Наука за револуција Полека, но сигурно добитно мото во борбата против тежината! РЕВОЛУЦИЈА -
Ако за вас, слабеењето е повеќе како јо-јо отколку топче што се тркала по рид, лесно, но нон-стоп, тогаш можеби треба да го преиспитате вашиот пристап.
Едно истражување открило дека луѓето чија тежина флуктуира во првите месеци од процесот на слабеење изгубиле помалку тежина на долг рок во споредба со луѓето со постојан напредок секоја недела.
Ако јо-јо ефектот се појави во напредокот на слабеење, ова е јасен сигнал дека тоа е нешто повеќе од храната што ја јадете и вежбате, поточно дека веројатно постојат модели на однесување втемелени во што треба да ги промените за да се чуваат добиените резултати што е можно подолго.
Диети и јо-јо ефект
Во студијата, објавена во списанието „Дебелина“, истражувачите разгледале еволуција на 183 луѓе кои учествувале во програма за слабеење во однесувањето.
Истражувачите откриле дека луѓето чија тежина најмногу варирала во првите 6 или 12 месеци имале помало губење на тежината на крајот на програмата.
На пример, луѓето кои изгубиле 2 килограми за една недела, повратиле 1 килограм подоцна, а потоа изгубиле 0,5 килограми и така натаму ... така не толку добро во споредба со оние кои изгубиле 0,5 килограми во секоја недела во првите шест месеци.
Додека оваа флуктуација на тежината во првите шест месеци предвидуваше долгорочен успех, истражувачите открија дека 12-месечната флуктуација е помалку погодена од други фактори.
Сите волонтери имаа цели на кои треба да се фокусираат во текот на програмата, како што се: следење и свесност за навиките, напредокот и внесувањето калории и зголемување на нивната физичка активност.
Луѓето кои пријавиле поголема потрошувачка на алкохол и емоционална потрошувачка на почетокот на студијата имале поголема флуктуација на телесната тежина и изгубиле помалку тежина по една или две години.
Други студии исто така откриле дека раниот успех во програмата за слабеење предвидува долгорочни резултати. Но, овие студии се фокусираа на процентот на намалување на процесот на слабеење, наместо на тоа колку тежината се смени од една во друга недела.
Иако губењето на килограмите 4 во првата недела може да биде одличен мотивациски поттик за многу луѓе, можеби долгорочно нема да биде важно дали јо-јо ефектот доаѓа подоцна.
Драматичен пример за ова доаѓа од студија за дебелина во 2016 година, во која истражувачите анализирале 14 лица кои учествувале во натпревар за слабеење („Најголемиот губитник“). Во период од 30 недели, учесниците изгубиле во просек по 50 килограми. Но, шест години подоцна, сите до еден го вратија најголемиот дел од својата тежина - во просек по 90 фунти.
Одржлив животен стил
Кога драстично го ограничуваме бројот на калории или целосно ги елиминираме јаглехидратите, навистина можеме да имаме резултати за кратко време, но ова е нерамнотежа што може да има негативни ефекти врз нашето тело и згора на тоа, тоа не е здрав начин на живот ниту одржлив за подолг временски период.
Анализирајте ги вашите моментални навики во исхраната и можете да откриете кои активирачи постојат, и негативни и позитивни. Потоа, систематски анализирајте ја промената на тие обрасци на однесување засновани на знаење за активирачи. Многу луѓе паѓаат во стапицата на диети со „леле“ ефекти, но кои секогаш ја имаат истата цел: враќање на бројот на изгубени килограми, можеби дури и нешто дополнително.
Промените во однесувањето во исхраната што доаѓаат со долготрајни резултати се решението! Со промените во однесувањето, треба да размислиме за оние едноставни навики, на пример, да имаме рамнотежа во делови, но исто така и во смисла на макронутриенти (протеини, јаглени хидрати, липиди), да разбереме дека другите намирници од оваа сфера не носат никаква корист, да бидете свесни дека чоколадото јадење навечер, после заморен ден, нема да ни помогне да се ослободиме од стресот или заморот. На кратко, треба да научиме да бидеме посвесни и да ги разбираме потребите на сопственото тело, а не да создаваме големи нерамнотежи преку глад и фрустрација или криејќи ги нашите емоции во „удобна храна“.
Друг пристап што може да ви помогне во процесот на слабеење е поставување реални цели. На пример, ако вашиот пристап кон губење на тежината вклучува одење по 30 минути на ден, можете постепено да го зголемувате ова време секоја недела: во втората недела веќе можете да помислите на 35 минути, следните 40 и така натаму.:) Овој пристап исто така обезбедува позитивно засилување за поставување на цели поврзани со движењето.
Со постигнување на поставените цели ќе имаме повеќе „гориво“ да поставиме, односно да исполниме нови цели.
За да изгубите тежина постепено, но сигурно, направете премин кон здрав и балансиран начин на живот, со принципи на храна што ќе ве водат во текот на целиот живот и не заборавајте да го интегрирате движењето, како суштински елемент во овој процес.