Научете да ја контролирате вашата тежина! Диета; Исхрана

Современиот живот често се поврзува со претерувања и штетни навики, како што се нездраво јадење, недостаток на вежбање, пушење, стрес, злоупотреба на алкохол, лекови или емоционална нерамнотежа.

Исхраната се менуваше со текот на годините, а денешната исхрана вклучува преработена храна, вкусот се подобрува со засилувачи, растенијата се генетски модифицирани за да се зголеми отпорноста кон разни болести и храната понекогаш се произведува во несоодветни услови, објаснува доктор Ципријан Константин, доктор специјалист "Дијабетес, исхрана и метаболички болести" на клиниката Медиковер.

Исто така, храната што се конзумира денес има висок гликемиски индекс, содржи поголем број на „лоши“ масти, заситени и транс, има голема содржина на сол и мала содржина на влакна.

Последица на нездравиот начин на живот: дебелина

Статистичките податоци покажуваат дека во последните 10 години има алармантно зголемување на бројот на деца со прекумерна тежина, над 40% од романските деца се со прекумерна тежина.

Најмногу погодени од дебелина се луѓето на возраст помеѓу 15 и 40 години, во моментов се регистрирани над 3,5 милиони дебели, а само 10% од нив бараат помош од лекар.

Компликации на дебелина

Дополнителните килограми нè прават ранливи на разни болести, што е фактор на ризик кој го фаворизира нивниот развој. Состојби поврзани со дебелината вклучуваат дијабетес и висок крвен притисок, како и оштетување на зглобовите, хронична венска инсуфициенција, респираторна слабост, неплодност, апнеја при спиење, жолчни камења, срцева слабост, тромбофлебитис.

Д-р Константин предупредува на дебелината:

ја зголемува стапката на смртност;
го зголемува ризикот од морбидитет;
предизвикува отежнато дишење, апнеја при спиење;
произведува нарушувања на менструалниот циклус;
го зголемува ризикот од компликации во бременоста;
може да доведе до уринарна инконтиненција;
може да предизвика психолошки компликации;
го зголемува ризикот од мозочни удари.

Со цел да ги намалите ризиците поврзани со зголемување на телесната тежина, мора да обрнете максимално внимание на вашата исхрана, редовно да вежбате и да се ослободите од вишокот килограми што го загрозуваат вашето здравје.

Што значи здрав начин на живот?

Здравиот начин на живот е балансиран со урамнотежена исхрана, физичка активност и релаксација, вели д-р Константин.

Според специјалистот, здравата исхрана е урамнотежена исхрана во однос на квантитетот и квалитетот со цел да се одржи здравјето, идеалната тежина и да се спречат болестите.

Што јадеме?

Протеините (животински или растителни), јаглехидрати, липиди или масти не треба да изостануваат во исхраната. „Честа грешка во исхраната е да се исклучат маснотиите“, вели д-р Константин.

Добри масти се незаситени масти (полинезаситени и мононезаситени). Тие се наоѓаат претежно во растителни масла, квалитетни маргарини што можат да се шират, масна риба, ореви и маслодајни семиња.

Многу важна категорија на добри масти се есенцијалните масти попознати како Омега 3 и Омега 6.

Омега 3 се наоѓа во значителни количини во масна риба, јаткасти плодови, ленено масло, масло од репка, малку маргарини, малку мајонез (кои содржат ленено семе или масло од репка). Омега 6 се наоѓа во големи количини во сончогледово масло и производи што содржат ваков вид на масло.

Мастите што мора да ги избегнуваме или да ги вклучиме што е можно помалку во исхраната се заситени и транс масти. Тие го зголемуваат холестеролот во крвта и предиспонираат за кардиоваскуларни болести. Ги има во цели млечни производи, чоколадо, јајца, пржени производи, пецива или брза храна.

Како ја подготвувам мојата храна?

Методите за подготовка на храна препорачани од специјалистот се: свежа (сурова), скара, печена, варена или парена или без масло во нелеплива тава (тефлон).

Колку пати на ден се препорачува да се јаде?

„Здравје без тежина“: програма за исхрана, вежбање и советување

Под мотото „Здравје без тежина“, Медиковер разви програма за советување и поддршка на здрав начин на живот. Тим лекари (општи лекари, нутриционисти, ендокринолози, дијабетолози, кардиолози), психолози и медицински сестри ги поддржуваат пациентите изложени на ризик од сериозни болести да ги променат своите нездрави навики и однесување, преку мултидисциплинарен пристап.

Програмата вклучува медицински консултации, лабораториски тестови, диететско советување (вклучително и персонализирано мени), истражување на храна и мерења, достапни во 2 варијанти: 3 месеци и 6 недели. За да ја изберете вистинската програма, потребно е да се консултирате со нутриционист.