Навиките влијаат на нашето здравје, ментална обука, ослободување од болка
Пронајдете го она што го сакате и направете го тоа ваша навика. Навиките се само по себе исклучително корисен уред на нашиот мозок. Со нивна помош, работите ги завршуваме побрзо затоа што, благодарение на зачуваните модели на дејствување, веќе не мора да се концентрираме толку многу за да ги завршиме. Тие работат автоматски, така да се каже.
Дневни акции
Ако ја погледнете вашата дневна рутина во однос на тоа колку од вашите дневни активности се „само“ од навика, ќе откриете дека тоа е прилично голем дел: дневниот појадок, утринското кафе, ручекот во мензата, Опуштени цигари или „фатете ролна во пекарницата зад аголот“, изедете нешто навечер штом ќе се вратите дома, а потоа дремнете пред телевизорот пред да одите во кревет.
Навиките ја контролираат нашата благосостојба - честопати несвесно, но сепак моќна. Овој „далечински управувач“ на нашите постапки е исто така причина што сме таму каде што сме во однос на здравјето или успехот. Затоа, земете го тркалото и дајте му го на вашиот живот насоката што сте ја одбрале: кон подобро здравје и поголема благосостојба. Овие вклучуваат навики како што се дневна чаша вода наутро, дневно трчање или редовни
Час по јога. Ако веќе воспоставивте такви рутини за промовирање на здравјето: честитки!
Потекло и ефект на навики
Дејствата стануваат навика кога се прават одново и одново во ист контекст во ист момент во период од најмалку шест недели - ова е утврдено со современо истражување на мозокот.
Со цел подобро да ги разберам навиките, како потекнуваат и како функционираат, би сакал да погледнам назад во фазата на новороденче: Кога сте родени, вашите постапки во голема мера биле контролирани од рефлекси, но и од она што веќе сте го научиле. Кога плачевте, ве зедоа и можеби ве носеа, потресеа, хранеа. Вашите родители реагираа на вашите постапки. Така, научивте како да го добиете она што сте го имале или сте сакале да го постигнете со одредени активности - развивте успешни стратегии.
Малку подоцна, веќе имавте репертоар на стратегии со кои можете да ги задоволите вашите потреби. Колку повеќе сторивте, толку повеќе ги користевте овие стратегии за да бидете успешни. Ако нешто не работеше како што се очекуваше, обидете се со нова стратегија додека не пронајдете нешто што функционирало. И повторно ја следевте таа стратегија се додека беше успешна.
Од стратегија до навика
Но, не секогаш се работеше само за да се добие нешто што ќе ти донесе задоволство. Вие исто така имавте стратегии за да избегнете нешто што ви предизвикува болка на кој било начин, како што е расправија или слично. Откако ова ќе успее, користете ја оваа стратегија одново и одново во споредливи ситуации. Преку повеќекратна употреба, стратегиите со текот на времето се развиваа во навики, за некои од нив веќе не сте биле свесни додека растевте. Тие станаа, така да се каже, ментални »вообичаени подморници« од кои некои ве штитеа, но некои ве саботираа - па може и денес да го прават тоа.
Кои навики ги саботирате? Овие можат да бидат дејства што работат автоматски, но исто така и мисли кои се превртуваат одново во вашата глава и се повторуваат. Низок, но продорен глас во мозокот ве тера да ги повторувате истите реченици одново и одново. Ваквите повторувања стануваат императив на вашиот мозок. Ова значи дека вашиот мозок претпоставува дека е вистински и вреди да се стремиме да го спроведеме или постигнеме размислувањето. Значи, ако постојано си велите: „Сакам чоколадо“, вашиот мозок ќе стори сè за да ви донесе чоколадо. И секогаш ќе има начин.
Десет проценти од нашите мисли се позитивни
Дали знаевте дека мислите 50.000 до 60.000 мисли на ден, од кои само околу десет проценти се позитивни или корисни? Само поради оваа причина, станува јасно дека треба да бидеме посвесни за своите мисли, бидејќи само тогаш можеме да преземеме контрамерки. Ако успеете да го насочите вашиот внатрешен глас и навики во позитивна насока, ќе имате можност да го постигнете она што го сакате. Но, тоа значи и преземање одговорност. Одговорност за сè што правите. Нема повеќе изговори. Не е секогаш лесно, но е крајно ослободувачко и задоволувачко ако можете!
Рецепт за навики
Земаш:
- точно истиот чин,
- секогаш во ист контекст,
- секогаш во исто време,
- најмалку шест недели.
Мислам дека шест недели се контролираат многу време за да се добие добра навика. Сепак, има и неколку недели за да се зацврсти лошата навика.
Затоа е важно прво да откриете кои од вашите навики се корисни, а кои се нарушувачки, па дури и штетни за вашето здравје. Земете парче хартија и запишете ги во едната колона навиките што сметаат дека се добри за вашето здравје, а во другата колоната оние што се лоши за вашето здравје. Потоа прегледајте ја листата на лоши навики и изберете ги оние што сметате дека треба најмногу да ги промените.
На ист начин, проверете го списокот на вашите добри навики потоа - и дополнете ги, доколку е потребно, со однесување што го поттикнува здравјето и кое сакате да го научите повторно (на пр. Пиење свежо исцеден овошен сок наместо кафе). Потоа пронајдете ги најважните за вас, кои сакате да ги зајакнете, ако веќе ги има или, ако веќе не постојат, да направите нова навика.
Воспоставете нови навики
На пример, ако сакате да научите нова навика за промовирање на здравјето да му обезбедувате на вашето тело соодветна вода секој ден, еве како:
1. Направете список со вашите дневни активности.
2. Забележете кога започнува и завршува вашиот ден.
3. Пресметајте ги вашите дневни потреби за вода.
4. Поделете ја определената количина на вода во единици од 250 милилитри.
5. Направете белешка за точното време кога ќе ја испиете секоја единица вода.
6. Поставете си аларм за соодветно време или користете календар за да ви испратиме потсетник навремено.
7. Не дозволувајте никакви исклучоци! Кога ќе дојде сигналот, испијте ја вашата „порција вода“.
8. Повторувајте го овој ритам на пиење секој ден во период од најмалку шест недели.
Beе бидете изненадени колку сте жедни кога на вашето тело ќе му дадете доволно вода.
Избришете ги старите навики
Поголемиот предизвик е елиминирање на долготрајната лоша навика.Бидејќи за тоа е потребно малку повеќе работа, но чувството за успех е уште поголемо кога ќе го направите тоа! Продолжете на следниов начин:
1. Откријте ја причината за вашата лоша навика: Која основна потреба ја исполнува? Дали е тоа повлекување, исклучување, кратко-само-за-себе? Дали е тоа награда за постигнатото? Земете ја, на пример, желбата да се одморите со цигара. Или порив да се наградите: „По завршената работа, заработив чоколадо/кафе/бонбона ...“ Ова се две класични потреби кои честопати предизвикуваат лоши навики.
2. Идентификувајте ги контекстот и времето на навиката, на пример на крајот на одредена активност или во одредено време од денот или кога и да се уморите. Размислете кога и под кои околности ќе се предадете на вашата лоша навика.
3. Сега побарајте здрава замена за лошата навика. Замена може да биде, на пример, дека наместо да пушите цигара, да одите кај колега и да разговарате лежерно или да пиете голема чаша вода додека се протегате и истегнувате. Или наместо чоколадна лента, можете да јадете ново егзотично овошје секој ден како специјално задоволство.
4. Веднаш заменете ја старата навика со новата, здрава алтернатива. Ако, на пример, секогаш имате „ниско ниво на енергија“ во единаесет часот и посегнувате по чоколадо, отсега едноставно земате слатко овошје и уживате во него во потполност.
5. Вежбајте ја својата нова навика најмалку шест недели.
6. Чекор по чекор, вашите лоши навики можете да ги замените со нови, поздрави. Пробајте - вреди!
Автор: Јоханес Рандолф
Совет за книга од уредничкиот тим:
Разберете ја логиката на телото
Клучот за долгорочно здравје, мобилност и ослободување од болка
Од метаболизмот до мускулно-скелетниот систем до психата, сè во телото е меѓусебно поврзано - непречената интеракција на мускулите, зглобовите, органите и клетките е клучот за долгорочното здравје. Авторот на книгата и физиотерапевт Јоханес Рандолф го обезбедува потребното знаење за позадината за разбирање на оваа логика на телото:
На практичен и лесен за разбир Со едноставни чекори, вежби и мали промени во секојдневниот живот, можете специјално да го поддржите вашето тело и неговите функции, да го оптимизирате вашето здравје и да живеете безболно.