Неделно мени со корисни јаглехидрати
Дали сте решиле да се храните поздраво и не знаете како да направите список на корисна храна за да можете да креирате неделно мени? Препорачано е да ги намалите јаглехидратите и да чувствувате дека ќе гладувате затоа што немате алтернатива.?
Дозволете ми да објаснам што се јаглехидрати за да можете да ги направите вистинските избори.
- лесно, со брзо ослободување, рафинирани јаглехидрати, поточно сè што значи шеќер и бело брашно и сите нивни деривати (тестенини, пецива, слатки, рафинирани и преработени производи и сл.)
- КОМПЛЕКСИ, со бавно ослободување, кои обезбедуваат енергија во текот на денот и кои се најмногу препорачани.
Со исклучок на месото, јајцата и маслата кои воопшто немаат јаглехидрати, цели зрна, јогурт, мешунки, скробно овошје и зеленчук имаат мал внес на јаглени хидрати и се сметаат за корисни за организмот и за одржување на здраво железо.
Не паѓајте во стапицата да конзумирате повеќе животински производи или масти само затоа што немаат јаглехидрати. Диетите од ваков вид можат да дадат краткорочни резултати во однос на контролата на телесната тежина, но на долг рок воведуваат нездрава нерамнотежа.
Крем од бел грав со крем и лук/Фото: SoDelicious
Importantе видите важни промени уште од првата недела од менито без „лоши“ јаглехидрати. Haveе имате исто толку енергија, телесната тежина ќе се промени, крвниот притисок ќе се прилагоди, ќе забележите подобрувања на кожата или дигестивниот систем. Исто така, се очекува дека нема да ве вознемирува вознемиреност, депресија или несоница.
Пример за неделно мени со корисни јаглехидрати
Подолу направив а лесно, едноставно и економично мени од кои може да се инспирирате. Но, ние подготвивме други менија со детални рецепти, кои чекаат само да ги пробате.
Месеци
- 2 омлет од јајца со 'ржани крекери
- зачинета леќа со салата од корен
- супа од зеленчук со цели крутони
вторник
- јогурт со корнфлекс
- грашок со пилешко и салата
- пилешки гради на скара со брокула на пареа
Среда
- снегулки од цели овес со бадемово млеко
- кисела зелка со палента
- паста од тиква со сос од зеленчук
Четврток
- сирење со домати и 'рж крекери
- спанаќ со јајца
- рибини филети со боранија
Петок
- паста од авокадо со 'ржан леб
- ниско гравче со салата
- кафеав ориз со посно месо
Сабота
- палачинки направени од бадемово брашно со мед
- печено свинско месо со варен зеленчук
- сол солен кашкавал со зеленчук
Недела
Закуските помеѓу оброците може да содржат ореви, семиња, овошје, зеленчук.
Се надевам дека после таква недела без едноставни, рафинирани и преработени производи од јаглени хидрати ќе се чувствувате полни со енергија и сакате да го прифатите овој нов начин на живот.!
Ти се допадна ли? Сподели:
Алина Никулае
Јас сум Алина и сакам да готвам разновидна, брза и едноставна. Моите 4 мускетари ме предизвикуваат секој ден да им готвам нешто свежо и добро. „SoDelicious“ е нивниот заклучок после секој оброк. Среќна мајка со јадење деца!