Научете јога 10 совети за да започнете

Јогата има многу позитивни ефекти врз умот и телото и помага при релаксација. Но, за многу луѓе учењето е тешко, а индивидуалните пози на јогата се премногу комплицирани. Како може да ви помогне успешно да ја започнете вежбата за јога?.

Од видија до вињас: што е јога и кои стилови постојат

Јогата е индиско учење старо 3.000 години, чија практика би требало да донесе усогласување на телото, умот и душата. Според ова учење, телото е единствено целосно функционално во единството. Санскритскиот збор јога значи и единство и хармонија. Преку практика на јога, луѓето треба да ја препознаат нивната врска со целиот космос.

За да се постигне ова, се користат различни техники кои комбинираат медитација (Дјана), вежби за дишење (Пранајама) и пози (Асани). Постојат различни видови на јога, секој со свои предности:

Јога Хата: Тело-ориентиран стил на јога и основа за сите модерни стилови на јога
Јога вињаса: Течна пракса во која вежбите се изведуваат синхроно со здивот
Јога Видја: Популарна варијација на хета јога
Јога на Кундалини: Стил на јога од физички вежби, техники за релаксација, говорни мантри и медитација
Јога бикрам: Изведување на специјални вежби во топла просторија над 35 степени
Јон јога: Медитативна практика во која одредени вежби се држат подолго време додека седите и лежите
Акро јога: Партнерска јога со елементи на тајландска масажа и акробатика

Најпознати видови на јога се Јога Видја, Хата Јога и Вињаса Јога. Јога Видја е најпопуларната јога во Германија. Неколку милиони луѓе во земјата практикуваат ваква форма на јога. Таа се заснова на одредена низа вежби за дишење, поздрав на сонцето, основни пози и релаксација и е наменета да му обезбеди на практичарот духовно искуство, како и физичко. Мешани форми на јога и пилатес се исто така популарни овие денови.

Една предност на јогата е тоа што можете да ја практикувате на која било возраст. Веќе постои јога за деца, но постарите сè уште можат да стапат во пракса. Секоја позиција може да биде различна во тешкотии и затоа е практична за широка публика.

Вака ја започнувате вашата вежба за јога

Учење јога: Првите чекори

Ако сакате да научите јога, можете или да присуствувате на курс за почетници близу вас или да започнете сами дома. Бидејќи јогата е популарно хоби, постојат бројни студија за јога. Сигурно ќе биде еден близу вас. Сепак, јогата е погодна и за вежбање сами дома. Постои голема помош на мрежата, како што се видеа и страници со информации, но книгите даваат и вредни совети.

На почетокот обично не вреди да се инвестира во специјални додатоци за јога, но треба да имате фитнес-тепих и удобна, растеглива облека. Понатаму, треба да изберете тивко место за вашата јога вежба во кое имате доволно простор за различните вежби.

совет: За да научите и да ја подобрите јогата, добра идеја е да побарате помош од стручни лица. Квалификуваните курсеви на лице место, сепак, се многу скапи и одземаат многу време, а вие исто така сте обврзани на крут распоред. Алтернатива се Курсеви преку Интернет, со кои вежбите можат да научат и да се подобрат флексибилно во однос на времето и просторот.

Наша препорака е онлајн студиото за јога ЈогаМеДома. На платформата има повеќе од 650 видеа и програми за професионални вежби, со кои можете лесно и безбедно да вежбате јога во рамките на вашите четири wallsида. И по цена што може да се потроши во локалните студија за јога за една единствена лекција. Можете да го користите онлајн студиото за јога за да добиете чувство за тоа Пробајте го бесплатно 7 дена.

10 совети за учење за почетници по јога

Пробајте си

На почетокот е важно да испробате различни пози и видови на јога за да можете да се загреете со спортот. На овој начин се запознавате со вашето тело и имате разновидност во вашата пракса. Со текот на времето, вашите преференции ќе се искристализираат и можете да изберете еден или повеќе видови јога и да го продлабочите своето знаење. Сепак, по одредено време, вреди да се повикате наставник по јога, бидејќи мали грешки можат брзо да влезат во вашата пракса, што треба веднаш да ги поправите за да не претрпите трајно оштетување.

Обидете се трезвено да вежбате јога

Најдобри резултати во јогата ќе постигнете ако се воздржите од јадење и пиење околу два часа пред вежбањето. Стомакот треба да биде целосно празен за да можете да преживеете вежби наопаку. Покрај тоа, имате повеќе енергија на празен стомак и со тоа можете да ја засилите вашата пракса.

Исклучете го вашиот мобилен телефон за да научите јога

За да се одделите од секојдневниот стрес и да се фокусирате на вашата пракса, треба да го исклучите вашиот мобилен телефон. Без оглед дали сте на час по јога или дома,вонењето на мобилниот телефон ве мачи и ве растргнува од медитацијата. Не само што е вознемирувачко, дури може да биде и опасно. Ако се најдете во ризични позиции како што е нараквица за раце и ве зачудува theвонењето на мобилниот телефон, тоа може да испадне лошо и понекогаш да заврши во собата за итни случаи.

Вежбајте редовно

Како и во кој било друг спорт, можете да се подобрите само во учењето јога преку редовно вежбање. Но, не само што вашата пракса ќе се подобри. Исто така, ќе ги искусите придобивките од редовната јога пракса. Овие вклучуваат

Уживајте во мали достигнувања

Честопати е тешко да се започне со учење јога, бидејќи многу позиции изгледаат премногу комплицирани за почетник. Тоа зависи од вашето претходно знаење. Ако сте атлетска личност и можеби сте се занимавале со спорт како танц во минатото, јогата ќе ви биде полесна од некој што не играл со години. Сепак, кога правите јога, треба целосно да се концентрирате на себе и на сопствениот напредок. Ако се споредувате со другите, ќе бидете само незадоволни од вашата изведба. Меѓутоа, ако го поправите успехот на себе, наскоро ќе го видите првиот напредок и ќе ја задржите радоста на јогата.

Обрнете внимание на дишењето

Научете јога: обрнете внимание на дишењето

Сепак, јогата не е само вежбање и релаксација. Дишењето е исто така важен фактор што позитивно ќе влијае на вашиот успех. Не само за време на релаксација, туку и за време на вежбите, вниманието се посветува на редовното дишење, кое се комбинира со различните чекори на вежбање. Learnе научите да го контролирате здивот. Ова не само што ви помага за време на вашата јога вежба. Itе имате корист и од тоа во секојдневниот живот, затоа што самото правилно дишење може да помогне да се намали нивото на стрес и да се помине низ животот повнимателно.

Опуштете се

Општо, следново се однесува на јогата: опуштете се. Обидете се да ја чувствувате и уживате во секоја позиција. Дишете рамномерно и свесно. Не брзајте и правете ги вежбите полека и правилно отколку брзо и погрешно. Дури и по вежбање, прво треба да одвоите време и да уживате во моментот малку повеќе. Ако трчате на следниот состанок веднаш потоа, вашата релаксација ќе се раствори во задоволство.

Грижете се за вашето тело

Во јогата, особено е важно да го слушате вашето тело. Ако откриете дека некоја вежба не ви носи добро, треба да ја оставите настрана за сега и да пробате поедноставни вежби. Ако премногу се истегнете и погрешно го процените степенот на тежина, тоа може да има сериозни последици за вас. Ако вежбате јога со (хронична) болест, тоа може да има негативни последици за вашето тело. Затоа треба да побарате совет од лекар пред да започнете со пракса. Womenените треба да бидат особено внимателни кога се во менструација. Треба да избегнувате некои вежби за ова време, други можат дури и да помогнат против болка за ова време. Најдоброто нешто што треба да направите е да прашате наставник по јога дали сакате да дознаете повеќе за оваа тема.

Започнете со лесни пози на јога за почетници

На почетокот се препорачува да започнете со полесни и не премногу комплицирани вежби и низи за вежби. Најдобро е прво да се обидете да вежбате правилна техника на дишење и да запомните лесни вежби во секој детал, наместо да извршувате неправилно тешки позиции. Позициите на дрвото (Врксасана), воинот (Вирабадрасана) и кучето (Адо Муха Сванасана) се особено погодни за ова. Овие вежби се користат во особено голем број секвенци на вежби и затоа се препорачува да се практикуваат многу внимателно. За првата серија вежби, се препорачува да се започне со мала варијација на поздравот на сонцето (Сурија Намаскар).

Пример: Дрвото/Врксасана

Ставете ги нозете заедно една до друга. Длабоко вдишете и извлечете. Потоа повлечете ги рамената наназад и истовремено кон земјата и горниот дел кон небото. Затегнете ги стомачните стомачни и глутевите.
Ставете ја тежината на едната нога и полека подигнете ја другата. Бидете сигурни дека ќе го свртите коленото нанадвор додека го правите ова. Донесете ја ногата во внатрешноста на бутот на стоечката нога. Стапалото треба да седи доволно високо за да ви биде сè уште пријатно и да не ја изгубите рамнотежата.
Сега истегнете ги рацете малку свиткани над главата и затворете ги рацете. Држете ја оваа вежба неколку секунди, а потоа префрлете ги нозете.

Инвестирајте во соодветни додатоци за јога

Мат-јога

Ако трениравте неколку недели, откривте радост во јогата и веќе сте постигнале првичен напредок, вреди да се инвестира во добри додатоци за јога. Најважно е секако јога мат. Постојат значителни разлики во цените помеѓу различните душеци. Ефтини душеци можете да најдете во продавници со попусти или подобри и поскапи душеци во разни онлајн продавници и спортски продавници. Треба да внимавате дополнително и да не се лизнете на вашата душек. За време на вежбањето по јога, дланките и стапалата почнуваат малку да се потат. Ова може да предизвика да се лизнете на подлогата и да го изгубите стисокот. Ова не само што влијае на вашата пракса, туку носи и значителни ризици. Подолу може да се најде јога-подлога со одличен сооднос цена-изведба.