Настојувајте за обука за напредок во сведоштвата - Страна 60

Re: GNBF DM 2016 ? Диетата започнува во април

на умот е сè »15 март 2016 10:24

Прашање за дискусија.

Колку го проценувате процентот на губење на маснотии и вода/мускул во исхраната за слабеење?
Бидејќи може да го одржите губењето на мускулите многу ограничено преку добро испланиран тренинг и исхрана, јас едноставно проценив дека загубата на маснотии одговара на приближно 75-80% и загубата на вода + мускул одговара на приближно 20-25%.
Се разбира, ова исто така зависи од времетраењето на диетата и почетокот и завршувањето на КФА.
Еднаш направив пресметка за да можам грубо да го пресметам времетраењето на диетата.
Односот тука е 75/25.

Тежина на телото во моментов 88,0 кг
Струја на КФА (проценета) 16,00%
Масно тело во кг 14,08 кг

Целна тежина 75,0 кг
планирано слабеење 13,0 кг
проценета загуба на маснотии (75%) 9,75 кг
проценета вода + мускулна загуба (25%) 3,25 кг
kcal да се заштедат 68.250 kcal
Масно тело во кг 4,33 кг
ново КФА 5,77%

Дефицит на калории/ден 500 kcal
Времетраење на диетата во денови 136,5 дена
Времетраење на диетата во недели 19,5 недели

Што мислите за сметката?
Презентацијата не е особено пријатна, но не можам да го сторам тоа на друг начин набрзина, се надевам дека е сепак разбирливо разбирливо, ако не само прашајте

Re: GNBF DM 2016 ? Диетата започнува во април

на умот е сè »16 март 2016 09:15 часот

1) Преса за клупи LH: 110 x 5, 5, 5 90 x 9, 7 + 2 (пауза за одмор)
2) Широки шипки со ширина NG: 65 x 6, 6, 6, 6
3) веслање со кабел v. погоре: 65 x 12, 12 70 x 10
4) Странично покачување: 12,5 х 12, 12, 12, 12
5) Кочници напред: 20 x 12, 12, 12
6) KH кадрици: 25 x 7, 7, 7, 7
7) падови: ширина x 15, 12, 10

Овој пат не го зголемив притискањето на клупата затоа што минатиот пат беше релативно затегнато со 3x5.
Не знам сеуште дали ќе зголемам во следната единица, можеби прво со полесните сетови.

Re: GNBF DM 2016 ? Диетата започнува во април

на умот е сè »17 март 2016 година 11:02 часот

1) Лежечки кадрици на нозете: 66,5 х 8, 8, 8, 7
2) Сквотови: 117,5 х 6, 6, 7
3) Преса за нозе: 200 x 12 220 x 12 240 x 12
4) GHR: +10 x 10, 10, 10
5) Колкови удари: 100 x 15 103 x 15, 15, 15

Кога се загревав за сквотот, повторно ги почувствував колковите малку, но тогаш веќе не беше проблем со работните комплети.
По свиоците, се префрлив на печатот за нозе и имав болка во коленото за време на светлосните сетови, кои исто така беа повторно за време на работните сетови.
Понекогаш навистина се чувствувам како стар крш за време на тренингот за нозе
Не можев повторно да направам телиња поради болки во мускулите од последниот пат.

Сега ќе направам пауза од 2 дена и потоа ќе продолжам во сабота и недела

Re: GNBF DM 2016 ? Диетата започнува во април

на умот е сè »17 март 2016 година 12:30 часот

Во последно време имав чувство дека стагнирам со својата тежина и затоа ги погледнав своите снимени вредности. Заклучок: Чувството може брзо да ве измами.
Ги имав следните просечни тежини во последните неколку месеци:

Јануари 86,4 кг
Февруари 87,2 кг (+0,8 кг)
Март 88,0 кг (+0,8 кг)

Мислам дека здебелување на околу 1 кг месечно е сосема во ред за градење мускули, но не и премногу дебелеење.
Понекогаш има совршена смисла да се гледате трезвено во броевите и да не се прават заклучоци засновани врз вашите чувства

Re: GNBF DM 2016 ? Диетата започнува во април

на омаузи »17 март 2016 12:36

mind_is_eve Everything напиша: После неколку пати прашање за дискусија.

Тежина на телото во моментов 88,0 кг
Струја на КФА (проценета) 16,00%
Масно тело во кг 14,08 кг

Puuuuh, за мене, губење на вода и мускули се дефинитивно повеќе од 25% како резултат на губење на вода во телесната тежина. Губењето на мускулите е исто така тешко тешко да се каже. Мислам дека би земал вкупна тежина и колку е тоа за една недела и ќе ги бројам неделите наместо пропорциите. И по првиот замав обично може да брои 0,5 кг неделно, нели?

Re: GNBF DM 2016 ? Диетата започнува во април

на Xray1 »17 март 2016 16:47

Re: GNBF DM 2016 ? Диетата започнува во април

на умот е сè »18 март 2016 8:12 часот

Ви благодариме за вашите одговори

Верувам дека темата вода е исто така многу индивидуална. Ако тренирате добро и јадете соодветно, можно е да се одржи губењето на мускулите многу ниско.
Оваа пресметка е, се разбира, многу теоретска, но веројатно ќе биде корисна како упатство.
Мојата цел е всушност да имам алатка за да можам да „играм“ со некои параметри.
Што е z. Б. ако го зголемам/намалам дневниот дефицит, колку поголема KFA или поголема почетна тежина влијае на времетраењето на диетата, итн.

Голем дел од пресметките секако се шпекулативни или непрецизни (KFA,% дистрибуција, kcal што треба да се заштедат ...), но сметам дека вредноста на kcal зачувана е многу интересна.
Ако можете точно да го одредите ова, а исто така и потрошените и потрошените калории, диетата ќе биде наједноставната математика.
Со денешните неточности во мерењето, може да се утврдат само водечките вредности.

Re: GNBF DM 2016 ? Диетата започнува во април

на омаузи »18 март 2016 08:33

Re: GNBF DM 2016 ? Диетата започнува во април

на умот е сè »18 март 2016 година 8:58 часот

Re: GNBF DM 2016 ? Диетата започнува во април

на H_D »18 март 2016 година 16:58 часот

mind_is_eve Everything напиша: Ви благодариме за одговорите

Верувам дека темата вода е исто така многу индивидуална. Ако тренирате добро и соодветно јадете, можно е губење на мускулите да се одржи многу ниско.
Оваа пресметка е, се разбира, многу теоретска, но веројатно ќе биде корисна како упатство.
Мојата цел е всушност да имам алатка за „играње“ со некои параметри.
Што е z. Б. ако го зголемам/намалам дневниот дефицит, колку влијае поголемата KFA или поголема почетна тежина врз времетраењето на диетата, итн.

Голем дел од сметката е секако шпекулативен или непрецизен (КФА,% дистрибуција, kcal што треба да се заштедат ...), но сметам дека вредноста на kcal заштедена е многу интересна.
Ако можете точно да го одредите ова, а исто така и потрошените и потрошените калории, диетата ќе биде наједноставната математика.
Со денешните неточности во мерењето, може да се утврдат само водечките вредности.

Ако тоа го сакате научно:

1) Губење на мускулите при слабеење

Ако е важно да ја зголемите мускулната големина или перформансите веднаш на крајот на сечењето, тогаш ви е апсолутно подобро со мал дефицит, полека сечење. Всушност, се покажа дека дури и обучени спортисти можат да добијат мускули и да ги подобрат перформансите при мал дефицит (губење на 0,7% од нивната телесна тежина секоја недела). Кога претходно ја изнесов оваа студија, добив повратен одговор за тоа, па го прашав д-р. Бред Шенфелд за да се осигура дека тоа не било само аномално откритие од истражувањето. Неговиот одговор: „Прегледот од Хелмс цитира некои студии. Сту Филипс објави и студија која покажува рекомпозиција. Го имам видено ова во мојата лабораторија постојано и повторно; не е ни спорно “.

Меѓутоа, ако сте некој кој особено не сака диета бавно, поголем дефицит веројатно нема да ве повреди долгорочно. Да, ќе изгубите некој мускул/сила, но ако немате натпревар во кревање на моќ или шоу за боди-билдинг на крајот од вашата диета, тоа не е важно. Како што губите мускули, тие мионуклеси ќе висат наоколу и нема да имате проблем да го вратите стариот мускул прилично брзо.

Со ова, немојте да мислите дека заговарам диети за несреќи. Јас дефинитивно не сум. Само посочувам дека иако големите дефицити секако имаат свои недостатоци, тие можеби нема да имаат негативно влијание на мускулната маса на долг рок, колку што некогаш мислевме.

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд