Неделен дневник за храна и Vlog - julesvogel
Во неделата спонтано решив конечно да ве однесам со мене уште еден ден и да снимам ново видео од дневникот на храна. Вие секогаш сакате вакви видеа најдобро и мислев дека тоа може да се комбинира со vlog. Како и минатиот пат, во видеото ќе ви ја покажам мојата храна и ќе ги споделам моите макронутриенти и калории во овој пост на блогот. Поголемиот дел од времето, внесувам сè во апликацијата myfitnesspal после последниот оброк и оставам да се изненадам. Во суштина, јас ја имам целата работа под контрола и всушност секогаш излегувам со приближна количина калории и дистрибуција на макроелементи (јаглехидрати-масти-протеини) што би сакал или барем е во добар опсег.
цели
Во основа, во моментов ја правам # 3-фазната програма на Паскал Ростетер, но многу сум слободен да го сторам тоа. Првиот пат се држев до планот 100% и постигнав совршени резултати, но мојата дневна рутина беше многу порегулирана. Сега понекогаш едноставно не е можно да се јаде според планот, бидејќи добивам нешто да јадам на настани или покани. Ако јадам што е можно поздраво во овие денови, полесно ми е отколку да се ставам под притисок и исто така да напредувам многу. Како што реков, програмата не е толку строга, но за подолг временски период и многу бесплатна. За мене станува збор за основната идеја за рутина и здраво секојдневие - за мене што брои повеќе од одреден број грамови маснотии/протеини. Затоа е мојот Цел: да јадам секој ден на добар начин за моето тело. Многу зеленчук, многу природна храна, доволно протеини, само здрави масти и овие во рамката, многу вежбање и нормална врска со исхраната. Се надевам дека ќе ви го пренесам токму тоа во мојот Дневник за храна!
Моите макроелементи
Вчера излегов со вкупно 1804 калории - од кои 50% јаглени хидрати, 20% протеини и 30% масти. Во принцип, ова е препорака што би ја дал секој лекар или нутриционист и јас сум задоволен со тоа. Идеално за програмата би било малку повеќе да ги намалите мастите, да јадете малку повеќе протеини и повеќе јаглени хидрати. Да речеме 55%, 20% маснотии, 25% протеини. Сепак, дури и за време на мојата загуба од -17 кг, јас секогаш имав околу 50/30/20 како дистрибуција на макроелементи - така што работи исто така
Јаглехидрати
Јаглехидрати на јаглехидрати на јаглехидрати! За жал, честопати забележувам дека многу луѓе се плашат од јаглени хидрати, за кои сметам дека се крајно несреќни и тажни. Имав среќа што моите родители секогаш ми пренесуваа: „Јаглехидратите се важни, житарките се одлични и здрави, овошјето и зеленчукот се ваши пријатели!“ " Во основа: цели зрна, правопис, 'рж, киноа, просо, зеленчук и овошје - секогаш носете ги! Се разбира, треба да избегнувате поголем дел од белото брашно и шеќерот (акцент на мнозинството!), Но потребни ни се јаглехидрати. Јаглехидратите со јадење може да бидат краткорочно решение, но колку долго мислите дека работи? Зошто веднаш да не најдете здрава рамнотежа и да не изоставите ниту една хранлива група? Изгубив 17 кг со 50% јаглени хидрати. Не затоа што имам толку одличен метаболизам, туку едноставно затоа што јадев здраво и трајно ја сменив исхраната.
Но кога?
Друго прашање што ми се поставува многу: „Може ли да јадам јаглехидрати навечер?“ Се разбира! На крајот, дневниот биланс се брои. Се разбира, би било идеално да јадете поголем дел од јаглехидратите околу тренингот, т.е. неколку часа пред и веднаш потоа, така што телото ќе биде идеално снабдено. Значи, ако вежбате наутро, има смисла да јадете јаглехидрати наутро, а потоа да ручате со доволно јаглени хидрати потоа. Во вечерните часови и попладневните часови, сè уште има „дозволено“ да има умерени јаглехидрати - особено во форма на овошје и зеленчук 🙂 Треба да пронајдете начин што ќе одговара на вас!
Alsoе видите и во Дневникот за храна: сè уште имам лоши банани навечер и не правам без јаглехидрати!
Затоа, забавувајте се со Дневникот за храна и утре повторно ќе се слушнеме од вас. Ти посакувам убава вечер!