Нарушувања на спиењето 5 совети кои помагаат ВЕДНАШ - стр
Проблеми со спиењето? Овие 5 хаки ќе ве натераат да спиете добро!
Секој што се врти напред и назад со часови ноќе и едноставно не може да се одмори, обично е преморен, раздразлив и тешко е да се концентрира следниот ден. За една ноќ или две, тоа не е проблем. Меѓутоа, ако проблемите со спиењето траат подолго време, ова може да има здравствени последици.
Овие хаки помагаат при проблеми со спиењето
Конечно сакате повторно да спиете добро? Потоа пробајте со нашите пет совети:
1. Размислете за вашиот тренинг - но наутро!
За најдобар сон во текот на ноќта, Националната фондација за спиење на САД препорачува да започнете тренингот рано наутро. Според ова, луѓето кои се движат пред 7 часот наутро спијат подлабоко и подобро навечер.
2. Станете секој ден во исто време
Кој станува секој ден во исто време - вклучувајќи го и викендот, со што се регулира неговиот внатрешен часовник. Ова ви олеснува да се уморите во исто време навечер и да спиете подобро.
3. Однесувајте се кон сонцето рано наутро
Друга добра причина да го направите тренингот наутро: Сонцето во раните утрински часови, исто така, му помага на вашето тело да се прилагоди на здрав ден-ноќен ритам, така, позитивно го свртува вашиот внатрешен часовник. И: Раната дневна светлина не само што гарантира запирање на производството на мелатонинот „хормон за спиење“ - телото ослободува и ендорфин, што исто така нè прави среќни!
4. Чувајте ги нозете топло
Дали секогаш сакате да се гушкате до вашето момче со мраз ладни нозе навечер? Тоа е убаво (барем за вас), но Многу е поповолно за вашиот сон ако нозете ви се топли кога одите да спиете. Ова ги проширува крвните садови - и кога топлината се распределува рамномерно низ целото тело, тоа го олеснува заспивањето и заспивањето. Ако имате тенденција да имате ладни нозе, треба да облечете дебели пријатни чорапи најмалку половина час пред да одите во кревет.
5. Проверете го нивото на магнезиум
Недостаток на магнезиум има голем број негативни ефекти врз нас. Проблеми може да се појават и при спиење, затоа што Магнезиумот им помага на мускулите и мозокот да се релаксираат. Ако често имате проблеми со заспивање, треба да го посетите вашиот лекар за да видите дали имате доволно магнезиум.
Совет за читање: Тука ги откриваме најдобрите совети за заспивање.