Не успеав да ослабам веќе три години
Јас сум сосема нов тука и се запишав специјално за моето прашање: Д.
мојот проблем: три години сакав да ослабам 3-4 кг и да ја достигнам и одржам саканата тежина. Сигурно сум се обидел 10 пати. ако го направив тоа (двапати), веројатно го сторив тоа. Одржана 2 месеци, а потоа повторно зголемена.
Само што забележав дека веќе го поместив наназад! Сега имам еден килограм назад, но кучето свиња повторно совладуваше неколку дена и сега безбедно се врати. се чувствувам како сисифос! -.- зошто не можам да бидам подисциплиниран? имаш трикови?! Едноставно не можам да кажам НЕ за јадење! сакам чоколадо и леб и ореви. колку и да планирам да ослабам, кога сум во ситуација наоѓам 1000 причини веднаш да ставам мафин.
што можам да направам? тоа е само 3-4 кг. други изгубија 10 пати ^^
Се разбира, тешко е да се надмине вашето послабо јас да вежбате на почетокот, но верувајте ми кога ќе пронајдете таков што уживате и пријатни луѓе таму. Тогаш дури и со нетрпение го очекувате тоа! Особено по тренингот кога хормоните на среќата пукаат низ телото.:-)
wsl тогаш тоа е храната. или треба да вежбам повеќе? хм, еве еден пример ден кој веќе е многу намален за мене:
наутро: интегрален леб со авокадо и вегетаријанско ширење
ЗД: моркови, овошје
Ручек: супа од зеленчук од кафетеријата (понекогаш без леб), овошје или нешто слатко, пркалки на пример
ЗД: овошје, моркови
Вечерта: супа од зеленчук или тава со зеленчук со тофу и ореви, парче овошје за десерт.
Но, поголемиот дел од времето сè уште јадам чоколадни колачиња, или премногу ореви. Не можам да му помогнам навечер, но моето мени изгледа целосно или не?
о да, кога сум во фитнес, често јадам протеинска лента.
што би можел да променам Јас многу би сакал да се ослободам од моите 3 кг до крајот на март затоа што одам на одмор: Д.
Можеби единственото нешто што би можеле да го пробате е да додадете повеќе протеини во вашите оброци. На пример, риба, јајца, кварк, јогурт, кикирики (наместо други ореви), путер од кикирики, зрнесто крем сирење. затоа што има многу малку од тоа во вашиот пример за план.
Се согласувам со претпоставката. Токму поради сите спортови - телото едноставно одбива да ги расипе мускулите кои се постојано потребни. И, исто така, имате одредена содржина на маснотии во телото, во зависност од полот, возраста и расположението - нема многу што да се разниша со здрави средства.
Во случај на недоволно снабдување, постои желба за храна богата со енергија (чоколадо, ореви) или конкретно за јаглехидрати (леб). Со обука за силата, јаглехидратите складираат празни, а телото сака да ги надополни со сигурност, бидејќи следната обука за сила сигурно ќе дојде.;-)
Постојат две опции: или прифатете физички силно тело или престанете да вежбате, не јадете ништо воопшто и станете млитав, безопасен аспарагус.:-P
Инаку, одам во џогирање 10-15 минути два дена во неделата и 30 минути во сабота. Во моментов, сепак, затоа што е премногу ладно надвор и јас добивам грч на теле.
Пијам 1-2-2 литри вода на ден. Во зависност од тоа дали сум спортувал или не.
Што се однесува до храната, јадам сè што претходно сум јадела само посвесно. Т.е. ако еден ден се почестам со грутки чили сирење, чипс, пица или чоколадо итн., или тој ден спортував многу (тренинг на кола + Зумба) или се грижам остатокот од храната да биде поинаку распореден тој ден.
Исто така, погрешно е да се прави без чоколадо и Ко целосно ако ви се допаѓа. Телото (психа?) Извикува за тоа во одреден момент. Барем за повеќето од нив.:-)
Вајсвурст наутро, пица на ручек, ќебап ќебап навечер + чоколадо секако не е можно. Освен ако не сте спортист со високи перформанси.
Вчера јас з. Б. изеден. Појадок: Леб од цели зрна со мисирка и една со планинско сирење. Ручек: Омлет со сирење, вечера со солени стапчиња за леб со маргарин „Јалапенио“, сирење, грицки: солени стапчиња, ребро чоколадо
Едноставно, осигурувам дека не трошам повеќе од 1.500 калории на ден (пресметано врз основа на/земајќи ја предвид мојата висина, мојата тежина, физичката и целната тежина) и исто така обрнувам внимание на тоа колку јадам. (Јаглехидрати, маснотии (заситени/незаситени), протеини, калории, влакна, итн.)
Можете да грешите, само не трајно. На почетокот мора да се смените затоа што сте навикнале поинаку. Но, не ми беше тешко. Бидејќи сè уште можам да јадам што сакам.
Изгубив скоро 800 грама со тоа во последните 14 дена. Ако ја земете предвид (проценетата) градење на мускулите, тоа всушност беше уште повеќе. Бидејќи мускулите „тежат“ малку.
И не, јас сум најмладиот отколку што некој може да обвини за добар метаболизам. Почнав да го правам токму затоа што почнува да се забавува со возраста.
Да бидам искрен, сепак, претпоставувам дека луѓето кои редовно вежбаат го правеа тоа првично само поради слабеење. (Тука не зборувам за луѓе со прекумерна тежина, бидејќи не можам да зборувам за тоа од лично искуство. Може да зборувам само за луѓе со прекумерна тежина кои сакаат да изгубат само 3 - 5 кг.)
Неколку килограми може лесно да се достигнат. Под услов да ја одржувате програмата (вклучувајќи ја и свесната диета) трајно. ТЕ само сакаше да изгуби 3 - 4 кг.
Можете да ја одржите вашата тежина на долг рок, ако продолжите да вежбате и да јадете свесно.
Тони чипс, пица, брза храна, чоколадо и др., Кои дивјачки влегуваат во себе, секако не е можно. Но, мислам дека секој го знае тоа. Она што го добивав е дека не мора да правите без ако сте свесни колку јадете и соодветно ги планирате оброците дневно.
Дали разбирам правилно дека обично станувате зависник од чоколадо и ко вечери? Колку што знам, ако имате многу маснотии и јаглехидрати навечер (затоа што не се движите многу и не ги разложувате), телото побавно ги намалува резервите на маснотии за време на спиењето.
Како и да е, веќе се занимавате со голем спорт, оној што го опишав веќе не работи. Затоа, за жал, сè што ми паѓа на памет е совет за исхрана.
правилно затоа што тогаш јадеш повторно како што јадеше пред диетата. изгуби тежина сега. Со спорт и здрава исхрана, 3-4 кг треба брзо да се симнат. и потоа веќе не запаѓа во старите обрасци и јаде тони слатка и нездрава храна:-D
Таа смета дека е - токму тоа е нејзиниот проблем.;-) Само „посакуваната тежина“, што би била за 3-4 кг помала, таа не може да го прави тоа трајно.
Кој знае каква тежина и ставил на главата - можеби навистина сака да ја изгреба границата на слаба тежина, а нејзиното тело природно се сместува малку над тоа. Здравата тежина е лесна за одржување со вежбање и здрава исхрана - не е здрава минимална тежина. Едноставно, не е секое тело за БМИ на пр. Б. 19 создадени, некои претпочитаат 21. Особено ако вежбате со тежина. И, некои луѓе не сакаат да го видат тоа.;-)
и во основа никогаш не држам диети, само јадам понекогаш повеќе понекогаш помалку поради количината и KH. но секогаш здрава освен слатките. ^^
Пред сè, телото не сака да се откаже од своите мускули. Не може да има многу депо маснотии со вашата тежина. Мора да има малку поткожни маснотии, тоа е градежна маст, а не маснотии од депо. Изгледот на бодибилдер, каде што можете да ги видите сите мускулни влакна преку кожата, може да се постигне само со тоа што најпрво ќе изградите огромна мускулна маса, потоа ќе изгладнете за кратко време и дополнително да го дехидрирате телото. Многу здраво. % -)
Ако сакате да бидете „слаби“, тогаш престанете да вежбате со тежина и започнете да гладувате, тогаш телото ја разградува мускулната маса. Но, тој не сака да се откаже од мускулите кои постојано се иритираат, а вашите желби едноставно доаѓаат од празните продавници за јаглени хидрати.
Вашето тело ви покажува многу јасно дека минималната тежина не е за вас - се чувствувате слаби и имате желби. Па веројатно ќе треба да одлучите: ИЛИ здрав, спортски и фит ИЛИ БМИ од 19, и двете очигледно не се можни во вашиот случај.
Но, сериозно. Можам само да се согласам со она што го пишува Равен. Со вашата висина и тежина, во комбинација со фактот дека вежбате локални спортови, не ме изненадува тоа што вашето тело не сака да се откажува од повеќе маснотии.
Како и да е, од она што го пишувате, веќе мора да имате фигура од соништата.
Поврзаната облека е исто така одлична ако ја купите за една големина поголема.;- стр
но дека моето тело не сака да дава ништо, и јас мислам така. затоа што задевањето ме натера во одреден момент, јас јадев многу малку одреден период и бев премногу слаб (веројатно сакав да им го покажам на сите ^^). Секако, не можев да ја држам тежината (48 кг) и повторно добив разумни 56. Но, во последните 2 години само што качив 2-3 кг повторно и навистина не го сакам тоа, на 56 години се чувствував поудобно.
Мислам дека не е важно дали некој вели дека сте премногу дебели или премногу слаби, но како се чувствуваш пријатно и самиот. Едноставно, не можам да се справам ако имам повеќе тежина, но, како што реков, не е лошо со другите!:)
тоа е точно со поголемата облека хахаха: Д
Фактот дека не ви е пријатно со вашата тежина се должи единствено на духовите во вашата глава. И не се ослободувате од тоа принудувајќи се да изгубите тежина.
Дали знаете што направив? Смешно се смеев на себе кога сфатив колку е наивно да се обидам да достигнам нездрава тежина со здрави средства. БМИ од 19 е нешто за нежни луѓе со масовна маска. Кога се вратив на разумно нормалната тежина по фазата на екстремен глад, природно имав малку мускули, ги изгладнував и телото не може да ги изгради толку брзо. Сега, со години имам нормална тежина и систематски вежбам, имам силни мускули, а покрај тоа, веќе не сум 18. Мојата идеална тежина повеќе не е БМИ од 19, а моето тело го знае тоа.
Да, гласот во главата што би сакал да има 3 кг помалку сè уште е таму. Но, смеењето кон себе е сè погласно. Честитки за успешниот авто-трик!:-P
гавран: точно знам што сакаш да кажеш, ниту моето тело не дава оваа глупава 3 кила! Еднаш го направив тоа затоа што бев за inубен и не можев да јадам ништо и еднаш навистина се занимавав со многу спорт и летото кога јадеш полесно во секој случај и така натаму. но држи нема шанси. мојот компромис е 57-58 кг. 59 Мислам дека тоа е премногу за мене повторно ^^
И порано немав мускули, но сега вежбам сила и јадам свесно за да можам да ги зголемам. Јас исто така не сум ситничен по тип, апсолутниот тип на круша (исто така не ја сака мојата долна зона и бутовите) има многу широка карлица и рамен стомак и тенки раце. така всушност убаво распоредени само 3-4 килограми помалку = помалку по ^^ о да е тешко. можеби еден ден ќе бидам толку разумен што ќе можам само да се справам со тоа како што е;)
"Дали знаете што направив? Јас се смеев од срце кога си сфатив колку е наивно да се обидам да достигнам нездрава тежина со здрави средства".
да, за да бидеш толку слаб, мора да влезеш подлабоко во твојата кутија трикови. откажување на вечера, слаба јаглехидрати + 1,5 час спорт на ден. да многу афирмативно: Д.
шегата е дека јас навистина сакам да јадам, но никогаш не можам да одлучам што е подобро, да јадам или да бидам слаба? ^^
Како што реков, гласот во мојата глава сè уште е таму, но поголемиот дел од времето го земам со хумор. Некако е смешно - сега имам мускули за кои можев само да сонувам порано и ме нервира што тежат нешто.:)
"за да бидете толку слаби, мора да копате подлабоко во вашата кутија трикови. како откажување вечера, слаба јаглехидрати + 1,5 час спорт на ден"
Не би ми било доволно. Јас навистина би требало да ја намалам мускулната маса на насочен начин, па ограничи го спортот на чиста издржливост и намали толку многу калории (и протеини) што мускулите неизбежно се распаѓаат.
Колку само би бил глупав за да намерно го уништам целиот успех во обуката? Не не, тенкиот ѓавол може да ѓаволи како што сака, јас не.:-P
Како и да е. Гласот. но како што реков, компромисот е 57-58 и здрава исхрана на спортистите:)
Поради моите вечерни напади на јадење, решив да јадам повеќе јаглени хидрати во текот на денот и општо. Денес имаше: наутро 2 леб од цели зрна со авокадо, моркови, јаболко
ЗД: банана
ЗД во тренинг со тегови (отидов директно на универзитет, нема време да јадам): протеинска лента
потоа дома (околу четири и пол): салата од кускус со тофу и грав од бубрези
ЗД: јаболко
сега повторно станувам малку гладен. можеби ќе си направам вреќа со супа или овошна салата (или обете ^^)
утре изгледа вака: наутро има изматени јајца направени од 2 јајца со домати и леб од цели зрна
ЗД: моркови, јаболко
Пауза за ручек: интегрален леб со авокадо
ЗД: морков
Вечерта: вегетаријанска чили кон карне
Не паничи - вишокот килограми исто така повторно ќе се намалат. Како што реков, се ослободив од 10 кг (главно поради болест) без многу напор. Само здравата тежина, телото се држи до неа.
"Сега сум 22 година. На моја возраст, девојчињата кои се многу ситни, сè уште изгледаат убаво, но колку повеќе стареете, толку поважни мускули стануваат. Од 25, мислам дека е подобро да бидете витални и обучени (= цврсти). Кога ќе преклопите подоцна добива во секој случај “.
Тоа е слатко! Јас сум 39. Значи, според твоите пресметки, тоа е некаков диносаурус.:-D
Но, морам да кажам дека и на 17 години не бев слаба тежина. И на 22 години само што отидов во следната рунда со нарушувања во исхраната - ниту тогаш не изгледав одлично. Што му направив на моето тело со неухранетост низ годините, останува да видиме. Барем во однос на остеопорозата, можете многу да испеглате со здрава исхрана и вежби за силата.
Lifeивотот продолжува повеќе од 25 години. Како и да е, чувате само неприродна минимална тежина за кратко време, неколку месеци или години, а потоа ја добивате потврдата. (Или мислите дека сите оние слаби девојки сè уште имаат здрави коски на возраст од 40 години? И дали знаете колку од нив никогаш не можат да имаат деца?) Ако добро се грижите за вашето тело, сепак може да имате корист подоцна.:-)
Еднаш бев со пешачка група каде што имаше 86-годишник. Тој беше во подобра состојба од повеќето учесници кои беа добри 30 години помлади.
Сметам дека ТОА е импресивно. ТОА е лично достигнување.
Шетање со фигура на решетка за облека неколку години како тинејџер/дваесетта година е лоша шега.
Ова е важна порака од моите омилени даватели на фитнес. Мислам дека треба итно да ги земеш при срце.;-)
Значи, не ми треба нарушување во исхраната повторно, тогаш гладувањето беше доволно непотребно. ако изгубам тежина, тоа ќе биде здраво и така што моето тело нема да страда од неухранетост. како што реков, јас само сакам малку долче вита! пица, чоколадо, вино, свежи гевреци и колачи што едноставно мора да бидат! за што живеете? но само на таков начин што можам да ја задржам/остварам фигурата од сонот. Така, денес, на пример, имам многу исцрпувачки универзитетски ден зад г. отиде во фитнес студио и џогираше дополнителни 30 минути за да се почестам со чоколадна лента пред телевизорот:)
За време на викендот одам во домот на моите родители и таму ќе има и фонду од сирење, торта и обилен појадок. Уживам - ако имам време, ќе одам на долг рок (1,5 час):)
како што реков - мојата цел е 57 кг до мојот одмор во март. Јас можам да го направам тоа без одлична вежба:)
да, ако сте уште толку фит на ТОА возраст, тоа е навистина прекрасно! Одлично! татко ми е исто така одлично расположен, има 62 години и сè уште работи на планински маратон. лудилото! оваа година тој сака да истрча три на број. ^^
За жал, не можев да го видам видеото, бидејќи нешто не работи со мојот флеш плакер. Tryе го пробам на мојот мобилен телефон.
колку долго имавте нарушување во исхраната? и како се ослободи од нив? Не бев во подрумот, но ми беше тешко да бидам разумен.