Насочено губење на тежината на задникот - најдобри вежби ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабејте конкретно на задникот: тоа веројатно сите го посакувале претходно. Обука на самото место - како што веќе се нарекува оваа цел за фитнес во САД - е совршено решение овде, бидејќи задникот во проблематичната област е специјално обучен, меките влошки од сланина исчезнуваат, а задниот дел изгледа тенок и прекрасно цврст. Како точно работи тоа? Ги истражувавме најдобрите вежби за вас.
Обука на самото место за задникот - што е тоа?
Обука на самото место значи специфично активирање и тренирање на мускулна група - во овој случај за задникот. Ова не значи дека маснотиите веднаш се намалуваат во овој момент, но вие ги зголемувате и зајакнувате мускулите и со тоа обезбедувате цврст, убаво обликуван и потенок заден крај со текот на времето. Новата мускулна маса ги согорува мастите - и во одреден момент ја топи проблематичната област. Но, да почнеме од почеток: За да го обучите дното на насочен начин, треба да ги знаете трите најважни мускулни групи околу него - глутеус минимус, глутеус медијус и глутеус максимум мускули.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За затегнат бубачки во праска, сите три мускули секогаш треба да се вежбаат преку различни вежби. Но, дури и најубавите сквотови немаат корист ако мускулите не се активираат правилно. Почетниците можат да го обучуваат ова со едноставна вежба: Застанете пред огледало за да можете добро да го видите дното. Потоа цврсто го стегате задникот заедно. Ако ништо не се смени воопшто, тогаш не вежбате доволно мускули - но ако задникот малку се собере и се појави мало вдлабнување, правите сè како што треба. Активирањето на мускулите на задникот е основа за секоја вежба за согорување на задникот што ќе го испоти дното и ќе ја дефинира совршено.
Најдобри вежби согорувач на задник за цврст задник
Ободни удари со опсег на отпор
Ако никогаш не сте специјално обучиле задник, најдобро е да започнете со вежба со таканаречени резистентни ленти, кои генерираат отпор и ги предизвикуваат мускулите малку повеќе. За вежбата наречена повратен удар, застанете на четиринога подлога со рацете под рамената. Крајот на лентата за вежбање потоа се зема во двете раце, јамката на другиот крај го опфаќа подножјето на десната нога. Потоа, почнувате да ја истегнувате десната нога директно назад наспроти влечењето на лентата. Потоа вратете се на почетната позиција и повторете до десет пати. Тогаш е ред на левата нога.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата