Недостаток на сон драматично го менува телото
Неколку часа сон на ноќта или слаб квалитет може да има сериозни ефекти врз функционирањето на човечкото тело, покажува студија на британски истражувачи. Активноста на неколку стотици човечки гени е променета откако на луѓето им се намали сонот на помалку од 6 часа на ноќ во текот на една недела, пишува BBC.
Лошиот сон досега беше поврзан од научниците со срцеви заболувања, дебелина и мозочна дисфункција, но сè уште не е познато како нашето здравје всушност влијае на премалку часови сон.
Така, истражувачите од Универзитетот во Сари ја анализирале крвта на 26 луѓе кои спиеле многу, до 10 часа ноќе за една недела и ги споредиле резултатите со резултатите од тестовите направени по една недела на спиење за помалку од 6 часа во текот на ноќта.
Над 700 гени биле изменети со овој пасус. Секој од овие содржи инструкции за протеин, па затоа гените кои станале поактивни произвеле повеќе протеини - менувајќи ја хемијата во организмот.
Во меѓувреме, биолошкиот часовник е нарушен - некои гени ја зголемуваат и намалуваат нивната активност природно во текот на денот, но оваа активност е заматена поради недостаток на сон.
Професорот Колин Смит од Универзитетот во Сари за Би-Би-Си изјави: „Имаше прилично драматична промена во работата на многу гени“.
Погодени се области како што се имунолошкиот систем и како телото реагира на стрес и оштетување. "Јасно е дека спиењето е од суштинско значење за обнова на телото и одржување на статусот на функционирање; се чини дека се појавуваат сите видови проблеми, што укажува на тоа како може да се постигне лошо здравје. Ако всушност не можеме да го завршиме и „Заменуваме нови клетки, тоа ќе доведе до дегенеративни болести“, додаде тој.
Истражувачот сугерираше дека има многу веројатно луѓе кои, во секојдневниот живот, спијат дури и помалку од оние во студијата, па затоа овие промени може да бидат вообичаени.
Д-р Ахилеш Реди од универзитетот Кембриџ, специјалист за биолошки часовник, рече дека студијата е „интересна“. Тој верува дека главните откритија се ефектите врз воспалението и имунитетниот систем, бидејќи е можно да се види врската помеѓу овие ефекти и здравствените проблеми како што е дијабетисот.
Студијата е поврзана и со истражување што се одвива за да се открие таблета што ги елиминира ефектите од недостаток на сон. "Ние не знаеме кој тригер ги предизвикува сите овие промени, но теоретски, ако може да го активирате кога сакате, можеби нема да ви треба сон. Но, мојот впечаток е дека спиењето е основно за обновување на сите клетки".
5 фактори кои не спречуваат да спиеме добро или доволно и како се случува ова
- Незгодна или бучна средина
Како што заспиваме, тонусот на мускулите се намалува и екстремитетите почнуваат да се релаксираат. Чувствуваме поспаност, но мозокот е сè уште активен, така што секој шум или непријатност може да нè спречи да заспиеме.
Кога ќе почнеме да „спиеме лесно“, областа на мозокот наречена таламус почнува да го блокира протокот на информации од сетилата кон остатокот од мозокот. Но, тоа дозволува да стигнат звуците, што може да не разбуди.
По околу половина час „површен“ сон, повеќето од нас одат во „длабок“ сон. Промените во мозочната неврохемија што се случуваат сега го отежнуваат будењето. Но, одредени работи секогаш ќе стигнат до нас - на пример, ако некој викне на некој друг на глас.
Ако пропуштите некој дел од циклусот на сон, достигнувате намалено количество и квалитет на сон.
- Хаотична програма
Сите ние имаме биолошки часовник кој не информира кога сме уморни и ни помага да синхронизираме илјадници клетки во телото во деноноќниот ритам (приближно 24-часовен циклус на биохемиски, физиолошки или бихевиорални процеси кои припаѓаат на живи суштества).
Главниот фактор на тајминг е светлината. Нашите очи реагираат на светлина и темнина, дури и ако имаме затворени очи. Дневната светлина предизвикува мозокот да го намали производството на мелатонин, хормонот за спиење. Стануваме повнимателни и се будиме.
Ако спиеме помалку, или затоа што легнуваме доцна или се будиме премногу рано, многу е веројатно дека нема да спиеме доволно од „длабок сон“ или доволно од фазата што следи - РЕМ (брзо движење на окото). фазата на спиење во која најмногу се сонува.
- Стимуланси - кафе, алкохол, храна
Кофеинот е стимуланс кој може да остане во организмот неколку часа. Пијалоците богати со кофеин спречуваат да заспиеме брзо и може да доведат до повеќе часови плиток сон, на штета на длабокиот сон.
Алкохолот честопати не 'рчи, па затоа дишеме потешко и се тресеме. Иако првичниот алкохол ни помага да заспиеме побрзо, во големи количини тоа влијае на нашиот сон. Премногу алкохол пред спиење доведува до директен длабок сон, со што се пропушта првата фаза од циклусот на спиење.
Како што аклолот го напушта телото, ние стануваме од длабок сон и влегуваме во РЕМ фазата, од која можеме многу полесно да се разбудиме.
Во текот на ноќта обично имаме шест или седум циклуси РЕМ сон, што прави да се чувствуваме освежени. Но, една ноќ на пиење значи дека ќе имаме само еден или два циклуса, и затоа се будиме чувствувајќи се истоштени.
Одредена масна или зачинета храна може да предизвика изгореници, што спречува да заспиеме лесно и да предизвикаме непријатност во текот на ноќта. Храната што содржи хемикалија наречена тирамин (на пр. Сланина, сирење, ореви или црвено вино) може да нè држи будни ноќе, бидејќи тие предизвикуваат ослободување на норадреналин, мозочен стимуланс.
Јаглехидратите, како што се лебот или тестенините, имаат спротивен ефект. Тоа предизвикува ослободување на хормон наречен серотонин, кој нè успива.
- Несоодветна температура
Температурата на нашето тело се намалува кога ќе заспиеме. Контролирано е од биолошкиот часовник, кој почнува да ги шири крвните садови во рацете, нозете и лицето, со цел да ја изгубиме топлината, бидејќи се чувствува дека треба да спиеме.
Но, ако просторот каде што спиеме е претопол, телото не може да изгуби топлина, па затоа се вознемируваме.
Температурата на телото треба да биде само половина степен пониска отколку во текот на денот. Ако сме ладни, возбудени сме.
- Зафатен ум
Стресот е непријател на сонот. Во кревет, умот се чувствува слободен да „лета“ и кога чувствуваме вознемиреност затоа што мислиме дека нема да спиеме доволно стануваме уште под стрес.
Бидејќи се наоѓаат во оваа состојба, луѓето губат трага по времето. Можеби ќе заспиете и ќе се разбудите, но чувствувате дека воопшто не сте спиеле. Ова резултира во фрагментиран сон и помалку часови длабок сон.
Експертите за спиење препорачуваат да станете од кревет и да направите активност што ќе не одвлече од грижите - како загатка - пред да се обидете повторно да заспиете.