Не можете да спиете Веројатно не јадете правилно

веројатно

Ако имате проблеми со спиењето, но не страдате од депресија и тестовите не покажуваат никакви неправилности, тогаш е можно да ви недостасуваат некои производи од диетата кои викаат Дедо Мраз.

Така, според нутриционистката Ема Велс, цитирана од Men's Health, можеби нема да јадете месо од мисирка богато со триптофан, аминокиселина која го поттикнува телото да произведува мелатонин, хормон кој предизвикува спиење. Турција е одлична, особено ако се јаде навечер, на вечера.

Ако не сте fanубител на овој вид месо, тогаш можете да пробате, со истите резултати, соја, кантри сирење, кафеав ориз, пилешко, бадеми, млеко и јогурт. Би било добро неколку вакви јадења да се сретнат на вечера, не само една или две.

Друга тајна е дека триптофанот се конзумира со некои јаглени хидрати, покажува студијата објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана. Идеално, таков оброк треба да се консумира 4 часа пред спиење.

Салата: губи тежина и ви помага да спиете добро

Други идеи за храна што ќе го решат вашиот проблем, но исто така и со бонус, се салати, вклучувајќи спанаќ и брокула. Овие ќе го надополнат вашето снабдување со витамини Б и магнезиум, кои ја забрзуваат конверзијата на триптофан во мелатонин. Во салатата можете да додадете леќа, грав и хумус, туна или сом - што ви обезбедува триптофан.

Јаглехидратите можете да ги набавите од печен компир. Не е потребно повеќе од 30 минути за да направите ваква салата, која може да се јаде многу добро навечер, помагајќи да ослабете, ако се јаде редовно.

Ужинка Не е добра идеја да легнете гладни. Ужина која се состои од банана или овесна торта е одлична идеја, бидејќи доаѓа со триптофан што ви треба. Малку сирење е исто така добра идеја, особено затоа што содржи казеин. Ако имате активен живот, одете во теретана, ќе ви треба овој мускулен протеин.