Нашите 5 правила за здрава исхрана акао
На акао, ве поддржуваме да ја направите 2017 година поздрава. Бидејќи здравата исхрана стана сè поважна овие денови и ние сакаме да ви помогнеме да ја интернализирате здравата исхрана не како диета, туку како начин на живот. Составивме здрави рецепти и неколку едноставни правила за вас.
Кои се здравите намирници? Колку зеленчук треба да јадам и што всушност значи да се јаде здраво? Може ли полесно да ослабам со здрава исхрана или диетата е неопходна? Сметаме дека не е лесно да се најдеме во џунглата со постојано менување на трендовите на храна, ниски хидрати, заситени или незаситени масни киселини, протеини или диференцирање на растителни масла од секундарни растителни материи. Без разлика дали е месо, риба, овошје или зеленчук - ние во акао составивме неколку правила за вас, за кои ќе ви се заблагодариме вашето тело и вашето здравје. На крајот на краиштата, никој не е совршен и мора да се чувствувате добро. Не мора да бидат сите правила одеднаш или супер комплексен и тежок за спроведување на план за исхрана. Важно е само да јадете барем фундаментално здравата исхрана.
1. Здраво јадење значи пред се многу пиење
Водата не е само камен-темелник на целиот живот на земјата, туку и оној на кој се темели целата здрава исхрана. Без вода, телото не е во можност да ги транспортира и дистрибуира хранливите материи што му се достапни, а камоли да фрлаат отпадни материи. Затоа, пиењето многу е здраво, но колку е доволно? Ова е правило на палецот:
На возрасен човек му требаат околу 40-50 мл течност на кг телесна тежина на ден. Човек со тежина од 100 кг треба да консумира 4-5 литри течност дневно. Ова исто така ја вклучува водата содржана во храната. Оние кои јадат многу храна со висока содржина на течности, треба да пијат помалку. Изберете по можност вода - без оглед дали сакате да ја пиете со или без јаглерод диоксид - како и други нискокалорични пијалоци: акао е идеален придружник за ова - нискокалорична со само 18 kcal на 100 ml. Избегнувајте пијалоци со висок шеќер, а со тоа и калорични како што се хемиски енергетски пијалоци и кола. и лимонади, но и неразредени овошни сокови и нектари.
2. Користете разновидност на храна за да јадете здраво
Здравата, урамнотежена исхрана не се карактеризира само со доволен внес на течности, туку и со една работа: разновидност! Користете храна со ниска енергија - идеално јаглехидрати од зеленчук, како што се компири - во соодветни количини и комбинирајте ги што е можно поразлични. Храната богата со витамини и минерали, како што се листовите од спанаќ и ке kот, исто така се вредни. Разновидноста на здрава храна се зголемува од ден на ден - користете ја!
Но, која храна содржи најдобри влакна, добри јаглехидрати или најдобри хранливи материи? Особено житни производи и компири може да се користат како вредни извори на енергија. Покрај многу свежа енергија во форма на многу јаглени хидрати, овие содржат многу витамини, минерали и елементи во трагови, како и влакна и секундарни растителни материи.
За здрава исхрана, треба да избегнувате употреба на производи од бело брашно, ако е можно. Наместо тоа, користете производи од цели зрна што е можно почесто.
Предност: содржината на витамини, минерали, влакна и полинезаситени масни киселини е значително поголема и ефектот на полнење трае многу подолго. Ова е важен дел од здравата исхрана, на крајот на краиштата, не треба постојано да трчате со желби. Ако е така, честопати не можете да ги издржите малите искушенија од секојдневниот живот и да погодите слатки - вистинските бомби со маснотии и шеќер.
3. Нема здраво тело без вежбање
Без оглед колку е балансирана вашата исхрана или колку обрнувате внимание на здравата исхрана, само во комбинација со многу вежбање ова ќе доведе до здрав начин на живот и вистинска телесна тежина. Околу 30 до 60 минути физичка активност секој ден, или идеално спорт, се сметаат за многу добра основа. На овој начин вие не само што придонесувате за вашето долгорочно здравје, туку ја промовирате и вашата дневна благосостојба. Слабеењето е исто така полесно. Ако работите без вашиот автомобил што е можно почесто и претпочитате да одите неколку чекори, исто така ја заштитувате околината. Не мора секогаш да биде лифт, а можеби е и 10 минути пешачење по ручекот. Ако сте fanубител на технологијата, има добри педометри за малку пари. Честопати малите нешта прават разлика.
4. Избегнувајте готови производи и храна богата со шеќер и солено
Секој го знае тоа. Тешко дека во кое било време од секојдневниот живот, малата мотивација после работа или едноставно старото добро копиле нè прави премногу често да се враќаме на готови производи или на „малото нешто помеѓу“, како чоколадни плочки и слично. Очигледно е дека овие содржат многу глутамат и други Е-броеви покрај многу шеќер и со тоа брзо стануваат хемиски бомби. На сите ќе им биде јасно дека ова нема позитивни ефекти врз нашето здравје. Како и да е - едната или другата чаша лимонада е дозволена - но сè во умерени количини. Користете храна или пијалоци ретко со различни видови шеќер. Готовите производи треба да се избегнуваат целосно доколку е можно.
Здрави алтернативи за малку глад помеѓу нив ќе бидат, на пример, чипсот од Cale, кој ве исполнува добро затоа што имаат многу протеини и растителни влакна со мала енергетска густина и содржат малку маснотии и јаглехидрати.
Кога купувате сол, проверете дали е збогатена со јод и флуор. Како и да е, користете што е можно помалку сол, наместо тоа, претпочитајте да користите повеќе билки и зачини.
5. Овошје и зеленчук дневно, животинско и многу масно во умерени количини
Земете 5! Пет порции овошје и зеленчук на ден се сметаат за оптимални. Овошјето и зеленчукот треба да бидат свежи што е можно или, ако зеленчукот се готви, нежно. Така ги задржува повеќето витамини. Алтернативно, можете да користите и дел како сок. Користете сезонско овошје и зеленчук што е можно повеќе, бидејќи овошјето беше во можност да формира најголем дел од минералите поради нивната сезонска припадност. Пет порции на повеќето им изгледаат многу и тешко да се постигнат. Меѓутоа, ако го зачините вашиот мусли со свежо овошје наутро, испиете една чаша сок од овошје или зеленчук помеѓу нив или внесете јаболко или банана како закуска и идеално јадете зеленчук со зеленчук за ручек или вечера, веќе не треба да ја постигнувате оваа цел Стои начини.
Риба, месо, производи од колбаси, млеко и млечни производи, кои се наоѓаат на нашето мени скоро секој ден, се многу хранливи и содржат многу маснотии. Маснотиите ни даваат енергија и се витални хранливи состојки - но исто така можат брзо да станат премногу! Бидејќи маснотиите се особено калорични, маснотиите во исхраната можат да доведат до дебелина доколку претерате. Во оваа категорија спаѓа и популарното млеко од 3,8%. 60-80 грама маснотии дневно е добро правило за дневно внесување како дел од здравата исхрана. Но, здравата исхрана не значи само колку маснотии јадете, туку и каква маст е таа. Тогаш ништо не застанува на патот на губење на тежината и не мора да треперите од диета до диета.
Морските риби содржат омега-3 масни киселини, кои извршуваат многу важни функции во човечкото тело. Уживајте во риба еднаш или двапати неделно, на пример како мала порција (70 грама) морска риба со многу маснотии како скуша и малку поголема количина (80 до 150 грама) риба со малку маснотии како треска или сат.
Обидете се да го интегрирате ова цврсто во вашиот план за јадење. Кога купувате риба, треба да бидете сигурни дека таа доаѓа од одржлив извор. Месото особено обезбедува железо и витамини Б1, Б6 и Б12. Треба да претпочитате живина, т.е бело месо или да јадете почесто од црвено месо (говедско, свинско месо). Количини помеѓу 300 и 600 грама колбаси или месо неделно треба да бидат доволни. Идеално, не треба да биде повеќе за здрава исхрана.
Сè на прв поглед
Гледате, здравјето и исхраната се компатибилни. Добар камен-темелник за едноставен план на исхрана и здраво слабеење е да се избегнуваат јаглехидрати што е можно повеќе (ниски јаглени хидрати) и да се остане под 100 грама јаглени хидрати на ден. За да се постигне оваа цел, треба да се избегнуваат висококалорични производи од жито и да се користат нискокалорични извори на јаглени хидрати како овошје и зелен зеленчук. Кога станува збор за протеини, од 1 до 1,5 грам на килограм телесна тежина и здрави извори на маснотии, како што се авокадо, ореви и семки, го надополнуваат здравиот начин на живот.
Накратко: здрава исхрана со еден час вежбање и доволно пиење може да го избрка мизерниот предмет на слабеење или диета од вашиот живот. Исто така, ќе забележите дека, благодарение на здравата исхрана, денот го започнувате помотивирано и се чувствувате помалку уморни, па дури и безмилосни.