Не треба да ја јадете оваа храна пред да вежбате

Држете се настрана од погрешни закуски

14 декември 2017 година, 11:00 часот | Ен-Катрин Landmarke

Избегнувајте јадење два до три часа пред тренинг. (Извор: Вестенд61/имаго слики)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Ако тренирате на празен стомак, брзо ќе останете без здив. Затоа треба да јадете залак пред да вежбате. Сепак, зависи од тоа кога јадете, колку и која храна ќе ја одберете. Бидејќи погрешните закуски се тешки за стомакот.

Препорачливо е да се напиете пијалок пред да вежбате доколку чувствувате жед. Сепак, не треба да пиете премногу течности. Пијалокот не само што грче непријатно во стомакот, туку промовира и конци на страна, подригнување и непријатно чувство на исполнетост. Пред сè, спортистите е подобро да избегнуваат газирани пијалоци, бидејќи гасовите што ги содржат можат непријатно да притискаат во стомакот и да промовираат подригнување.

Масната храна ве прави слабите и уморни

Исто така, подобро е да се избегнуваат големи оброци со многу маснотии пред да се вежба, бидејќи тие го лишуваат телото од важни перформанси. Варењето на мастите трае шест до осум часа. И тоа чини енергија. Вие брзо се чувствувате слабите и уморни за време на тренингот. Покрај тоа, маснотиите се тешки во стомакот. Без разлика дали се склекови, спринтови или бурки: по оброци со многу маснотии, постои ризик од гадење, металоиди и бод. Но, зошто ве боди кога тренирате на полн стомак? Феноменот сè уште не е конечно расчистен. Една теорија е дека прераспределбата на крвта игра значајна улога.

Оние кои редовно се занимаваат со спорт, имаат потреба од многу енергија. Но, треба да обрнете внимание на тоа што јадете. (Извор: Клаус-Дитмар Габерт/dpa/tmn)

Полн стомак е погоден за бод

Вежбањето доведува до намалување на протокот на крв во внатрешните органи, вклучувајќи ги и црниот дроб и слезината. Крвта сега се повеќе тече во мускулите со цел да ги снабди со доволно кислород. Ултразвучните слики покажаа дека прераспределбата на снабдувањето со крв доведува до мали деформации на органите и ткивата, што може да биде можно објаснување за болката. Ако гастроинтестиналниот тракт бара дополнителна крв за варење, веројатноста за појава на бод на страна се зголемува.

Подобро банана отколку чоколадо

Експертите препорачуваат да не јадете ништо големо два до три часа пред вежбање. Ако ви треба малку енергетски поттик кратко претходно, најдобро е да користите банана, неколку ореви, неколку урми или мал дел од малку маснотии јогурт. Слатки како чоколадо и торта, од друга страна, не се соодветни. Тие даваат енергија само за кратко време. После тоа, нивото на шеќер во крвта брзо опаѓа - што има негативен ефект врз атлетските перформанси. Исто така, треба полека да започнете со тренинг. Ова му дава на телото доволно време да ја организира циркулацијата на крвта.

Со внимателна диета, дури и малку пред вежбање, му правите голема корист на вашето тело. (Извор: blickwinkel/McPhoto/Бернд Лајтнер/слики од имаго)

Влакна подобро после вежбање

Храна богата со растителни влакна исто така не се препорачува пред тренинг. Пред сè, задуената храна како мешунки, интегрален леб, кромид или зелка лежи како камен во стомакот на многу спортисти и поттикнува гасови во стомакот. Ова лесно доведува до непријатност - и брзо до непријатни ветрови кога правите стомачни вежби. Многумина исто така немаат корист од сурова храна пред вежбање.

Исхрана за тркачи:Водење успех со здрава исхрана
Професионални совети од спортскиот експерт:Најдобра храна за мускулите
Слабејте додека јадете:Вака килограмите паѓаат дури и без вежбање

Изберете мешавина од протеини и јаглехидрати по вежбање

По вежбање, од друга страна, телото ужива во калориите - особено во форма на протеини и јаглехидрати. Ова му треба за да изгради мускули и да ги надополни своите резерви на енергија. Протеините се градежни блокови на мускулите. Јаглехидратите ја обезбедуваат енергијата потребна за раст. Спортските експерти советуваат снабдување на организмот со јаглехидрати и протеини, особено во првиот половина час по тренингот, со цел да се промовира градење на мускулите. Препораката е од 30 до 40 грама јаглени хидрати и од 15 до 20 грама протеини. Покрај двата макронутриенти, микроелементите магнезиум, калциум, калиум и натриум се важни за мускулите. Тие промовираат мускулни контракции, поддржуваат формирање на разни хормони и се важни за транспорт на кислород.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.