Најважните извори на храна од цинк вашата аптека
Дали знаевте дека оптималното ниво на цинк во организмот има многу здравствени придобивки? Овие вклучуваат силен имунолошки систем, но исто така и побрзо заздравување на раните.
Некои студии ја поврзуваат потрошувачката на храна со цинк со намалување на сериозноста и времетраењето на настинките, подобрување на функцијата на тироидната жлезда, поефикасно згрутчување на крвта, па дури и низок ризик од дегенерација на макулата.
Студија објавена во „ofурнал за биолошка хемија“ покажа дека цинкот може да игра многу важна улога во регулирањето на отчукувањата на срцето. На човечкото тело му требаат 8 мг цинк за возрасни жени и 11 мг за мажи. Еве неколку намирници кои можат да му дадат на вашето тело количина на цинк што му е потребна.
остриги
Средна буковка содржи околу 5,3 мг цинк. Исто така, остригите се богати со протеини, имаат мал број калории, содржат витамини и минерали, како што се витамин Ц, витамин Б12, железо, селен. Без оглед како ги послужувате, остригите се вкусни и се сојузници на здрав имунолошки систем. Покрај тоа, се шпекулира дека има афродизијачки ефект.
Рак и јастог
Тие се одлични извори на цинк. 100 гр месо од рак содржи околу 6,5 мг цинк, додека 100 гр месо од јастог содржи околу 3,4 мг цинк. Одредени видови риби - лосос или сардини - исто така го снабдуваат организмот со цинк, но во помала количина. Морската храна вклучена во исхраната е придобивка за правилно функционирање на срцето.
Одредени видови месо
Говедско, свинско и пилешко содржат протеини и цинк. За да имате корист од хранливите својства, изберете само посно месо без маснотии. 100 гр пилешко месо значи околу 6% од дневниот внес на цинк што ви треба. И бидејќи зборувавме за пилешко, добро, јајцата содржат и цинк. Големо јајце содржи околу 0,6 мг цинк.
Леблебија, леќа, грав
Мешунките како наут, леќа и грав содржат цинк, но исто така имаат и други здравствени придобивки. 4 лажици наут значи 0,6 мг цинк, истата количина важи и за леќата. Гравот е храна што содржи растителни влакна, протеини, но и цинк, има малку маснотии. 4 лажици грав е еквивалентно на 0,5 мг цинк. Може да пробате секакви салати за да ги додадете овие мешунки, особено што во последно време се многу барани.
Зеленчукот
Зелен лиснат зеленчук - спанаќ, брокула, зелка и не само што содржат витамини и минерали, вклучително и цинк. Ако ги внесете овие намирници во вашата дневна исхрана, затоа исто така ќе имате корист од потребниот внес на цинк. Пробајте рижото со печурки.
Ореви и семиња
Тие сè уште се одличен извор на цинк. Додадете во салатата околу 35 гр семки од тиква за 2,2 гр цинк. Може да пробате неколку индиски ореви, ореви или лешници за да ги послужите со јогурт со малку маснотии. Сè уште не сте пробале семе од чиа? Една лажица семе од чиа значи 0,5 мг цинк.
Црно чоколадо
Какво сладо изненадување! Колку е потемно чоколадото ... толку подобро! Видовите чоколадо со 60 или 69% какао содржат околу 0,8 мг цинк/35 гр, додека типовите со 70-85% какао имаат околу 0,9 мг цинк/35 гр. Иако црното чоколадо може да се регистрира на омилени кога станува збор за внесот на цинк, сепак треба да внимаваме колку трошиме.
Цели зрна
Тој нуди мноштво здравствени придобивки. Тие содржат растителни влакна, витамини, минерали и, претпоставувате, цинк. Цели зрна обезбедуваат високи дози на цинк. Целиот овес и кафеавиот ориз се важни извори на цинк, а парче леб од цели пченица содржи 0,5 мг магнезиум.
Млеко и млечни производи
Покрај тоа што се важен извор на калциум, млекото и млечните производи содржат и цинк. Чаша млеко без маснотии содржи 1 мг цинк, додека чаша јогурт без маснотии содржи 2,2 мг. Пробајте јогурт со овесна каша и свежо овошје и подгответе секакви смути за да го започнете денот правилно.