Не можете да се ослободите од стомакот Можеби имате абдоминална дијастаза
Како да проверите дали имате абдоминална дијастаза и што можете да направите за да го лекувате
- Оаауууу, бремена си! Честитки!
- Па, всушност, ух, знаете, се породив пред 6 месеци.
Дали некогаш сте го имале? Ако е така, и ова и покрај вежбите што ги правите совесно секоја недела и покрај фактот дека сте внимателни со исхраната, би било добро да прочитате повеќе за абдоминална дијастаза.
Дали сте се породиле некое време, но вашиот стомак не сака да исчезне, и покрај вашата здрава исхрана и вежбање? Дали понекогаш се чувствувате како да сте бремени за 3-4 месеци? Во овој случај, можно е „стомакот за бременост“ да е виновен за состојба доста честа по раѓањето, но која многу лекари или тренери за фитнес се чини дека ја игнорираат. Станува збор за абдоминална дијастаза, исто така наречена дијастаза на ректумот, соодветно за одвојување на десните стомачни мускули.
Зошто се јавува абдоминална дијастаза
За време на бременоста, меѓу десетиците трансформации низ кои поминува вашето тело, постои и разредување, издолжување и отстранување на десните стомачни мускули, за да се направи простор за проширување на матката. Десните абдоминални мускули се оние од двете страни на средната линија на стомакот. Тие се долги мускули, со вертикални влакна и се оние кои им даваат изглед на „плоштади“ на спортистите.
Теоретски, дијастазата природно се стеснува во првите недели по раѓањето. Практично, сепак, кај голем дел од жените (до две третини во случај на оние во втората бременост), овие мускули остануваат далечни дури и по раѓањето. Што значи ова? Тоа значи дека и покрај фактот дека сте успеале да го достигнете посакуваниот број килограми, вашиот стомак сепак може да изгледа како на бремена жена.
Фактори на ризик
Инциденцата на абдоминална дијастаза е поголема кај бремени жени постари од 35 години, оние со близнаци или тројки и кај мајки кои родиле со царски рез. Исто така, најверојатно, ќе се појават во втора или последователна бременост, особено ако сте страдале од абдоминална дијастаза по раѓањето на првото дете. Друг фактор на ризик е голема тежина на бебето при раѓање. И, парадоксно, вклучително и прекумерно вежбање на стомакот по првиот триместар од бременоста може да доведе до дијастаза.
Бидејќи десните абдоминални мускули имаат функција на поддршка на грбот, кога тие ќе се оддалечат, може да се појават компликации како што се болки во грбот, запек или уринарна инконтиненција. Во екстремни (и ретки) случаи може да доведе до хернија.
Лесно е да се провери
Можете да проверите исклучително лесно ако страдате од абдоминална дијастаза. Треба само да легнете со свиткани нозе и нозе на земја. Ставете рака на задниот дел од вратот и малку подигнете ја главата, брадата до градите. Потоа трчајте со прстите, залепени, нормално, по должината на стомакот. Започнете над папокот и одете со прстите надолу по средната линија до карлицата. Ако вашите десни стомачни мускули се разделени, во одреден момент ќе почувствувате празнина. Ако овој јаз е поголем од 2 см, тогаш страдате од абдоминална дијастаза.
Ова исто така може да се провери со ултразвук.
Што можеш да направиш
Ако навистина имате абдоминална дијастаза, ќе треба да посетите физиотерапевт за да ви ги покаже препорачаните вежби во овој случај. Бидејќи, пазете се, не функционира секој вид на стомачни вежби. Напротив, класичните можат уште повеќе да го прошират растојанието помеѓу десните стомачни мускули. На пример, треба да ги избегнувате оние стомачни вежби кои вклучуваат подигање на рамената или грбот од земјата. Дури и некои позиции на јога или пилатес можат да наштетат. Исто така, кревање тегови (или поточно деца, во овој случај).
Носењето постнатален абдоминален појас (стомак) по раѓањето до одреден степен помага да се приближат десните стомачни мускули, но повеќе како додаток на програмата за вежби дизајнирана од специјалист.
Закрепнувањето може да трае само 2-3 месеци или една година, во зависност од тоа колку се оддалечени мускулите. Но, дури и после тоа, секое враќање на класичните стомачни вежби може да доведе до повторно раздвојување на десните стомачни мускули.
Добрата вест е дека абдоминалната дијастаза може да се третира (или барем да се олесни) дури и ако помина некое време од раѓањето.
Ние исто така ги препорачуваме следниве статии за губење на тежината по раѓањето: