Не постои диета за секого

Сезоната на диети започнува со постот. Вишокот килограми кои често се враќаат со засилување по диетата обично се задржуваат подолго од краткорочните програми за слабеење: Многу диетари се запознаени со јо-јо ефектот. Секој што сака трајно да ја намали телесната тежина не може да избегне промена на исхраната. Интервју со специјалистот за социјална медицина Унив.-Проф. Д-р Анита Ридер на стапици во храна, неопходност од вежбање и влијание на социјалните фактори врз начинот на живот.

Прашање: Диетите доаѓаат и си одат како модни трендови. Што навистина и трајно помага во слабеењето?

Ридер: Многу диети се модерни и не се медицински проучени. Не постои диета што може да им се препорача на сите луѓе и со која може да се биде сигурен дека нема да предизвика никакви здравствени проблеми на долг рок.

На крајот на краиштата, тоа е секојдневната исхрана на која треба да се фокусира. Треба да има висок процент на цели зрна, зеленчук и овошје и да содржи што е можно помалку заситени масни киселини. Начинот на подготовка е исто така важен за ова: ретко треба да јадете печени, пржени и готови производи и да јадете повеќе парена и зготвена храна.

Внесот на маснотии треба да биде помеѓу 25 и 35 проценти, при што се претпочитаат мононезаситени и полинезаситени масни киселини од заситени масни киселини. Рибите треба да бидат на вашата чинија еднаш или двапати неделно. Кога јадете месо, тоа ретко е црвено месо и повеќе бело месо како живина.

Се разбира, слабеењето работи само ако го намалите внесот на калории. Треба да заштедите околу 500 калории на ден. Без ова, слабеењето ќе биде тешко - освен ако не вежбате доволно за да го надоместите внесот на енергија.

Прашање: Кој е бројот на калории под никакви околности?

Ридер: Womenените секако треба да консумираат не помалку од 1.200 калории дневно, а мажите не помалку од 1.500 до 1.600 калории. Затоа мора да бидете внимателни да не се лизнете во област каде што јадете премалку и добивате малку калциум, премногу малку витамини и други хранливи материи.

Прашање: Трајно губење на тежината бара трајна промена во исхраната. Како и да е, се очекуваат брзи успеси пред летото. Дали има нешто помеѓу?

Ридер: Можете да започнете програма за слабеење со малку намален внес на енергија, што доведува до побрзо губење на тежината. Бидејќи тоа е чувство на достигнување кога слабеењето започнува порано. Но, многу е важно само кратко да го направите ова и потоа да влезете во долгорочна испробана програма.

А, тоа значи дека треба да ги анализирате вашите навики во исхраната, да ги идентификувате стапиците за храна и да развивате нови навики во исхраната. Тоа не се случува преку ноќ, тоа е постојан тренинг.

Прашање: Кои се најчестите стапици во исхраната во кои паѓаме во секојдневниот живот?

Ридер: Ние ја потценуваме количината на калории што ги трошиме - без оглед дали сме витки или со прекумерна тежина. Колку е поголема порција, толку помалку калории ќе му припишеме пропорционално.

И кога ќе добиеме поголеми порции, ние јадеме само повеќе. Ова е ефект што можеме да го видиме во кино, на пример: кога купуваме помал дел од пуканки, не излегуваме на средина од филмот и не купуваме второ пакување.

Друг совет: Ако имате гости, на пример, не треба секогаш да ги ставате шишињата со вино веднаш, туку да ги оставате на масата. Тогаш сите присутни можат да видат дека можеби е испразнето второто шише.

На пример, кога јадеме пилешки крилца, не треба да ги ставаме коските веднаш, туку да ги оставаме на чинијата. Тогаш гледаме дека сме јаделе можеби пет, шест или седум пилешки крилја досега. И тогаш можеби сопирачките се таму побрзо. Во принцип, треба да јадете само додека повеќе не бидете гладни - и не додека не можете повеќе.

Прашање: Некои нутриционисти препорачуваат пет мали оброци, а други три големи оброци.

Ридер: За многу луѓе, оваа дискусија е ирелевантна затоа што тие не можат да одржуваат редовни оброци во нивната секојдневна работа.

Во секој случај, појадокот е важен: Знаеме дека луѓето кои појадуваат се поретко со прекумерна тежина и многу прекумерна тежина.

Најважно е што и колку јадеме. Во секој случај, има смисла ако оброците се структурирани и, на пример, секогаш се земаат на одредена локација. Затоа што тогаш имате тенденција да ја намалите несвесната потрошувачка на храна помеѓу нив, што е тешко да се контролира.

Прашање: Од медицинска гледна точка, кој во никој случај не треба да губи тежина без медицински надзор?

Ридер: Во принцип, никој што има премногу вишок килограми не треба да слабее без медицински надзор, исто толку малку колку и луѓето со дијабетес или кардиоваскуларни болести.

Дури и бремени жени или мајки кои сè уште не се одвикнале од млеко никогаш не треба да губат телесната тежина самостојно. Бидејќи одредени токсини кои се ослободуваат преку диета можат да навлезат во мајчиното млеко.

Дури и децата кои родителите ги сметаат за премногу дебели, не треба да губат телесната тежина без придружба. Во овие случаи, прво треба да се консултира лекар кој ќе препознае болести и ќе создаде индивидуална програма за губење на тежината.

Прашање: Дали жените и мажите губат телесната тежина со различни стапки?

Ридер: Има одредена разлика. Причината за ова е што мажите имаат поголема веројатност да соберат маснотии на стомакот и дека оваа маст на стомакот се губи побрзо. На жените им е потешко ако масните наслаги се особено концентрирани околу колковите или бутовите. Но, слабеењето работи многу добро и за жени кои имаат многу маснотии на стомакот.

Прашање: Многу луѓе доживуваат нагло запирање на слабеењето додека губат телесната тежина. Што го објаснува ова откачување?

Вежбата, која треба да биде дел од која било програма за слабеење, гради мускули - и исто така додава тежина. Како резултат, не изгубивте дополнителна тежина, но прераспределивте маснотии и, на пример, ги намаливте штетните маснотии во стомакот. Јас искусувам време и повторно особено со жени, дека тие престануваат да губат телесната тежина во одреден момент, но сепак носат помала големина затоа што имаат „прераспределено“, така да се каже.

Прашање: Дали вежбањето е задолжително при слабеење?

Ридер: Секогаш се зборува за спорт, што многу луѓе ги оддалечува. Ајде да зборуваме за вежбање - и тоа е несомнено важен дел од губење на тежината. Движењето може лесно да се интегрира во секојдневниот живот, на пример, во форма на редовни, брзи прошетки.

Прашање: Кое ниво на вежбање го препорачувате за луѓе кои сакаат да изгубат тежина?

Ридер: Тука постојат правила што доаѓаат од различни студии: За да спречите развој на дебелина, треба да вежбате најмалку половина час на ден. Ова може да биде половина час брзо одење или половина час трчање. Но, исто така можете да го раздвоите на три пати десет минути ако ви е тешко да го соберете половина час одеднаш.

Потребен е еден час вежбање на ден за да изгубите тежина. Но, ако сериозно го сфаќате секојдневното движење, можете да го соберете овој час заедно.

Прашање: Но, не секоја форма на вежбање е погодна за луѓе со прекумерна тежина или многу со прекумерна тежина.

Ридер: Ако имате поголема тежина, се разбира, премногу оптеретување на зглобовите не е добро. Тука велосипедизмот би бил алтернатива. Но, исто така може да биде опасно одеднаш да започнете многу интензивна обука ако не сте навикнати на вирус и веројатно имате здравствени проблеми.

Не треба да одите веднаш до вашите граници. Се покажа дека умерениот напор има позитивни ефекти врз метаболизмот и телесната тежина. Значи, не мора да тренирате додека не можете повеќе.

Прашање: Здравото слабеење во крајна линија е прашање на вистинските информации. Какво влијание имаат образованието и социјалниот статус врз исхраната на луѓето воопшто?

Ридер: Однесувањето во исхраната е под големо влијание на социјалните фактори. Особено кога станува збор за прекумерна тежина и многу прекумерна тежина, образованието, приходот, социјалното опкружување и регионот во кој живее едно лице имаат влијание. Ние сме свесни за овие односи.

Здравствен извештај за Виена, на пример, покажува дека луѓето со високо образование и поголеми примања купуваат повеќе овошје, зеленчук, генерално поздрави производи и помалку производи од месо. Спротивно на тоа, помалку образованите и посиромашните луѓе имаат тенденција да јадат нездрава и калорична храна почесто.

Прашање: Во минатото, големиот стомак беше повеќе статусен симбол за богатите класи. Дали врската се сврте тука?

Ридер: Да, патем, исто така и со пушењето: пред неколку децении пушењето повеќе беше симбол на оние кои имаа повеќе образование и приход. Денес е обратно: Во групата луѓе со поголемо образование и приход, помал процент пуши отколку во посиромашната популација.

Прашање: Каква улога игра работното место во спречување на дебелината?

Ридер: Многу голема, бидејќи многу луѓе поминуваат поголемиот дел од своето време на работа. Значи, со унапредување на здравјето на работното место, можам да достигнам многу луѓе. Училиштата исто така играат важна улога.

Здравствената промоција не смее да се фокусира само на личното однесување, туку пред сè на околностите. Секојдневниот живот на луѓето треба да биде дизајниран на таков начин што здравото однесување е лесно можно: Ми требаат кантини со здрава храна, ми требаат можности за вежбање и зелени простори, работни места кои овозможуваат здрава работа и, пред сè, социјално учество на луѓето. Бидејќи здравственото однесување и социјалното однесување се многу тесно поврзани.

На лице: Унив.-Проф. Д-р Анита Ридер е професор по социјална медицина на Медицинскиот универзитет во Виена и експерт за кардиоваскуларни заболувања.

Бидете информирани со билтенот од netdoktor.at

Повеќе статии на темата

Здрави закуски

Само што појадувавте и сè уште сте гладни? Време за ужинка! Фактот дека сега не треба да посегнувате по колачиња или чоколадо е ...

Уживајте во нискиот хистамин

Оние кои се чувствителни на храна богата со хистамин, треба да обрнат внимание на нивната исхрана.

Бреза шеќер: што е тоа?

Бреза шеќер, исто така наречен ксилитол, изгледа како нормален шеќерен маса, но има помалку калории и се вели дека штити од расипување на забите. Како него …

постои

постои

  • КОВИД-19/Корона: факти, броеви на случаи и сè друго
  • Отворени позиции на netdoktor
  • Податоци за медиуми и ценовник
  • „Hautsache“ - Новото специјално списание
  • „Зеленчук“ - новото специјално списание
  • Услови и правила (ГТЦ)
  • Тоа беше саемот за здравје од netdoktor.at: „Иднината на медицината“ привлече повеќе од 3.000 посетители
  • netdoktor.at е 1-ви Ден на здравјето на Долна Австрија „Рак и јас“
  • Нашето ново списание е тука! „Првата година на бебето“
  • Тема списание: алергии и нетолеранција
  • Ден на здравјето на netdoktor.at "Мојот меур и јас"
  • здравствениот ден на netdoktor.at „Мојот мозок и јас“ - целосен успех!
  • Специјално списание: Лекувајте природно
  • Упатства за рекламирање
  • отпечаток
  • Контакт
  • Со „проверувачот на времето на чекање“ побрзо до радиологот
  • healthtrends.com
  • приватност
  • Општи услови за користење (ГТЦ)
  • Здравствена награда од градот Виена за нетдоктор
  • Апликацијата за директориум за лекар netdoktor е тука!
  • Нов медицински директор на нетдоктор
  • Откривање на финансирање
  • Услуга со виџети нетдоктор
  • Притиснете
  • Групи за поддршка
  • Домови за пензионери
  • Брза помош
  • Советни центри
  • Поставки за колачиња

Ние го следиме стандардот HONcode за доверливи здравствени информации. Одете на сертификатот

Содржината на netdoktor е наменета само за информативни цели. Информациите на оваа веб-страница во никој случај не смеат да се сметаат како замена за професионален совет или третман од обучени лекари. Содржината на netdoktor.at не може да се користи за независно поставување на дијагнози, започнување или прекинување на третманите.

Документите содржани на оваа веб-страница се презентирани само за информативни цели. Материјалот во никој случај не е наменет да ја замени професионалната медицинска нега или внимание од квалификуван лекар. Материјалите на оваа веб-страница не можат и не треба да се користат како основа за дијагностицирање или избор на третман.