Нарачајте протеини, јаглехидрати Ослабете, вежбајте, што да јадете кога порачајте протеини »Форум -
Јас не се занимавам само со спорт, туку повеќе се фокусирам на оптимална исхрана.
Планирам да ослабам околу 5 кг и покрај здравата исхрана, одам во теретана околу 1-4 пати неделно (опрема од 30-40 мин, вкрстен тренер од 30-40 мин).
Па после тренинг се препорачува да се јаде нешто богато со протеини/сурутка (секако сакам да дефинирам и насмевка
Но, што е со спортот? особено кога сакам да одам наутро/наутро?
Сад со овошна салата?
мусли со млеко?
Само зеленчук (со крем сирење/кварк од билки
Каша со вода/млеко
Еј, пред сè, се поставува прашањето дали може да тренирате трезвено (на пример, сакам да трчам трезен/само да испијам чаша вода). Ако ви треба нешто за појадок пред тренингот, препорачувам каша со банана (домашна) или добар леб од цели зрна и јогурт или кварк. Во никој случај не тренирајте веднаш - почекајте 45 минути или повеќе и само тогаш започнете.
да, наутро можев и јас да се отрезнам. Но, што ако заминам наутро Тогаш ќе умрам од глад
Јадете јаглени хидрати кои траат долго за појадок.
Мојот појадок се состои од
6 мусли од жито со амарант и 6 протеини (јагода) половина кварк и половина природен јогурт. Секогаш кога ќе направам мала порција, јадам и ролна од 'ржан леб со кварк (додајте малку сол), но понекогаш ми е доволна и поголема порција, многу е заситувачка. Поради протеините, го оставам и овошјето, бидејќи ми е доволно по вкус
После вежбање, имам шејк направен од сурутка и 6 протеини. Вечерта се обидувам да ги изоставам јаглехидратите, особено кога ќе легнам наскоро, но ако има 4 часа помеѓу, сеуште можете да користите (јаглехидрати. Но, тогаш земам само мала чинија и претпочитам да направам нешто богато со протеини И потоа јадете јаглехидрати следниот ручек (особено кога се тестенини)
Мусли со овошје и кварк, јогурт и ко навистина ќе ми се допаднеше
Тогаш треба да обрнете внимание на тоа како е структуриран мусли. Многу има шеќер и не е добро во споредба со јаглехидратите и влакната. Можете да исецкате овошје со него, но тоа не треба да биде мнозинство, бидејќи некои овошја содржат многу фруктоза (дури и ако тоа е подобро од рафинерискиот шеќер и нешто слично)
хм, обично јадам сад со овошје 1-2 пати на ден.
1 јаболко
1/2 банана
киви
каки
1 клементина
1-3 датуми
и се меша со мусли (овесна каша, ореви) ... и кварк или јогурт така наутро.
Интензивно се занимавав и со тоа. на крајот на денот зависи од рамнотежата на калориите -> ако имате дефицит на kcal, слабеете. Не е важно дали сте се препуштиле на плескавица за ручек или нешто друго, се додека го добиете балансот. тогаш е важно макроата да бидат во право (= јаглехидрати, протеини, маснотии). Според мене, диетите со малку јаглени хидрати се исто така глупости, бидејќи порано или подоцна ќе се чувствувате слаби и метаболизмот ќе удри во wallидот.
за спортот: времето не е важно ниту тука. на празен стомак нема подобар напад на маснотии од одење на трчање навечер. согорувате kcal, што на крајот дополнително ве носи во дефицит.
и потоа нешто друго: не плашете се од тренинг со тегови. митот дека жените ќе станат помажествени преку вежбање со тегови е исто така глупост. Поради природата на нивните мускули и рамнотежата на хормоните, жените немаат можност да ги градат мускулите „бодибилдер“. Согорувате најголем дел од калориите со вашите мускули!
пресметајте ги вашите потреби од http://www.micsbodyshop.de/texte_textid_62.html
Имам чувство на сила (види погоре)?! .
Хммм Во однос на калориите не сметам, но имам околу 1700. Вкупната продажба е околу 1900-2000 (во зависност од денот на спортот/или не
Колку грама јаглехидрати и маснотии треба да консумирам? Протеини околу 60-70g.