Не можам да добијам тежина, потребни се нови предлози за совети - недоволна тежина - med1
Едноставно не можам да добијам тежина и ми требаат други совети освен „јади повеќе“. Но, јас сум среќен и кога веќе не морам да чувствувам дека сум единствената личност која е наводно премногу глупава за да јаде доволно.
Имав многу нетолеранција околу 5 години (СИТЕ шеќер, засладувачи и нетолеранција на хистамин).
Така јадам иста работа секој ден, што е досадно, но го олеснува овој пост затоа што точно знам што и колку јадам.
Мојот проблем е, јадам многу (бидејќи Корона многу повеќе), но мојата тежина останува како што е.
И исцрпувачки е. Производството на свежа топла храна двапати на ден е исцрпувачко, но нема алтернатива поради нетолеранцијата на хистамин.
Придружното купување, лупење и миење зеленчук е многу време.
Исто така, во моментов физички забележувам дека трошам премногу маснотии, би сакал да консумирам помалку месо и помалку масло.
Но, не можам да јадам повеќе тестенини или слично, едноставно се чувствувам на граница.
Тешко е да разговарате со некого за тоа, бидејќи повеќето луѓе имаат цврсто мислење: постои основна потрошувачка, повеќе калории = зголемување. А, оние кои се со недоволна тежина, само би сметале погрешно.
Но, не мислам дека погрешно бројам или пресметувам, многу добро можам да се справам со броевите и многу сум прецизен. И секој што некогаш седнал на маса со мене знае дека моите количини се огромни.
На мојата „математика“.
Базална стапка на метаболизам: Јас веќе видов многу различни формули за пресметување на основната метаболичка стапка, немам идеја кому да верувам, но тие се помеѓу 1600 и 2100.
Движете се: Работа во канцеларија, скоро и да нема спорт, пред Корона 6000 чекори на ден, од 2000-3000 година.
Тежина: БМИ ми е околу 18,5 веќе 1,5 години, во минатото случајно се здебелив 40 кг за многу кратко време и пред 2 години исто така многу брзо ги изгубив истите 40 кг. Но, јас секогаш јадев многу.
храна: Поради нетолеранција, секој ден јадам иста работа: тестенини, компири, зеленчук, месо, сол и масло. Барем еднаш неделно Мекдоналдс, бидејќи таму можам да земам многу изненадувачки добро. Јас купувам месо скоро исклучиво од месарот и инаку претежно органски производи. Сè е свежо подготвено и никогаш не е загреано (поради хистамин).
Количина на храна: Според правилата на овој под-форум, не треба да давате никакви количини храна, па тука е само вкупниот резултат, што го пресметав со помош на страницата FDDB. Јадам точно 3 пати на ден (со појадок мал и вечера огромна) и пред Корона имав просек од 2.400 kcal, оттогаш 2800 kcal на ден (пресметано со FDDB).
Можеби некој има сличен проблем и откри какви алтернативи има наместо зголемување на калориите? Можеби повеќе/поретки оброци или други стапки на протеини/маснотии/јаглехидрати?
Да, имам и некои споменати проблеми, но за среќа мојата нетолеранција на хистамин не е толку изразена како твојата.
Но, јас исто така сум запознат со тоа што треба да готвам свеж скоро секој ден.
Дали навистина добро толерирате млеко и млечни производи?
За среќа, освен јогурт и долго зрело сирење. За возврат, јадам многу кварк, крем сирење или сирења кои не созреале премногу долго, како што е путер сирење.
Можеби, ако можете да го толерирате ова, треба да јадете убав сад со овесни снегулки (или пишани, леќата или просо снегулки) со свежо, нехомогенизирано млеко и некои ореви, бадеми или банана почесто наутро.
Единственото пастеризирано, но не и хомогенизирано млеко од продавницата за здрава храна е всушност многу сварливо отколку млекото што работи од супермаркетот. Исто така, има многу подобар вкус.
Во секој случај, добив малку тежина откако престанав да јадам леб наутро, но моето мешано мусли. Јас не би препорачал купена мешавина од мусли, бидејќи често има барем една состојка што не можете да ја толерирате.
Некогаш имав прилично скапа мешавина од продавницата за здрава храна. Тоа беше еден вид каша направена од мелени тигарски ореви, леќата и пченични никулци. Само по 10 минути имав силно потење и палпитации, без идеја што не можам да толерирам.
Имам различни нивоа на нетолеранција на хистамин; во моментот можам да јадам прилично нормално. Но, сè уште правам без храна што содржи високо ниво на хистамин, како што е пушената храна.
Повеќето луѓе со нетрпеливост што ги познавам јадат многу ориз, вклучувајќи ме и мене. И оризот ми е многу подобар од тестенините, кои ги јадам само двапати месечно.
Дали никогаш не јадете ориз Треба да го сторите тоа, само затоа што не е забавно да јадете иста работа секој ден.
И кога готвите, додадете зеленчук убаво парче путер.
Во секој случај, толерирам путер подобро од многу растителни масла.
Јас би ви препорачал да купите путер од сладок крем. Тоа е затоа што полесно се вари од путерот со благ квас или кисела павлака, особено кога има проблеми со варењето на храната.
А, како со ореви или бадеми, можете да ги земете? Многу вегани готват многу со путер од ореви или бадем. Ми се допаѓа и второто, но едноставно е прескапо за мене.
А, како со овошје? Најдобро толерирам јаболка, круши, цреши и банани, агруми воопшто.
Можеби, токму сега на лето, си правите убава каша од гриз со цреши или друго овошје? Се разбира, нема готова каша од гриз од вреќата, туку едноставно направена од каша или просо од гриз.
Многу е исполнето и полно со супстанција, без да се чувствувате тотално полнето.
И ако повеќе го сакате тоа, можете исто така да го направите гризот зачинет, на пр. Кнедли од гриз и парчиња со зеленчук и/или месо.
Дали имате добар лекар кој сериозно ја сфаќа вашата нетолеранција на храна? Сè уште има доволно лекари кои тврдат дека не постои такво нешто како нетолеранција на хистамин.