Не добивајте тежина; Зошто трчање чевли

Вистинската причина што започнав да трчам пред многу години беше со цел да ослабам. Јас бев премногу дебел и, како и многу луѓе, сакав да ослабам. И, како и повеќето колеги кои страдаат, и јас почнав да ја испробувам мојата рака на разни диети.

Диета со камено доба, комбинирање храна, диета Брижит, планови за диети од мојот лекар - сите добро осмислени, добро аргументирани, претежно добро документирани планови за исхрана.
(Со неколку празнини, што, се разбира, веднаш ги искористив: Дали знаевте дека котелот за сирење е целосно во ред со комбинирање храна, сè додека не јадете леб со него?

И дури не сакам да кажам дека диетите не беа успешни. Со секоја диета, килограмите паднаа по кратко време (освен комбинацијата на храна). Значи, можам да кажам дека губењето тежина е навистина лесно.

НО (мисли секој што веќе го пробал). Се согласувам. Но.

Тоа е улов.

Диетите навистина функционираат добро од повеќе причини.

(Скоро) секоја диета масовно го ограничува вашето однесување во исхраната. Тоа ви кажува кога можете да јадете, што можете да јадете и колку можете да јадете. Тоа работи многу добро - барем за мене - 3-4 недели затоа што ја имам потребната дисциплина во тоа време. Но, не мора да работи затоа што она што диетата ми кажува да биде добра храна, туку затоа што јадам само помалку, а не она што го јадам на друг начин.
Првите 4-5 килограми работат навистина брзо и лесно за мене. За 2-4 недели, тежината ќе паѓа малку повеќе секој ден. Но, тогаш обично завршува или се крши. Сè што следи обично е мачно и мачно.

Она што исто така работеше многу сигурно е зголемување на телесната тежина по диетата. Претежно побрзо од слабеењето, мојата тежина барем се врати таму каде што беше порано, а често дури и повеќе.

Значи, по кратко време ми беше јасно дека тоа не може да биде вистинскиот начин. И, започнав подлабоко и суштински да се занимавам со целата тема за да најдам начин на живот што ќе ми овозможи:

Да се живее „нормален“ живот
Мојата тежина се намалува кога ќе имам време и енергија да ја погледнам
Мојата тежина се држи кога имам други приоритети во животот

Целта беше да се живее „нормално“ 6 месеци без да се ставам тежина. Нормално значи дека не мора постојано да размислувам што да јадам, колку да јадам и колку да вежбам. Нормално значи дека јас навистина не добивам тежина дури и во моменти кога имам многу работа или лично внимание да направам со многу настани, роуд-шоуа, родендени, годишни одмори, деловни вечери итн.

И по околу 8 години сега можам да кажам дека мислам дека го најдов својот пат.

Она што го доживеав и што научив - за себе - е кратко сумирано овде:

Документацијата за патувањето во последните 5 години може да се најде тука: 5 години губење на тежината во ретроспектива
Она што е во основа добро, но нема долгорочни ефекти: KiloCoach
Она што на крајот успеа: 10 во 2

Зошто акцентот на „За мене“? Затоа што научив дека секој работи поинаку. Бидејќи премногу тежина обично ја има самата едноставна причина, но причините за тоа можат да бидат многу различни. И затоа што тоа што работи за мене не мора да работи за другите.

Во суштина постои едно - многу едноставно правило:

Енергијата не исчезнува во воздух. Сè што трошите во однос на енергијата, мора да го чува или троши телото. Ако јадете премногу, телото го складира во маснотии. Ако јадете помалку отколку што користите, телото ги претвора мастите во енергија. Тоа е тоа.

И како и сè во животот, едноставните работи честопати се многу комплицирани. И нашето тело е вистинско ремек-дело на ефикасност. И навикнати на тага. И тоа ја прави целата работа возбудлива

За мене, се појавија 3 едноставни правила што водат до успех:

Морам да користам повеќе
Морам да го променам она што го јадам
Морам да сменам колку јадам

Главниот проблем со мене е што за мене храната е повеќе од внесувањето храна. Сакам да јадам. Уживам во добра храна, без оглед дали станува збор за крвав бифтек, шницел или сега вегетаријанска и веганска храна. И, за мене храната има исклучително важна социјална улога. Сакам да излегувам да јадам со луѓе што ги сакам.

И, за мене беше јасно дека долгорочно решение треба да го земе предвид ова.

Целата работа сега е релативно лесна и ми звучи многу логично. Но, многу од тоа не ми беше јасно во последните неколку години како што е денес. Во главата и во стомакот.

Беше важно од една страна да се документираат постапките, но од друга страна да се испробаат доволно долго. 6-8 месеци се најмалку што треба да дадете време да го смените животот. А потоа уште неколку месеци да видам дали работи како и да е. Секогаш имајте ја предвид долгорочната цел, секогаш поставувајте среднорочни привремени цели, контролирајте го патот до таму, планирајте неуспеси и учете од нив. Смешно - исто како и во деловниот живот