Нашата К; на рпер му се допаѓа Ди; не го
Овошје и зеленчук: Оние кои се хранат здраво, не треба диета.
Фото: WAZ FotoPool
Бохум. Со пролетта, сончевите зраци се зголемуваат, а со тоа и желбата да се направи нешто за телото. Во првите редови е желбата да се изгубат неколку килограми, што диеталната индустрија ги користи секоја година.
„Нашето тело има нешто против диетите“, вели Росвита Дамек, нутриционист во болницата во Августа. Ова се должи на нашите гени: „Нашите предци мораа да бидат бункер за лоши времиња. Ова му дава на телото можност за складирање за да може подоцна да извлече од него. Денес, сепак, живееме во земја со млеко и мед. “И токму затоа диетите се опасни, вели жителот на Бохум: започнува јо-јо ефектот, изгубените килограми не се враќаат само на колковите по диетата, туку и неколку дополнителни.
Пица како награда
„Ако некој сака да изгуби тежина, единственото нешто што помага е да ја смени својата исхрана. За да го направите ова, најпрво треба да се испита секојдневната исхрана за да се идентификуваат дефицитите. ”Има такви кои едвај јадат на работа во текот на денот. Вечерта сте многу гладни и сакате брзо да бидете задоволни: отворете го фрижидерот, ставете нешто во уста или ставете пица во рерна. Јадењето е систем на награди: Конечно завршувам со работата и имам ужинка да се опуштам.
Тоа зависи и од изборот на храна: Според Росвита Дамек, луѓето обично јадат повеќе маснотии отколку што му требаат на организмот. Следното важи: „Растителни масти се подобри од животински масти.“ 48-годишното момче особено препорачува риба и многу зеленчук. „За жал, ставот дека треба премногу долго да се подготви свеж зеленчук станува сè попопуларен“. каде што витамини се лошо намалени.
Подобро да се направи без него
Не секој успева во многу рекламираното „контролирано јадење“; парче чоколадо, и дали треба да заврши? Тогаш подобро стори без тоа. „Јас им велам на луѓето, сепак, ако желбите за ужинка станат преголеми, би било подобро да се дофатат малку, во спротивно желбата ќе се прошири во главата и ќе доминира со сè.
Според нутриционистот, тука е можна и промена; „На мали решетки; денес сè е во формат XXL “. Таа советува да јадете полека со цел повторно да се чувствувате сити, да го слушате повеќе вашето тело. Тоа, вели таа, не функционира ако трескате на ТВ и на компјутер, „само на масата за да ви влезе во главата“. И уште еден совет што звучи неверојатно едноставно: „Честопати мислите дека сте гладни, но сте жедни“. Значи: испијте чаша вода и внимателно слушајте дали вашето тело бара повеќе.
Во суштина, луѓето знаат
Нутриционистот нè уверува дека не е неукоста она што ги тера луѓето да изберат погрешна храна. „Постојано гледам дека повеќето луѓе кои доаѓаат кај мене во центарот за дебелина, се справија со тоа и во основа знаат за тоа. Значи првично станува збор повеќе за размислување: како да јадам “.
Таканаречената храна пирамида може да биде корисна тука: основата е пијалоци (два литра), потоа зеленчук (три грста), овошје (две раце), житарици. Потоа следат млечни производи и риба (месо со малку маснотии) и на самиот врв со најмали пропорции на масти, алкохол и слатки. „За многу луѓе, пирамидата е целосно наопаку“.
Сите овие совети за исхрана се најубедливи кога се користат во пракса: „Кога готвам со пациенти и тие забележуваат дека не се вложува многу и е исто така вкусно, тогаш погрешните навики може постепено да се прекинат. Но: Се помалку луѓе можат да готват воопшто “.