Недостаток на мотивација и дисциплина за слабеење (вежбање, диета, трпеливост)
Јас сум девојка, 15 години, висока 165 см и тежина + -64 кг, што значи: само прекумерна тежина.
Јас или воопшто не им кажувам на другите луѓе мојата тежина, или ја давам погрешната - затоа што сум многу засрамен. Мислам, јас не сум многу прекумерна тежина, но имам БМИ од 23,5, а 23,2 или повеќе е со прекумерна тежина.
Пред година и пол престанав да се занимавам со спорт, а потоа започнав со спорт пред еден месец, на кој одам еднаш неделно и кој исто така е доста исцрпувачки бидејќи тие се многу фокусирани на перформансите, што мислам дека е добро.
Па, сега на мојот вистински проблем: долго време сакав да ослабам (моментално сум на максимална тежина), но едноставно не можам да ја разберам како што треба. Не сакам да останам гладен, но ако јадам здраво, добивам напад на глад неминовен после 2-3 дена, а кога ќе сакам да имам парче чоколадо, ќе го изедам скоро целиот бар.
Само ми недостасува дисциплина, трпеливост и мотивација и не знам како да ги добијам овие.
Сакам да изгубам 5-10 фунти, но ништо повеќе.
Значи: во моментов спортувам во клубот еднаш неделно, немам време за повеќе затоа што свирам на инструмент неколку пати неделно. Дома работам со тегови од 1,5 кг од понеделник, доста, секогаш помеѓу и така натаму.
Дали имате искуство со слабеење? Како се мотивиравте и како поминавте со вашата програма? Слабам по неколку дена и не ми се допаѓа веќе.
Па, можеби можете само да ми запишете што можете да ми препорачате во однос на спортот и мотивацијата или нешто слично.:)
Однапред благодарам на сите помагатели! И можете да ставите бескорисни, досадни или гадни одговори на друго место;)
Ако сè уште имате прашања, прашајте!:)
3 одговори
Како можете да го направите тоа?
Заменете. Наместо чипс, направете парчиња краставица за грицкање, или салата од сладолед, или моркови, што сакате. Значи, вашата уста има што да направи без колковите да жалат за тоа. Исто така, во спротивно, ако сте гладни: Јадете, но јадете нешто лесно. Или пијте. Можеби не се чувствувате целосно задоволни после тоа, но честопати можете да ги надминете најлошите желби додека вашата дисциплина не стапи на сила повторно.
Пристап Бидете сигурни дека немате начин за пристап до бонбони. Полесно е да бидете силни кратко време во супермаркет отколку да одолеете на мамката од фиоката цело време подоцна. И повторно да трчам во супермаркет, само за чоколадото? Погодност се активира таму. Дури и ако го користите чоколадото како награда: Не планирајте да јадете само половина, туку раскинете ја половина, спакувајте го остатокот повторно, ставете го на задниот дел од полицата и потоа седнете со половина од вашата шипка на друго место. Ова ќе ви олесни да престанете да храните.
Дефлексија. Често јадете од досада и/или затоа што не можете да помислите на нешто подобро. Спортувате и свирите на инструмент, тоа е добра работа. Пронајдете нешто во што навистина уживате. И кога ќе го направите тоа, заборавате целосно дека и вие би можеле да бидете гладни. Важно е да се започне со одвлекување на вниманието, порано ќе бидете гладни, така што целиот ефект ќе го има кога ќе започне гладот. Тешко е да се започне нешто гладно.