Нарушувања на спиењето - совети за здрав сон Нестле студио за исхрана

Нарушувања на спиењето и нивни причини

Нарушувањата на спиењето често се привремени. Меѓутоа, ако имате слаб сон со недели или месеци, ве молиме консултирајте се со вашиот лекар. Тој ќе се обиде да ги открие причините и може да ве упати кај специјалист за нарушувања на спиењето.

Следниве причини можат да доведат до проблеми со спиењето:

Бучава, силна светлина
неправилен дневен ритам, на пр. B. преку работа во смена
Бес, стрес, страв
прекумерна потрошувачка на кофеин или алкохол, одредени лекови
Болка, срцеви заболувања, пецкање и немирни нозе (синдром на немирни нозе), синдром на апнеја при спиење (привремена респираторна инсуфициенција)
доцна тешка вечера
Возбуда или тешка физичка активност навечер

Јадете и пијте правилно

Ако стомакот и цревата се уште се многу зафатени навечер, чувствителните луѓе не можат да се смират. Затоа треба да избегнувате раскошни вечерни оброци. Ако сè уште чувствувате глад, јадете само лесно сварлива храна два до три часа пред спиење, на пример млечен производ како јогурт, на пр. Нестле LC1 или банана. Како општо правило, колку е повеќе масна храната, толку подолго ќе лежи во стомакот.

Кофеинот има стимулирачки ефект и затоа може да има негативен ефект врз спиењето. Во овој случај, треба да избегнувате пијалоци со кофеин како кафе, црн чај, енергетски пијалоци или кола од ручек. Што е со алтернатива без кофеин? Кафе без кофеин, на пример, NESCAFÉ Gold без кофеин или кафини како каранти кафе, се добра промена.

Триптофанот промовира сон

Аминокиселината триптофан е компонента на "добро расположение" супстанција серотонин, која игра важна улога во започнување и одржување на спиењето. Храна што содржи триптофан, како што е брашно од соја, млечни производи како кварк или сирење (особено тврдо сирење, на пр. Ементалер), Месото, рибата и оревите можат да поддржат здрав сон, а храната богата со јаглени хидрати како шеќер, житарки, компири и ориз го промовира производството на серотонин во организмот.

Совети за здрав сон

Понекогаш не е потребно многу за повторно да спиете добро. Како да создадете добри услови за спиење:

Станете во редовно време ако е можно, вклучително и за време на викендите и празниците.
Вие не треба да јадете во кревет или да работите на професионални документи. Инаку органите за варење или мозокот се зафатени. Тоа пречи кога ќе заспиете.
Ако е можно, прескокнете ја попладневната дремка ако не можете да спиете ноќе.
Топла бања или вежби за релаксација пред спиење можат да направат чуда.
Спијте во тивка, темна просторија. Температурата во просторијата не треба да биде над 18 степени.
Ако имате проблеми со спиењето, најдобро е да легнете само кога сте навистина уморни, а не кога мислите дека треба да спиете.
Ако откриете дека не можете да заспиете, станете повторно. Не треба да се враќате во кревет сè додека не сте навистина уморни. Во спротивно, само ќе фрлите и ќе се свртите немирно и потсвесно ќе започнете да го поврзувате креветот како негативно место.