Научете да јадете за мирен сон - Здравје; Имунолошки систем
Освен што ги полниме батериите по заморен ден, студиите покажуваат дека спиењето нè штити и од одредени заболувања. Но, што правиме кога стресот или други проблеми ни го одземаат сонот, толку важен за здравјето?
Наједноставните начини за добар сон се усвојување здрави навики и правилна исхрана. Откријте неколку совети за јадење што ќе ви помогнат да спиете мирно и мирно.
Одлучете се за храна богата со триптофан. Сите знаеме дека една чаша топло млеко навечер ни помага да спиеме мирно и тоа се должи на посебна состојка. Млечните производи содржат триптофан, супстанца која делува слично како таблетите за спиење. Може да се најде и во храна како живина, банана или мед.
Мала закуска пред спиење помага. Ако сте од луѓето кои страдаат од несоница, јадете нешто пред да легнете. Но, бидете внимателни, ова не значи дека можете да јадете во раниот час. Закуската треба да биде што е можно помала, бидејќи за голема количина на храна може да биде потребен вашиот дигестивен систем, а спиењето ќе биде потешко.
Нема нездрава храна! Покрај фактот дека овој вид диета ја „напаѓа“ вашата фигура, студиите покажуваат дека диетата со многу маснотии во текот на денот, исто така, влијае на квалитетот на сонот.
Пазете се од храна што содржи кофеин! Запомнете дека покрај избегнувањето кафе навечер, мора да обрнете внимание и на други извори на кофеин (чоколадо, кола, чаеви). Богати извори на кофеин можат да бидат одредени лекови како што се слабеење или лекови против болки. Внимателно прочитајте ги етикетите за лекови за да избегнете оние што предизвикуваат несоница или влијаат на квалитетот на спиењето.
Ограничете ја потрошувачката на алкохол. Иако може да ви помогне брзо да заспиете, сонот можеби не е баш мирен. Алкохолот ќе ви донесе главоболки, кошмари, ноќно потење. Ако сè уште пиете алкохол навечер, обидете се да пиете повеќе вода за да ги намалите ефектите.
Избегнувајте тешка и зачинета храна. Ако легнете на полн стомак, ќе заспиете потешко. Се препорачува да се јаде најмалку четири часа пред спиење. Исто така, препорачливо е да избегнувате зачинета храна бидејќи тие ќе ви горат стомакот.
Не јадете протеини пред спиење. Иако е важен за вашата диета, протеините не се препорачуваат како ужинка пред спиење. Храната богата со протеини потешко се вари. Одлучете се за шолја топло млеко и неколку колачиња и ќе имате мирен сон.
Намалете го внесот на течности по 20:00 часот. Сите знаеме колку е важно да останете хидрирани во текот на денот, но препорачливо е да се ограничи потрошувачката на вода пред спиење. Во спротивно, вашиот сон ќе биде прекинат од потребата да одите во тоалет.
Не пуши навечер. Иако пушењето може да изгледа релаксирачко, никотинот е стимуланс и има ефекти слични на кофеинот. Избегнувајте пушење пред спиење или ако се будите во текот на ноќта.