Нарушување на прејадувањето во исхраната 5 начини да се ресетира после претерано

Докторол
/
Нарушување на претерано јадење
/
Нарушување на прејадувањето во исхраната: 5 начини да се ресетира после прејадување

Прегазивте уште еден преголем удар. Доста си на себе Се чувствуваш ужасно.

Но, можете да се вратите таму каде што сакате да бидете.

1 Не удирај се.

Кој беше таму го знае чувството. Последиците од прекумерната е најлошата.

„Емоционално и духовно, навистина, навистина се уништивте“, вели Кристин Хирш, административен асистент од Кливленд Хитс, Охајо, која со години се бори со прејадување.

„Луѓе кои претеруваат, многу брза, возбудливо. тоа е како некој што бара дрога. Храната е лек за луѓе кои претеруваат. Затоа, извадете ги емоциите и стресот и откријте како ќе го добиете она што го сакате, а всушност добиете го и добиете го пред да бидете откриени. Вие сте истоштени. '

Тоа е само почеток. Штом ќе завршите со прејадувањето, сите негативни емоции почнуваат да се натрупуваат.

„Има многу срам, има многу безнадежност, честопати има многу лутина за нив“, вели Ен Керни-Кук, психолог од Институтот за психотерапија во Синсинати.

„Само што го чувствувате ова огромно чувство“, јас навистина го скршив тоа, вели таа.

Можеби првото нешто што треба да го знаете после претерано е ова - тоа се случува.

„Една од работите што секогаш им кажувам на луѓето е. ќе претерате “, вели Ејми Першинг, клиничка директорка за Центарот за нарушувања во исхраната во Ен Арбор, МИ. „Вака ја градиме усогласеноста, вака ја градиме корекцијата на курсот. Како учиме, како остануваме во закрепнување. '

Таа е исто така одморена прејадена храна.

„Опоравувањето никогаш повеќе не е отелотворено“, вели таа. Станува збор за 'сè поретко и сè помалку и помалку напорно, и ние сме во состојба многу побрзо да излеземе од циклусот, да видиме што се случило и да ги задоволиме тие потреби на други начини.

„Тоа е она што е закрепнување - никогаш повеќе не обврзувачко“.

Со други зборови, само продолжи со себе си откако ќе се случи едно.

„Јас секогаш велам дека треба да ја поминеш вината. Не можете да го промените “, вели хирш. „Не е како да имате супермоќи и можете да го свртите часовникот еден час наназад. Готово е “, вели Хирш.

'Удирање врз себе е навистина лесно. Но, ништо добро не излегува од само-измачување. '

Наместо тоа, одвојте време да се грижите за себе, да се „спријателите“ со вашиот пријател, како што вели Першинг. Сфатете дека тоа е вашиот дом, а не билборд што ви го покажува светот.

„Кажи си“, моето тело е исто толку вредно за loveубов и почит, како што беше и пред претерано “, вели Першинг. 'Што ми треба сега за да се грижам за моето тело во моментов?' '

2 Откријте што тргна наопаку.

Пост-прекумерното време е време за малку засилување. Што можеше да започне прекумерниот удар? Глад? (Бинџерс често умира од глад поради прејадување, што е циклус што понекогаш е тешко да се прекине.) Тага? Негативна средба со некого?

„Треба да бидете навистина curубопитни зошто не сте го направиле ова за три недели и зошто тоа се случи денес“, вели Кирни-Кук. „Што се случува во моите врски?“ Дали бев навистина гладен? Дали бев навистина уморен? „Погледнете го како извор на информации“.

Што и да е, идентификувајте го и разберете го. Тоа може да ви помогне следниот пат.

„Сфаќајќи што се случува со прекумерната уста, а потоа преземете неколку чекори за да тргнете напред од тоа навистина може да ви помогне да избегнете тоа да стане неделна појава, на пример“, вели Кетлин Ештон, психолог на Клиниката Кливленд . „Што е можно поскоро, тоа е што е можно поважно“.

3 Држете се до вашиот распоред.

Керни-кола има едноставен ритуал за оние кои претеруваат. Започнува со миење на забите. Тоа значи крај на прејадувањето и почеток на нова посветеност на здравјето.

„Она што го чувствуваат многу бинџери, по ѓаволите, го разнесов. Letе дозволам да рипа “, вели таа. „Сакам да почнат да велат:„ Добро, пукнав сега, во следните 24 часа, веднаш ќе се хранам здраво. '

Тоа не значи диета или не јадење - нешто што експертите го „ограничуваат“ - да се обидат да претераат. Тоа честопати доведува до поголемо прејадување.

Идејата е да се вратите на вашата вообичаена рутина, вклучително и вежбање. Удирање во теретана може да ви помогне да се справите со стресот на прекумерна употреба, а исто така ќе му помогне и на вашето расположение.

4 Надвор и околу тоа.

Неколку пречки се случуваат во ресторан или пред семејството или пријателите.

„Тоа е навистина болест на изолација“, вели Ештон.

За да ја стават зад себе или не, тие често мора да излезат од дома и да се тргнат од фрижидерот и да одвојат малку време за да направат нешто што уживате да го правите. Шетајќи го вашето куче. Одете на филм Земете час.

„Штом човек сфати дека храната не е единственото нешто што можеш да го искористиш за да ја одземеш осаменоста, болката, лутината, тагата - дека има уште многу други одлични работи што треба да се направат“, вели Хирш, „Штом го сфатат тоа и најдат друга активност или активности, на лицето му станува полесно и полесно да се раздели со храната“.

5 Барање помош.

Пронајдете семејство, пријатели и професионалци кои можат да помогнат. Многу луѓе и организации, вклучително и мрежни групи составени од луѓе кои се борат со прекумерно јадење, се тука за вас. Од 1% до 5% од Американците имаат нарушување на прејадување. Тие се некои од над 30 милиони Американци кои ќе имаат нарушување во исхраната во текот на нивниот живот.

„Не е нешто за што луѓето обично зборуваат. Има многу срам поврзан со него. И честопати е срамно да гледаат што се случува; Избегнувате да размислувате за тоа и да зборувате за тоа “, вели Ештон. „Дефинитивно треба многу храброст и храброст да се види. Но, ако замислите дека има многу добар третман таму. И навистина може да го подобри квалитетот на вашиот живот. '

Важно е да се напомене дека нарушувањето на прекумерно јадење сега е добро дефинирано во Дијагностичкиот и статистичкиот прирачник за психички нарушувања и дека ФДА започнува специјално да ги проценува и одобрува лековите.

Разговарајте со вашиот лекар за вашите опции.