Naturheilpraxis Hinne - скокање на јаже

Јаже за скокање

Во овој спорт имате тенденција прво да помислите на мало девојче. Некои можеби мислат на боксери за време на тренингот за загревање. Зад ова, сепак, стои интензивна обука со многу аспекти. Кај нас во меѓувреме се пресели во фитнес студија под англиски термин „прескокнување на јаже“ и често се наоѓа под „кардио“ - промовирање на срцев излез - заради зајакнување на ефектот на издржливост.

Можете да скокате со јаже сами или во група. Постојат различни видови и должини на јажето. Темпото може да варира во голема мера и посакуваниот ефект на обука може да се префрли индивидуално. До рамката тука не исто така
разнесете, индивидуалната обука главно треба да се опише.

Јажето

Може да се користи скоро секое јаже над одредена должина. Во продавниците се нудат јажиња за прескокнување кои се веќе испорачани со рачки и имаат различни квалитети. За да не ја изгубите забавата повторно, треба да обрнете внимание на неколку детали.
Едноставните јажиња, кои потоа се прицврстени на пластична рачка, едноставно се направени од пластика и изопачени. Кога станува збор за зафат, проверете дали јажето може да се движи околу него во комплетен лак од 360 °. Дури и по многу круга, материјалот не треба да стане порозен веднаш - ниту на местото на удар на земјата ниту на рачките. Топчестите лежишта на рачките можат да бидат предност ако се квалитетни ако продолжат да работат добро.
Со цел да се зголеми ефектот на обука, постојат и рачки во кои може да се вметнат тегови. Ефектот не треба да се потценува: дури 50-100гр од страна брзо "тежат".

Металните јажиња со гумена обвивка се издржливи и ја имаат потребната тежина за брзи кругови и интензивно тренирање. Меѓутоа, ако се натерате на телото со таков камшик, тоа може да биде многу болно. Затоа ова е повеќе за напредни корисници.

Должината на јажето за индивидуална обука треба да биде избрана така што јажето, држено на висина на колк со двете раце, да лежи неколку сантиметри на земја. Ако јажето е предолго или прекратко, тестовите за скокање стануваат квалификација.

Позиција и технологија

Двете раце го држат јажето во висина на колкот. Целото тело, а особено нозете/колената првично се опуштени. Со лабаво фрлање од рачниот зглоб, јажето се фрла околу телото. Обично јажето се замавнува напред над главата. Некои луѓе претпочитаат да се вртат наназад или сакаат да се вртат наизменично.
За да го водите јажето под нозете, потребно е само мал скок од неколку сантиметри. Веднаш штом јажето ја погоди земјата, следи скокот. Телото влегува во ритам и го координира тренингот кога нервниот систем е буден. Ако јажето се лула оптимално, рацете тешко прават некои движења. Минималната напнатост го влече јажето околу телото со секое нагоре и надолу.
Ако имате проблеми да влезете во вашиот ритам на почетокот, можете полека да започнете и прво да го надминете, за да бидете побрзи малку по малку. Музиката со редовен ритам исто така помага и е забавна.

Работи на нозе

За да издржите долго или да се загреете, правите само најмали скокови. Доволно е ако јажето се вклопи без плескање на нозете.
Ако сакате навистина да забрзате, можете да ги ставите нозете на секој поединец или на секој 2-ри/3-ти/4-ти. Затегнете го скокот до колкот.
Други варијации на работа со нозе при скокање:

• водење на двете нозе напред и назад (како во крос-кантри скијање)
само на едната нога истовремено
наизменично повлечете ја едната нога нагоре
на едната нога, другата клоци напред
Наизменични нозе што преминуваат напред/назад
Странични чекори (лопатка)

Тешко постојат ограничувања на инвентивноста. Обрнете внимание на сопствените граници за да не се наведнувате и да се повредите.

ефект

Целото тело е вклучено во обуката.
Особено, има придобивки

координација
Издржливост/кардиоваскуларни
Мускули на рацете и рацете
Мускули на рамото
Мускули на градите/грбот
Мускули на ногата/колкот/глутеалот

Варијации

Во старост, за време на рехабилитација или ако не сте во добра физичка состојба, јажето може да се користи и кога одите на прошетка. Ако рамениот појас ви дозволува, можете само да го фрлите напред и да го прегазите. Потоа се претвора во скок на издржливост скокајќи малку побрзо, како што може да се забележи кај деца (барем порано).

Професионалци покажуваат трикови со јажето за скок. Штом еднаш поминавте покрај едната страна, а потоа замавнете попречно или во комбинација со други работи, само гледањето е задоволство.

Во групата

Координацијата може да се практикува заедно со подолго јаже што е прицврстено на едната страна или се води од две. Со долги, тешки јажиња, потребна е голема работа со рацете, додека групата на јажето може да се концентрира целосно на скоковите.
Обука со тешки јажиња стана исто така позната под англиски термин: Battle Rope или едноставно тренинг со јаже. Добиени од скокање јаже, јажињата не само што се вртат во круг, туку се држат во движење во различни насоки во бранови (без партнер за скок), што зазема многу сила.