повлечете ги лактите наназад (со што ги приближувате лопатките) и притиснете со рацете на замислениот отпор, како да се обидувате да го кренете ќебето нагоре. Олабавете ги рацете и повторете ја вежбата.

Стабилизирајте ги мускулите

Седнете исправено, затегнете ги задникот и стомачните мускули, преклопете ги рацете зад главата и полека создавајте напнатост притискајќи ги на рацете, а потоа полека намалете ја напнатоста. Напнатоста треба да биде само толку силна што сè уште се перцепира како пријатна.

Најдобри вежби за вратот

Исправено седиште

Основни вежби со Габи Фастнер: Седнете исправено на столот, издолжете го 'рбетот. Рацете се на бутовите, нозете се вкорени на подот.

Олабавете се

Проширете ги рацете и лижајте се осум пати десно и лево. Спуштете ги рацете надолу и замавнете нагоре и надолу осум пати. Повторете двапати. Фото: Телегим/Актив & мобилен на 60 години+

Истегнете ги мускулите

Седнете исправено, затегнете ги задникот и стомачните мускули. Потоа турнете ги рамената назад и надолу, држете кратко, а потоа турнете напред и нагоре (поместете ги рамената кон носот). Секогаш бидете сигурни дека главата е извлечена нагоре и дека стомакот и дното остануваат напнати. Да се повтори.