Неделна програма за вежбање дома која ќе ви помогне да изгледате милиони
Овој мини-план за мажи и жени може да ви помогне да изгубите тежина и да добиете мускулна маса. Една од предностите е тоа што може да се направи од дома, не треба да одите во теретана или да користите специјална опрема.
Отворена недела + 100 награди и 100 добитници во Центарот за исхрана и спорт на Интернет - GalinaTomas.com!
Ана ослабе 15 кг и стана една од победниците на проектот „Галина Томаш си ги купува килограмите“
За почетници, проверете дали пиете многу вода и најдете време да вежбате секојдневно.
За да изгубите тежина, треба да вежбате 45-60 минути секој ден. Ако сте почетник, првите тренинзи ќе траат околу 50 минути, тогаш постепено ќе го зголемувате времето на 200 минути. Заедно со овој план за обука, следете здрава исхрана.
Еве го 10-неделниот план што треба да го следите од понеделник до петок:
Дваесет свиоци на коленото; дваесет и пет седат на идот; штица петнаесет секунди (табла или штица); пет плови; триесет и пет скокови; дваесет и пет абдомени; петнаесет фандари; десет кратки апс.
Фото: blog.vitaclub.ro/Вежба - стомак
Десет свиоци на коленото; дваесет абдомени; десет скокови; десет плови; дваесет и пет кастинг; триесет и пет кратки абдомени; четириесет и пет секунди седејќи на wallидот; триесет секунди штица.
Фото: blog.vitaclub.ro/Exerciuţiu - Флотари
Петнаесет колена на коленото; триесет кратки абдомени; триесет абдомени; триесет и пет седи на wallидот; педесет скокови; дваесет и пет кастинг; четириесет и две секунди штица и десет плови.
Фото: blog.vitaclub.ro/Exerciuţiu - Fandări
Триесет и пет кривини на коленото; дваесет абдомени; петнаесет фанди; триесет секунди штица; педесет кратки абдомени; шеесет секунди седејќи на wallидот; дваесет и пет скокови; дваесет плови.
Дваесет и пет свиоци на коленото; четириесет кратки абдомени; шеесет и две секунди штица; триесет плови; триесет абдомени; шеесет фендери; педесет и пет скокови; 45 секунди седејќи на идот;
За време на викендот се препорачува да се одморите.