Навики што доведуваат до флуктуации на шеќерот во крвта Дијабетес-АЗ
Написот е напишан од д-р Парлитеану Оана-Андреа
Ако овој напис одговори на прашање, што да правам со него?
Испратете го на познаници и странци преку е-пошта, Фејсбук, Твитер или Whatsapp.
Одредена храна или пијалоци што имате навика да ги конзумирате може да доведат до промени во шеќерот во крвта. Значи, ако имате дијагноза на дијабетес и сакате да ги избегнете компликациите предизвикани од висок шеќер во крвта, тогаш треба да направите се што ви рече вашиот дијабетолог и да добиете добра контрола на шеќерот во крвта.
Еве ги главните причини, навики во исхраната што може да доведе до флуктуации на нивото на шеќер во крвта
Кофеин
Шеќерот во крвта може да се зголеми по пиење кафе, вклучително и ако сте пиеле кафе без да додавате шеќер поради кофеин. Истото важи и за црниот чај, зелениот чај и енергетските пијалоци. Но, ова не е точно за сите пациенти со дијабетес, поточно има луѓе кои не регистрираат промени во шеќерот во крвта после пиење кафе. Од друга страна, секој пациент со дијабетес реагира различно кога конзумира одредена храна или пијалоци, па затоа е добро да го познавате вашето тело и да пиете кафе во умерени количини, најмногу една чаша на ден. Сепак, постојат студии кои покажуваат дека одредени соединенија во кафето можат да помогнат во спречување на дијабетес тип 2 кај здрави луѓе.
Храна без шеќер
Многу од нив ќе го зголемат нивото на шеќер во крвта, бидејќи може да содржат многу јаглехидрати на скроб. Затоа, препорачливо е да ги проверите вкупните јаглехидрати на етикетата на производите што ќе ги консумирате.
кинеска храна
Кога имате говедско месо со сусам или слатко и кисело пилешко на вашата чинија, не само белиот ориз може да ви создаде проблеми. Храната богата со маснотии може да предизвика шеќерот во крвта да остане високо подолго. Истото важи и за пица, помфрит и други колачи кои имаат многу јаглехидрати и масти. Проверете го шеќерот во крвта 2 часа после јадење за да бидете сигурни како влијае некоја храна врз вас.
Силен студ
Нивото на шеќер во крвта се зголемува додека вашето тело се бори со болест, вклучително и настинка. Неопходно е да пиете вода и незасладени топли чаеви за да не дехидрирате. Не двоумете се да се консултирате со вашиот лекар ако имате повеќе симптоми на гадење, повраќање или дијареја повеќе од 2 часа. Внимателно! Одредени лекови, како што се антибиотици и деконгестиви кои можат да помогнат во чистење на синусите или лекување на состојба, инфекција, можат да влијаат на шеќерот во крвта. Не земајте лекови без согласност на вашиот дијабетолог.
Стрес на работното место
Како се чувствувате презаситени, несреќни во канцеларијата или сте опуштени, исполнети? Кога сте под стрес, вашето тело ослободува хормони кои можат да го зголемат шеќерот во крвта. Поточно, пациентите со дијабетес тип 2. почесто се соочуваат со такви ситуации.Затоа, препорачливо е да се навикнете на намалување на нивото на стрес во телото, физички вежби и одредени техники за релаксација се исто така корисни.
ѓевреци
Дали некогаш сте се запрашале дали има разлика помеѓу јадење парче бел леб или геврек. Па тоа е голема разлика! Retевреците содржат повеќе јаглехидрати од парче бел леб и имаат уште повеќе калории. Затоа, држете се подалеку од нив што е можно повеќе затоа што конзумирањето на конвури може да го зголеми шеќерот во крвта.
Спортски пијалоци
Овие се направени за да ви помогнат брзо да ги обновите течностите, но некои од нив имаат шеќер, па затоа не е добро да ги консумирате. Рамна вода е веројатно се што ви треба кога ќе земете учество на понапорен тренинг, но кој трае помалку од еден час. Спортски пијалок, енергетски регулатор може да биде корисен ако имате поинтензивно вежбање. Но, пред да ги земете, препорачливо е да побарате совет од вашиот дијабетолог кој може да ви каже кои пијалоци се соодветни за вас во зависност од бројот на калории, јаглехидрати и минерали што ги содржат.
Сушено овошје
Овошјето е здрав избор, но треба да разберете дека сувите верзии на нив имаат повеќе јаглехидрати дури и ако јадете помала количина. На пример, 2 лажици суво грозје, суви боровинки или суви цреши имаат јаглехидрати кои се наоѓаат во мало парче овошје.
Стероиди и диуретици
Луѓето земаат кортикостероиди, како што е преднизон, за лекување на осип, артритис, астма и многу други состојби. Но, тие можат да го зголемат шеќерот во крвта и да го влошат дијабетесот во некои случаи. Диуретиците кои се потребни за висок крвен притисок, исто така наречени апчиња за отстранување вода, можат да го сторат истото, а одредени антидепресиви го зголемуваат или намалуваат шеќерот во крвта. Затоа, не земајте апчиња без согласност на вашиот дијабетолог.
Лекови за настинка
Деконгестиви кои содржат псевдоефедрин или фенилефрин може да го зголемат нивото на шеќер во крвта. Лековите за настинка понекогаш имаат малку шеќер или алкохол, затоа прочитајте и дознајте за овие лекови пред да ги земате. Антихистаминици (антиалергиски лекови), сепак, не го зголемуваат или намалуваат нивото на шеќер во крвта. Секогаш прашувајте го вашиот фармацевт за можните ефекти на лекови без рецепт пред да ги купите.
контрацептивни средства
Одредени контрацептивни средства може да содржат естроген и да влијаат на шеќерот во крвта. Сепак, оралните контрацептиви се безбедни за жени со дијабетес. Не земајте контрацептивни средства без гинеколошки консултации и претходно одобрение од дијабетолог.
Домашни работи
Чистењето на куќата или косењето тревник не само што е корисно за куќата, туку може да има и придобивки за пациентот со дијабетес, бидејќи тие доведуваат до намалување на нивото на шеќер во крвта. Имајте на ум дека многу од задачите што ги правите секоја недела се сметаат за умерена физичка активност, со многу придобивки за вашето здравје.
Јогурт
Повеќето видови јогурт содржат здрави бактерии наречени пробиотици. Тие можат да помогнат во варењето на храната уште повеќе, можат да ви помогнат да го контролирате нивото на шеќер во крвта. Но, некои јогурти кои содржат шеќер или овошје исто така може да содржат голем број јаглени хидрати, па затоа најдобриот избор е обичен јогурт кој нема дополнителен шеќер, житарици или овошје.
Вегетаријанска диета
Постојат студии кои покажуваат дека некои луѓе со дијагностициран дијабетес тип 2 и кои имаат донесено вегетаријанска диета (растителна основа) имаат подобра контрола на шеќерот во крвта и им треба помалку инсулин. Сепак, истражувачите сè уште имаат многу да проучат се додека не тврдат дека оваа диета е навистина корисна кај дијабетисот. Значи, секоја промена во исхраната треба да се случи само со согласност на лекарот што посетува.
Цимет
Циметот има добар вкус кога се става во кафе, покрај тоа, тој дури не содржи јаглехидрати или калории. Некои студии сугерираат дека тоа може да му помогне на телото да користи подобро инсулин и може да го намали шеќерот во крвта кај луѓето со дијабетес тип 2. Сепак, потребни се повеќе научни истражувања за да се знае со сигурност и додатоци кои имаат високи дози може да имаат некои несакани ефекти. Затоа е подобро да разговарате со вашиот лекар пред да злоупотребите цимет.
Сомул
Шеќерот во крвта може опасно да опадне за време на спиењето ноќе. Затоа треба да го проверите нивото на шеќер во крвта пред спиење и кога ќе се разбудите наутро (пред спиење се препорачува шеќерот во крвта да биде околу 140-150mg/dl). На пример, закуска пред спиење може да помогне. За некои луѓе, шеќерот во крвта може да се зголеми наутро - непосредно пред појадокот - поради хормонални промени или намалување на инсулинот, ова зголемување се нарекува „феномен на зората“. Периодичното тестирање е важно. Идеална опција е постојан сензор за следење на гликозата во крвта, кој може да ве предупреди кога нагло се крева или паѓа.
Физички вежби
Физичката активност е одличен бонус за здравјето за секого. Но, пациентите со дијабетес треба да го прилагодат во согласност со нивните лични потреби и толеранција на напор. На пример, кога работите доволно напорно, пот, и кога срцевиот ритам се зголемува, шеќерот во крвта може да се зголеми, а потоа нагло да падне. Интензивно вежбање може да предизвика пад на нивото најмалку 24 часа после тоа. Ужина пред да започнете може да помогне. Проверете го нивото на шеќер во крвта пред, за време и по завршувањето на тренингот, особено ако тоа бара многу.
алкохол
Алкохолните пијалоци имаат голема количина јаглехидрати, па затоа на почетокот го зголемуваат шеќерот во крвта. Алкохолот има ефект на намалување на шеќерот во крвта; понекогаш дури и драстично ако се консумира во големи количини, понекогаш нивото на гликоза во крвта може да се намали за 12 часа по пиењето. Најдобро е да пиете само после јадење и да го проверите шеќерот во крвта. Лекарите не препорачуваат повеќе од една чаша на ден за жена и две чаши на ден за маж (чашата значи 100ml суво или полусуво бело/црвено вино).
Голема топлина, топлина
Секако топлотниот бран може да му наштети на лице кое има дијабетес, кое се чувствува многу подобро во домот со вклучена климатизација. Топлината го отежнува контролирањето на шеќерот во крвта. Така, во лето, кога е жешко, треба да бидете внимателни да бидете правилно хидрирани и често да го тестирате шеќерот во крвта. Внимателно! Топлината може да ги оштети дури и лековите и броилото, затоа не ги оставајте во автомобил или во топлина.
Хормонални промени
Хормоналните промени за време на менопаузата може да го отежнат контролирањето на шеќерот во крвта. Разговарајте со вашиот лекар за тоа што треба да внимавате во ова време.
Добар или лош шеќер?
Ако навистина сакате да јадете слатки, не треба да се плашите, бидејќи тие не треба да се елиминираат целосно, туку само да се консумираат умерено. Шеќерот ќе го зголеми нивото на шеќер во крвта побрзо од другите јаглехидрати, но експертите за дијабетес велат дека сега, најважно е вкупната количина на јаглени хидрати потрошени за еден ден. Како заклучок, можете да јадете слатки во умерени количини, но исто така да обрнете внимание на вкупната количина јаглехидрати и калории потрошени на денот кога јадете слатки.
Оваа статија е изработена со поддршка на:
Написот е напишан од д-р Парлитеану Оана-Андреа
Лекар дијабетес, исхрана и метаболички болести
