Насекаде
Сè за само-дијагностицирање
2 содржини Анамнеза Дијагностика и само-дијагностицирање 3 Анамнезата е медицинска 3 Анамнезата во спортската област 3 Кој ја зема анамнезата и колку чини 4 БМИ како измерена вредност 5 БМИ 5 Како го пресметувате вашиот БМИ 5 Нејзината сигурност 5 Дали БМИ е за мачката? 6 Однос на половината-колк и висина на половината 7 Однос на половината-колк и сооднос на висината на струкот 7 Мерење и што може да тргне наопаку 8 Уште користете го за следење на успехот 8 Медицински преглед 9 Дали ова не им е потребно само на конкурентни спортисти? 9 Кој ќе направи преглед 9 Што ќе се провери 10 Анализа на стапалото 12 Каде можете да направите анализа на стапалото? 12 Различните типови на стапала 12 Пронајдете ја вашата совршена обувка за трчање 13 Како треба да се чувствува чевелот на ногата? 13 Потрошувачка на калории 14 Одредете ја потрошувачката на калории 14 Пресметајте ја потрошувачката на калории за вашиот рок 15 Треба да се насочи кон голема потрошувачка на калории? 15 Контрола на вашиот успех 16 Проверка на измерените вредности 16
4 Кој ја зема анамнезата и колку чини Анамнезата може да ја направи вашиот матичен лекар. Тој проверува дали сте соодветни за спортот што сакате да го практикувате. Тој ја проценува моменталната состојба и ги дава своите препораки. Понекогаш компанијата за здравствено осигурување ги плаќа овие трошоци. Ако не, вие треба сами/приватно да го платите хонорарот на лекарот. Овие трошоци многу варираат и започнуваат во 15.00 часот. Ако изберете спортски лекар, тој ќе ја направи целата дијагностика на перформансите со вас доколку сакате и ќе ве придружува низ обуката. Тука има широк спектар на пакети. На пример, фреквенцијата на контролите може да се избере индивидуално. Лекарот ќе провери дали сте соодветни за спортот што сакате да го практикувате. Постојат институти кои нудат дијагностика на перформанси. Треба да обрнете внимание на тоа дали докторот ве чува или не. Ако не, мора да го спроведете спортскиот медицински преглед одделно. Ова може да ја дуплира цената и на крајот да го направи поскап.
Спротивно на тоа, според БМИ, можете да имате прекумерна тежина. Но, ако вашето тело е составено од поголема мускулна маса, тоа не мора да е нездраво. Друга работа што треба да се забележи: големината на телото на квадрат не резултира во површина на телото. Не е толку едноставно. Висината на квадрат не ја дава областа на телото. Дали е БМИ за мачката? Многу се случило од 1832 година и голем број фактори сега се вклучени во дијагнозата. БМИ може да послужи како груб водич. За да знаете каде сте. Не се препорачува како единствена измерена вредност.
8 Мерењето и што може да тргне наопаку За да ги пресметате вредностите, прво мора да ги измерите обемот на струкот и колкот. Половината е точката над копчето за стомак која е највисока. БМИ, односот на половината и колкот и односот на висината на половината даваат информации за вашиот успех. За мерењето мора да бидете голи за да не измерите облека. Застанете исправено. Ја ставате мерната лента што е можно поправилно околу половината и ја читате вредноста. Колкот е точката под копчето на стомакот што е најгуста. Приближно каде е појасот на панталоните или здолништето. Грешки може да се појават, особено кога мерите сами. Мерната лента не е исправена околу стомакот или половината. Не стоите исправено затоа што малку се наведнувате напред за да можете да ја облечете мерната лента и да ја прочитате. Кога го проверувате успехот, може да не мерите точно каде што меревте на почетокот. Вие сте можеби 1 инч над или подолу. Овие мали отстапувања значително влијаат на вашиот резултат. Како и да е, користете сооднос на БМИ и половината на колкот или односот на половината и висината за да го следите успехот, давајќи информации за вашиот успех. Патем, идеалниот однос на половината до колкот за тркачи е помал од 0,8 за жени и помалку од 0,9 за мажи.
11 Целиот план за обука се заснова на овие фактори. Сега е докажано дека трчањето позитивно влијае на кардиоваскуларниот систем. На пример, срцевиот ритам во мирување може да се намали преку редовна обука за трчање. Како и да е, важно е да се следат препораките и да се направи преглед. Постојат голем број на здравствени фактори кои зборуваат против трчањето. Се работи за вашето здравје. Таа е твојот најскапоцен имот. Само вашиот лекар може да утврди дали постои ризик или не.
16 Контрола на вашиот успех Во оваа брошура ви се презентирани голем број измерени вредности. Во ова последно поглавје ќе научите: На кои измерени вредности можете да внимавате. Проверувајте метрика редовно проверувајте го вашиот напредок. Во оваа брошура, вие сте запознати со БМИ и односот на половината-колкот или висината на половината. Редовно пресметувајте ја основната метаболичка стапка редовно. Со зголемување или намалување на телесната тежина, таа се зголемува или намалува. Понатамошни вредности за следење на успехот се време и растојание. Можете да ги внесете сите овие измерени вредности во табела и редовно да ги проверувате. Одговорни за содржината: Барбара Хајндл, Тексттурм и Маркус Даво Фотографии: Хуан Карлос Рекалде и Бенџамин Зика Графички дизајн: Јохана Дуч Одрекување: Не преземаме никаква одговорност за точноста на информациите во оваа брошура. Ние исто така не прифаќаме никаква одговорност за штета што произлегува од употребата или примената на овие информации. Ве замолуваме да обрнете внимание на сигналите од вашето тело и да не го совладувате. Ако се појави болка, ве молиме консултирајте се со лекар што е можно поскоро. Вашето здравје е нашата крајна цел. Не ги ставајте во опасност под никакви околности.