Не можам да медитирам! (Добри вести 3 невистинити митови за медитацијата) - АХА заедница

Веб-страница полна со ресурси за вашата благосостојба.

Најнови статии

Пронајдете го она што ви треба

Претплатете се

Не можам да медитирам! (Добри вести: 3 невистинити митови за медитацијата)

„Не можам да медитирам! Невозможно е да останам мирен и да размислувам за ... ништо (!)… 30 минути на ден. Тоа е само за јоги на врвот на планината! “

И за мене, кога размислував за медитација, ми падна на ум сликата на јоги завиткана во чаршав, во положба на лотос, со палецот и показалецот во гина мудра, левитирајќи во светлосен свет. Оваа слика автоматски ја претвора медитацијата во нешто недостапно за мене, обичниот човек. (За мудри и мантри во иден пост).

Алтернативата беше секако да се брза да се направи шега без здив „медитирај за бесмртноста на душата“, што сугерира дека си го трошиш своето време, го трошиш своето време, „го гориш залудно“ (триење од нане). Овој израз ја претвора медитацијата во нешто сосема непродуктивно и, според тоа, треба да се избегнува, бидејќи, како што вели Буни, „ако останеш, среќата ти останува“.

Но, медитацијата не е ниту недостапна ниту непродуктивна, напротив!

Студии (британски истражувачи, повторно?) Покажуваат дека оваа практика:

Ја подобрува концентрацијата и меморија (за да заштедите време)
Опуштете се и го намалува стресот (кому му треба, предавај)
Расте толеранција, прифаќање и нивото на среќа
Подобрете ги односите (вклучувајќи го и оној со своја личност - парампампам!)
Го зајакнува имунолошкиот систем и го подобрува целокупното здравје
Го забавува стареењето (каде да се регистрирам?)

Уште повеќе - што уште повеќе ме убедува - успешните луѓе, без разлика дали се спортисти со светски рекорди, извршни директори на најдобрите компании или меѓународно признати лидери на мисли, сите споделија дека медитираат секојдневно.

Медитацијата е навика тестирана, одобрена и препорачана од оние со високи перформанси во секоја област од животот.

Од моето сопствено искуство, можам да ви кажам дека медитацијата ја крева маглата од вашиот мозок и ви дава јасност, дека во медитацијата можете да откриете одговори и дека преку медитацијата наоѓате мир, релаксација и сладок внатрешен мир. Станувате од медитацијата поодморен, поприсутен, по трпелив, помудар, понаодлив за да го добиете она што го сакате и со подобра перспектива за животот и светот околу вас.

Се уверивте дека вреди да се обидете?

Ако да или ако веќе сте биле убедени, но наидовте на некои препреки, ајде да демистифицираме три заблуди за тоа што значи медитирање.

„Не ми е дозволено да размислувам за ништо додека медитирам. "

Со среќа со тоа! … Затоа што е невозможно да не се размислува за ништо.

Но, разликата е во она што го правите со мислите што се појавуваат (парам-пампам). Замислете дека имате два ума: умот „кој размислува“ и умот „набудувач“. Во моментот кога медитирате, идејата е да влезете во набудувачкиот ум и да ги гледате мислите како слајдшоу што се одвива пред вас, без директно да влијае на вас, без да ве апсорбира - останувате одвоени од трчачките слики.

Во моментот кога ќе почувствувате дека ве апсорбира некоја слика, се повлекувате назад во набудувачката состојба. Не грижи се, толку е нормално да дозволиме да бидеме апсорбирани, но ќе видите дека тоа ќе се случува поретко и дека на крајот ќе ја одржувате состојбата на мир и неутралност сè повеќе и дека чувството на внатрешен мир е бесценето!

Кој одлучува за ова? Само вие одлучувате и јас ви велам дека само затворање на очите 30 секунди и вдишување и издишување 3 пати се нарекува медитација. Зошто? Бидејќи едноставниот фокус на дишењето ве одвојува, ве смирува и ве поврзува со вашето вистинско јас. Ве повикувам да пробате и да набудувате како се менува вашата перспектива во ситуацијата во која се наоѓате со едноставно контролирано дишење. (За дишењето како ваша магична алатка во иден пост - претплатете се на билтенот!).

„Морам да останам мирен кога медитирам. "

Секако дека се издувавте ако мислевте дека треба да бидете камен бачило кога медитиравте!

Прво на сите, постојат практики како што се "одење медитација".

Второ, многу добра медитација за почетници е онаа во која ќе се фокусирате на движење на телото, да ги насочите своите мисли (за најдобрите вежби за медитација за почетници во објавата на следната недела).

Трето, некои од нас добиваат бенефиции за медитација кога капчиња, галење мачка, топла бања или миење садови. Идејата е да се опуштите, да се одделите од мајмунскиот ум што скока од мислата до мислата, некогаш во минатото, понекогаш во иднина, да се поврзете со сегашниот момент и со себе си.

Значи, јас сум во право што веќе медитираше без да сфатиш?

Предлагам прво да го облечете аларм кој трае 1 мин и пол, идеално наутро добро да го започнете денот и следете ги овие 5 едноставни чекори:

Седите удобно, со грбот исправен поддржан од нешто (wallид, потпирач за грб, работ на креветот)
Замижуваш
Опуштете ги мускулите на вашето тело (вклучувајќи го и јазикот да не го допирате покривот на устата, опуштени рамена, тешки раце и нозе)
Започнете да вдишувате и издишувате длабоко и сметајте ги вдишувањата до 10 (1-вдишување, 2-издишување, итн.),
Започнете одново кога ќе достигнете 10. Повторете го дишењето и броењето додека не се огласи алармот.

Можеби на почетокот нема да чувствувате ништо и ова е во ред! Нема брзање и притисок, сè ќе се случи со свое темпо. Вашето темпо е токму тоа што ви треба. И вежбањето е мајка на учење (и нејзиниот татко). Понесете се од практиката на медитација и не форсирајте ништо. Верувајте дека во спротивно, сè ќе дојде природно.

Со текот на времето ќе почувствувате пријатен мир и сидро во реалноста. Верувај ми, во секој случај ќе зачекориш поинаку во светот во деновите кога медитираш .

Целта на медитација неколку минути (тоа е ваш избор) секој ден за една недела . За почеток. И видете како се чувствувате.

И следната недела ќе ви понудам неколку начини на медитација. Пријавете се ако сакате да добиете известување.