Нарачајте преку Интернет ~ Експресна достава на храна во

На сите ни се случува да се вратиме дома по напорниот ден на работа и да не чувствуваме како да готвиме или да јадеме нешто здраво. Честопати, зеленчукот не изгледа многу апетитивно и наместо тоа, вниманието го насочуваме кон калорична храна. Ништо полошо, бидејќи на крајот на денот нашето тело мора да се одмори и да има хранливи материи и храна за чистење. Балансирана вечера му помага на телото да го намали нивото на токсини во текот на ноќта, така што наутро повторно да се разбудиме полни со енергија.

Сепак, едноставна салата не е доволна ако сакате оптимални физички и ментални перформанси. Вечерата ви помага да имате подобра контрола на апетитот и да избегнете хаотично јадење следниот ден. Затоа, важно е да научите да служите здрави, лесни и богати со хранливи оброци оброци за да му помогнете на вашето тело да ги извршува своите функции совршено во мирување. Откријте понатаму неколку комбинации на ароматични состојки кои ви овозможуваат да уживате во здрава и хранлива вечера.

1. Тестенини од цели зрна со песто и домати од цреша

Покрај тоа што подготовката на тестенини не трае долго, кога ги јадете го храните вашето тело со многу хранливи материи. Јаглехидратите се основен извор на енергија, а за лесна вечера се наведува тестенини од цело зрно, бидејќи содржат растителни влакна и го олеснуваат варењето.

Кои состојки ви се потребни за песто тестенините?

75 грама интегрални тестенини по личност
Црешани домати
5-7 ореви или бадеми
Свеж босилек
4 лажици маслиново масло
½ чешне лук
1 лажичка сок од лимон
Сол

Како да се подготват тестенини со песто

Можете да купите сос од песто готов од продавницата, но треба да знаете дека не е тешко да се подготви дома. Ставете ореви или бадеми, лисја од босилек, сецкан лук, маслиново масло и сок од лимон во блендер и измешајте сè додека не добиете хомогена паста. Издвои го добиениот состав и се грижи за тестенините. Во голем тенџере ставете вода и малку сол, а потоа додадете ги тестенините. Добро измијте ги доматите од цреша и оставете ги да се исушат.

Кога тестенините се скоро варени, брзо ставете ги доматите да се зацврстуваат, на тивок оган, во маслиново масло. Процедете ги тестенините, ставете ги преку доматите, измешајте внимателно и потоа додадете го сосот од песто. За повеќе вкус, на крајот можете да ставите малку рендано сирење, но проверете дали е лесен асортиман.

2. Пилешко со кафеав ориз и пржен зеленчук

Комбинацијата од пилешко и зеленчук е исклучително лесна и погодна за вечера, особено ако не вложувате напор после јадење. Овој вид месо има суптилен вкус, така што вистинскиот гарнир за зеленчук може да содржи спанаќ, брокула, сладок компир, грашок или боранија. Асоцијацијата помеѓу пилешко и зеленчук обезбедува оброк богат со хранливи материи, пилешкото има протеини и за да добиете избалансирано мени ви требаат растителни влакна и други супстанции што ќе го продолжат чувството на ситост. Во рецептот претставен подолу, можете да го промените зеленчукот со некои што повеќе ги сакате. Покрај тоа, за вегетаријанска верзија, пилешкото може да се замени со парчиња тофу или ако сакате дополнителни хранливи материи, додадете семе од сончоглед или сусам.

Кои состојки ги користиме за овој рецепт?

250 грама парчиња пилешки гради
200 грама кафеав ориз
2 кромид
2 моркови
2 чешниња лук
1 црвена пиперка
1 жолта пиперка
Брокула или карфиол
3 лажици соја сос
2 лажици маслиново масло
Сол
Семиња од сончоглед или сусам по избор

Како да се подготви пилешко со кафеав ориз

Во поголема тава додадете маслиново масло и оставете го да се загрее. Ситно исецкајте го лукот и кромидот, пиперките во ленти, потоа додајте ги во тавата и варете ги 2 минути. Ставете ги пилешките коцки над оваа мешавина и варете додека месото не побели. Потоа додадете брокула или карфиол, колку што сакате, морковот исечен на тенки ленти и сосот од соја. Држете ја смесата на оган уште неколку минути, додека зеленчукот не омекне.

Одделно, во друг сад, варете го кафеавиот ориз во солена вода и малку маслиново масло. Конечно, кога составот на пилешко со зеленчук и ориз е подготвен, можете да ги мешате или да ги сервирате одделно, користејќи кафеав ориз како гарнир. Посипете сè со неколку семиња и уживајте во вкусна вечера!

3. Пиперчиња полнети со туна

Туната е одличен извор на протеини и хранливи материи, со низок внес на калории и корисни ефекти врз здравјето. Богат со омега 3 масни киселини, витамини и минерали, овој вид риба лесно може да се поврзе со пиперки, кои се разликуваат со значителна концентрација на антиоксиданси, за да се постигне здрав оброк.

Кои се состојките потребни за овој препарат?

2 црвени пиперки
200 грама конзервирана туна во сопствен сок
200 грама кромид
40 грама светла моцарела
Сол
Пипер

Како да се подготват пиперчиња со туна

Пред сè, загрејте ја рерната на 180 степени Целзиусови. Измијте ги пиперките добро, извадете го вишокот вода, па ставете ги во плех обложен со хартија за печење и оставете ги во рерна скоро 45 минути. Додека пиперките варат, исечете го кромидот што е можно помал, ставете го во сад над туната, додадете сол и бибер, па измешајте сè додека не се вметнат состојките.

Кога пиперките се подготвени, оставете ги да се изладат, а потоа отстранете ја кората, отворете ги на врвот и извадете ги семето одвнатре. Наполнете ги пиперките со смесата добиена од туна и кромид, одозгора посипете сирење со моцарела и ставете ги повторно во рерна 2-3 минути.

Дали сте од оние луѓе на кои им е тешко да готват навечер? Како што можете да видите, овие рецепти се многу едноставни, но вклучуваат многу хранливи материи и имаат малку калории. Обидете се да ги подготвите дома и за многу кратко време ќе добиете здрава и вкусна вечера.!