Недостаток на сон Колку спиење му треба на вашето дете за време на пубертетот
Недостаток на сон кај тинејџерите
Пубертетот е возбудливо и стресно време. Телото и умот продолжуваат да се развиваат забележително, па не е ни чудо што здравиот сон на вашето дете понекогаш се занемарува. Колку спиење му треба на детето за време на пубертетот и какви проблеми со спиењето може да откриете овде!
Зошто да спиете доволно е толку важно
Спиењето игра важна улога во способноста за концентрација и, пред сè, воопшто во физичката благосостојба. Што точно се случува во мозокот за време на спиењето, сè уште е во голема мера нејасно. Познато е како се однесуваат луѓето во случај на недостаток на сон: Будна ноќ ги ослабува рефлексите како 0,8 на илјада алкохол, но само четири часа сон во текот на ноќта ја нарушува способноста да реагираат дури 0,5 на илјада. Последиците се на пример а Губење на концентрација, зголемен ризик од несреќи или евентуално депресија.
Не спиеше добро? Тешкотии при спиење за време на пубертетот
Следниве причини можат да бидат одговорни за недостаток на сон кај пубертетното потомство:
За време на пубертетот, на вашето дете му треба повеќе сон!
| 5 - 6 години: | 11-12 часа |
| 7 - 9 години: | 10-11 часа |
| 10 - 14 години: | 9-10 часа - или повеќе! |
| 15 - 17 години: | 8 - 9 часа - или повеќе! |
Претпоставката дека на луѓето им треба помалку сон додека стареат не е точна, барем за периодот на пубертетот!
До 18-годишна возраст, на многу адолесценти им е потребна слична количина на сон, па дури и до еден час повеќе отколку пред почетокот на пубертетот. Ова има врска со екстремните фази на раст и развој за време на пубертетот. Меѓутоа, обично, тинејџерите спијат еден до два часа премалку.
Совети за родителите
За да може вашето дете да спие добро низ пубертетот, важно е следново:
- Разговарајте со вашето дете за порано време за спиење. Осигурете се дека сè уште можете да одите на одмор во училиште во понеделник поради евентуално променет ритам на спиење. Понекогаш е подобро да се забавувате цела ноќ, а да не спиете потоа. После тоа, сè обично се враќа во нормала.
- Бидете сигурни дека е во собата на вашето дете за време на спиењето темно е и пријатен, прилично студена температура преовладува.
- Дискутирај Грижи и проблеми како и други важни работи што треба да ги направите со вашето дете непосредно пред спиење.
- Вашето дете треба да избегнува „возбудливи“ компјутерски игри или филмови пред да заспие. Подобро е, тишина час пред спиење, на пример со читање и музика - слушање на трошење.
- Јадете на време навечер. Вашето дете не треба да оди во кревет гладно или со преполн стомак.
- Во суштина, ако проблемите со спиењето траат премногу долго и влијаат премногу на вашето дете, треба да одите со нив доктор бараат.