Насочено слабеење полека, стабилно и здраво - списание „Ница“
Губење на тежината: Со трпеливост и дисциплина
Со децении се читаше насекаде: „Со оваа диета ќе изгубите 10 килограми за многу кратко време“ или „Така можете брзо да ја постигнете фигурата од сонот“. Дали брзото слабеење е здраво и ефикасно на долг рок, е сосема друго прашање. Поголемиот дел од времето го ставате вашето тело и навистина силен притисок врз режимот за брзо губење на тежината. Не е невообичаено таканаречениот јо-јо ефект да се појави по диета и на крајот дури да резултира со поголем број на вагите отколку пред диетата. Подобро е да се губат телесната тежина полека, стабилно и здраво. Сепак, потребно е многу трпеливост и дисциплина. Особено на почетокот. Ние ќе ви покажеме како сè уште можете да го направите тоа.
Развијте спортски дух
Ако сакате да изгубите тежина, обично се крие причина зад тоа. Или сакате да изгледате малку подобро, но здравствениот аспект што стои зад тоа има многу повеќе смисла. Значи, покрај исхраната треба да бидете и малку активни. Најдобар избор е веројатно трчање или џогирање. Ниту еден друг спорт не ве тера да се вклопите толку брзо.
Може да согорите повеќе од 500 калории на час додека трчате. Тоа е вредноста на целосниот оброк. Согорувањето на маснотиите и метаболизмот се стимулираат со трчање. Го зајакнувате и целото тело, но главно мускулите на нозете и колковите. За да се релаксирате, тогаш можете да нанесете гелови за ладење на нозете. Особено се препорачуваат производи со CBD како активна состојка. Тие промовираат обновување на мускулите.
За да го зајакнете остатокот од вашето тело, треба да го надополните вашиот тренинг за трчање со тренинг за сила. Генерално, треба да бидете сигурни дека правите околу два до три часа умерена обука неделно. Вежбањето заедно со здравата исхрана може полека, но сигурно да ги исфрли килограмите. Важно е да останете трпеливи.
Слабејте со диета со малку хидрати
Диетата со малку јаглени хидрати е за јадење што помалку јаглехидрати. Како резултат, телото не добива многу брза енергија и мора да пристапи до резервите на маснотии во организмот. Сопствената маст на организмот се користи за да се компензира недостатокот на енергија што не се апсорбира преку храната.
Предноста на таквата диета е тоа што јадете повеќе протеини наместо јаглехидрати. Тоа ве прави сити и задоволни. Сепак, ниските хидрати не значат дека веќе не смеете да консумирате јаглехидрати воопшто. Тие се дури и важни за вашето тело. Сепак, треба да го намалите внесувањето и да бидете сигурни дека јадете добри јаглехидрати.
Дозволени се 60 до 130 грама на ден. Производи од цели зрна, зеленчук и мешунки се особено богати со хранливи материи. Тие ви обезбедуваат многу растителни влакна, витамини и минерали што му се потребни на вашето тело. Патем, исто така можете да најдете соодветни рецепти со нас.
Посебна форма на диета со ниски хидрати е диета со кетогена. Јаглехидратите се скоро целосно исфрлени, така што телото паѓа во позната како кетоза. Дозволени се само околу 20 грама на ден. Сепак, двата методи не се погодни за долгорочна исхрана, бидејќи симптомите на недостаток може инаку да се појават.
Слабејте со палео диетата
Јадете како во камено време. Тоа е мотото на палео диетата. Тоа е одраз на постарите времиња, кога луѓето не мора секогаш да имаат три оброка на ден. Тие мораа да јадат она што може да го добијат со лов и собирање. Во исто време, мораше да се трпи долги периоди на глад од време на време.
Поддржувачите на Палео претпоставуваат дека ова е најздравиот начин на исхрана затоа што е најблиску до потеклото на луѓето. Барем во однос на губење на тежината, палео диетата може да ви помогне.
Општо значи дека јадете поприродно, сурово и непреработено. Индустриски обработена храна како колбаси се табу. Дозволено е месо, риба, овошје, зеленчук, јајца, бобинки, печурки и ореви.
Покрај индустриски произведената и преработена храна, пулсирањата, меѓу другото, се забранети. Тие не можат да се варат толку добро и да предизвикаат гас дури и во камено време. За жал, сирењето, лебот и компирот се исто така табу.
Предноста на овој вид диета е тоа што многу повеќе треба да се занимавате со храната што ја користите. Бидејќи ништо не е дозволено да се произведува индустриски, секогаш знаете точно што јадете. Недостаток е што диетата Палео е многу тешка со месо, што е поштетно за околината.
Урамнотежена исхрана за да се задржи тежината
Честопати, големиот проблем со диетата е да не изгубите килограми, туку да ја задржите новата тежина. Ова е причината зошто е важно да ја промените вашата исхрана. Урамнотежената, здрава исхрана со извесно вежбање е клучот за да останете здрави, здрави и витки до старост.
Важно е да уживате во разновидната храна. Обидете се да избегнувате шеќер и лоши масти секогаш кога е можно. Користете авокадо и растителни масла наместо путер. Ако сакате нешто слатко, почестете се со парче овошје наместо чоколадна табла. Во принцип, постојат само мали промени со кои можете одржливо да ја менувате вашата исхрана и да ги подобрите вашето здравје и тежина.