Научете штанд за рака
Секој што се занимава со вежби со телесна тежина, порано или подоцна ќе има желба да совлада сложени движења како што се турканици на планетата, предни лостови, мускулни подеми, човечки знамиња или држач за раце.
Клучот за сите овие вежби лежи скриен во држачот. Оние кои ќе напредуваат во држачот ќе се подобрат и во другите движења. Се разбира, потребна е специјална обука во секој случај за да се симулира точното движење, но држачот за рака создава добра количина на сила, стабилност и контрола на телото, така што другите вежби се дефинитивно многу полесни.
Со други зборови: Ако сакате да го префрлите тренингот на вежби со телесна тежина (BWE), треба да се фокусирате на учење штанд за раце.
Најдобрата опција е секако .идниот држач за раце. Стоиме со грб кон wallидот, ги ставаме рацете околу еден метар пред wallидот и ги „искачуваме“ стапалата нагоре, така што нашата тежина лежи на рацете, а телото формира права линија.
Сега можеме да му пријдеме на theидот со рацете и така прогресивно да научиме вистинска масичка за раце. Ако сакате, сега можете да правите преси за раце. Ова може да се користи за градење силни и мускулести раменици.
Ова движење е секако полесно на theидот отколку во слободен држач за раце. Во одреден момент доаѓа момент каде што треба да се одделите од идот. Првиот чекор би бил прво да го направите столбот на wallидот како што е нормално, а потоа да ги поттурнете нозете малку подалеку од идот. Нозете потоа ќе паднат назад кон wallидот (освен ако не сте притиснале премногу) - но за кратко време бевме во слободниот држач за раце.
Со сите прогреси на раката, важно е да не се плашите и да се тркалате чисто во итен случај. Секогаш ќе превртувате, бидејќи не можете да ја избегнете улогата на долг рок. Затоа се препорачува да вежбате одвиткување одделно.
Последниот чекор е целосно да се одделите од wallидот и да го испробате држачот за раце на отворено. Ова бара огромна стабилност и контрола на телото, бидејќи сега телото прво мора да се доведе во линеарна положба.
Патем, оваа линеарна позиција е многу важна. Еден е во искушение да падне во шуплив грб. Ова дефинитивно треба да се избегнува. Повлечете ги стомачните мускули навнатре и фокусирајте се на формирање права линија - прстите се исто така испружени.
Јас моментално поминувам низ напредокот на штандот за рака и сум ентузијаст и исто така изненаден од барањата на вежбите и истовремено сфаќам дека може да постигнете релативно мала контрола на телото преку чист тренинг со тегови. Затоа, можам само да препорачам дополнителни вежби за телесна тежина.