Недостаток на сон доведува до дебелеење
Малку сон влијае на вашата тежина, метаболизмот и нервите!
Објавено: 16.06.2014 | 00:00 часот
Активно, ефикасно и, идеално, мултитаскинг во текот на целиот ден. Добро е! Само да не беа поканите, забавите или домашните обврски навечер. Не претерувајте!
Претходните студии покажаа дека колку е пократка просечната должина на спиењето, толку е поголема веројатноста за прекумерна тежина или дебелина. Но, дали ова всушност значи дека пократкиот сон е причина за поголема тежина или тоа е само чиста статичка случајност?
Да се каже на јазикот на научниците: Дали малку сон сам по себе доведува до дебелина под инаку сосема идентични услови? Па, дали е тоа сосема посебен, така да се каже, „независен“ фактор на ризик? Научниците велат: да!
Недостаток на сон - спротивно на очекувањата - не ја намалува потрошувачката на енергија!
Во брилијантно дизајнирана студија од Колерадо, САД, наоѓаме не само еден, туку цела низа одговори. Прво на сите, оваа студија испита дали зголемувањето на телесната тежина, што веќе е забележано неколку пати, може да се припише на намалување на метаболичката енергија или на зголемен внес на калории. На крајот на краиштата, може да биде дека премалку сон доведува до зголемена дневна поспаност, т.е. намалена активност во текот на денот. Но, тоа не беше случај. Баш спротивното! Потрошувачката на енергија се зголеми во просек за околу 100 kcal на ден!
Позадина на ова: испитаниците кои спиеле 5 часа биле споредени со испитаниците кои спиеле 9 часа. Резултатот може да се објасни со фактот дека нашата потрошувачка на енергија е помала за време на спиењето отколку кога сме будни. Значи, ако спиеме неколку часа помалку, ова резултира со зголемена потрошувачка на енергија. Активностите во текот на денот, од друга страна, се чини дека се помалку погодени.
Зголемувањето на телесната тежина се должи на зголемување на калориите
Но, дали тоа доведува до слабеење? За жал не! Во истиот здив, внесот на калории исто така се зголеми, и појасно отколку што се зголеми потребата за енергија. Значи, беа потребни повеќе калории, но зголемувањето на страната на внесувањето беше уште поизразено.
Резултатот: зголемување на телесната тежина! Значи, тоа е како да возите на повисоко ниво на енергија и да се движите побрзо! Па, како возите со сопирачки и гас истовремено! Фактот дека ова исто така може да значи зголемено абење може да се одложи. Во секој случај, беше забележливо дека со 5 часа сон, повеќе луѓе јадеа навечер отколку во 9-часовната група. Останатите оброци беа приближно исти. (Патем, постојат и други студии врз деца и адолесценти кои покажаа дека луѓето имаат тенденција да јадат закуски со многу маснотии или високо-енергетски кога се намалува сонот.)
Разлики меѓу половите
Во оваа студија имало и забележителни разлики меѓу половите. Таа покажа дека ако мажите едноставно можат да јадат се што ќе им се лизне под прстите или меѓу забите, тие јадат далеку повеќе од жените. Изгледа дека ве воздржуваат само вашите други активности и без нив очигледно ќе имате прекумерна тежина дури и почесто!
Womenените, од друга страна, се чини дека градеа во посилен „надзорен орган“ кој барем донекаде штити од премногу пристап. Но, што се случува ако не спиете доволно? Таа контрола е изгубена. Па сега се прави обид да се вози со бензин и сопирачки, но сопирачките веќе не работат правилно! „Лоша среќа“, вели просечниот човек, „дезинхибилизира“ психологот.
Зошто јадеме повеќе кога не спиеме?
Но, како се појави ова зголемено јадење? Дали е гладен? Очигледно не! Чувството на глад беше пониско во 5-часовната група на сон отколку во 9-часовната група на спиење, но чувството на физичка исцрпеност беше посилно. Хормоните што сигнализираат глад или ситост исто така работеа правилно! Овие нивоа на хормони беа точно како што се очекуваше. Тие сигнализираа дека премногу се јаде!
Но, одговорот на телото на овие сигнали очигледно не бил недопрен. Ова може да се сфати дека премалку сон е сигнал за обезбедување енергија, без оглед на чувството на глад. Верно на мотото „Ако сте уморни, ви треба сила“. И многу едноставна донација на сила доаѓа од јадење. Колку е убаво, тогаш, кога науката го дефинира „недостатокот на сон“ како „независен“ - или можеби треба да кажеме: „дополнително“ - поттикнување храна од глад?
И, дали тоа не одговара добро со набудувањето дека луѓето на кои им треба многу сила (честопати и за другите) честопати имаат прекумерна тежина? Тука „стимулот за храна“ не доаѓа од недостаток на хранливи материи, туку од „енергетска потреба“ што е регистриран на некој друг начин.
Недоволно спиење го зголемува гладот навечер
Но, тоа не е сè! Оваа одлична студија исто така го разгледа текот на „хормонот на спиењето“ мелатонин во текот на денот. Во 5-часовната група за спиење, ноќното зголемување на мелатонинот значително се префрли на подоцнежните часови, додека утринското намалување на мелатонинот остана непроменето. Ова совршено се вклопува во моделот на јадење што се јаде почесто навечер. Мелатонинот што вели: „Па, тоа е тоа! Затвори ги очите! “Дојде подоцна. Спротивно на тоа, порциите за појадок останаа прилично непроменети.
Во некои студии, исто така, се покажа дека недостаток на сон, исто така, влијае на метаболичките процеси и ризикот од пр. Дијабетес мелитус значително се зголемува.
Затоа, обрнете внимание на хигиената на спиењето!
Што се подразбира под ова? Постојат мерки кои обезбедуваат доволна должина на сон и што е можно повеќе непрекинато спиење.
1. Ако не спиете доволно, од суштинско значење е да го надоместите следните денови!
2. Избегнувајте нарушувања на спиењето од светлина или бучава, елиминирајте ги изворите (лесно затегнати завеси, без електронски уреди во спалната соба, како што е телевизија ...) или, доколку е потребно, заштитете се со очила за очи и ушни приклучоци.
Патем, штотуку е објавена нова студија од Оксфорд, според која лесните стимули доведуваат до зголемување на телесната тежина дури и ако не се прекине спиењето! Меѓународната асоцијација на темно небо (ИДА) работи против „загадувањето на светлината“ на ноќта!
3. Избегнувајте стимулирање на работите пред спиење: криминалистички романи, цигари, кафе, алкохол, широко вежбање
Нека денот „заврши“ во вистинска смисла на зборот. Ако сте од оние кои се комплетно предизвикани во текот на денот, почестете се некое време за себе, било да е тоа со музика, со шолја чај, во бања или со убава книга. Кога сте возбудени, расчистете ги работите доволно за да ве смирите. Ако ви недостасува предизвик, изгответе план, конкретен проект за следниот ден и уживајте во дарот на боговите, спијте.
Извори: Влијание на недоволно спиење врз вкупните дневни трошоци за енергија, внесувањето храна и телесната тежина Рејчел Р. Марквалд, Едвард Л. Мелансон, [. ], и Кенет П. Рајт, r.униор Прок Натл Акад Ши УСА 2013 2 април; 110 (14): 5695-5700
Добредојдовте во KiloCoach!
KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.
Пресметајте го вашиот БМИ
придобивки
- Слабејте без глад
- Нема диетални услови
- Без јо-јо ефект
- Со поддршка на експерти
- Мотивирачка заедница
Научни студии
Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет
KiloCoach continu континуирано се оценува
KiloCoach работи
