Недостаток на сон „Најпродуктивните луѓе се оние кои биле добро одморени“ - WiWo
Оние кои стануваат рано и спијат малку се сметаат за особено продуктивни. Но, истражувачите за спиење предупредуваат: деловните лидери честопати претеруваат - и не само што си штетат на себе.
13.02.2018 | од Тања Канеман
Само оние кои спијат доволно се навистина продуктивни.
Извор: Фотолија
Вдишете, издишете - за вакви вежби будилникот на Jackек Дорси ringsвони во пет наутро. 40-годишниот извршен директор својот ден го започнува со медитација. Потоа следува вежбање, па првото кафе, па Дорси започнува со работа. Американскиот претприемач и развивач на софтвер управува со две компании - платформата за микро-блогирање Твитер и услугата за плаќање Square - а неговиот работен ден трае помеѓу 15 и 18 часа.
Останува малку време за спиење. Дорси не е сам со бегството од креветот поврзано со работата: Врвните менаџери како поранешниот шеф на железничката пруга Рудигер Грубе, извршниот директор на „Епл“, Тим Кук и, последно, но не и последно, американскиот претседател Доналд Трамп - сите тие се познати како извршени ранобудници и кратки спијачи. Многу деловни лидери толкуваат краток одмор во кревет како знак на високи перформанси. Но, според истражувачите за спиење, обајцата честопати прават повеќе штета отколку корист.
Бидејќи раното станување е успешно само во одредени случаи. Научниците ги делат спијачите во две групи, т.н. хронотипови: аришки, ранобудници и бувови, како луѓе кои сакаат да спијат доцна и се наоѓаат во врвна форма само подоцна. Ако некој сака да го смени кампот, има проблеми.
„Бувот не може да стане ајкула“, вели Кнегиња Рихтер, раководител на клиниката за спиење на клиниката за спиење во Нирнберг и професор на Техничкиот универзитет во Нирнберг. Рана птица или ноќна утка - тоа е генетски детерминирано и непроменливо. Затоа, истражувачите за спиење, како Рихтер, советуваат да го следат вашиот сопствен ритам - ајкулите легнуваат рано, а бувовите остануваат будни подолго и соодветно стануваат подоцна. Но, тоа честопати не е можно: „Ако був треба да стане рано за на работа, не заспива порано“. Само едно помага: одмор за време на викендот.
Лажна народна мудрост за спиењето
Повеќе спиење е подобро
Неточно. Луѓето имаат различни потреби за спиење. Во просек, седум часа се сметаат за оптимални. Но, на крајот секој мора да го најде својот оптимал. Најдобра индикација: Секој што се чувствува во форма на ден, спиел доволно ноќе.
Подобро да заспиете пред полноќ
Неточно. Квалитетот на спиењето нема никаква врска со тоа. Нашите тела не се грижат кога ќе заспиеме. Многу поважно е да спиете длабоко и длабоко доволно часови. Но, едно е јасно: колку подоцна легнеме, толку е помала веројатноста да се достигне оваа квота.
Можете да го стигнете спиењето
Неточно. Ова може да работи на краток рок; на долг рок, неправилното време на спиење е поштетно. Нашето тело сака конзистентност, тоа е од суштинско значење за добар сон. Работете на вашите навики во текот на неделата отколку да го стигнувате спиењето за време на викендот. Или да се чувствувате добро кога сте спиеле дванаесет часа?
Спиете полошо кога месечината е полна
Неточно. 45 проценти од Германците претпоставуваат дека Месечината има влијание врз нивниот сон. Сепак, поврзаноста помеѓу фазата на Месечината и времетраењето на спиењето сè уште не е докажана. Ова популарно верување може да се објасни со феноменот на селективна перцепција: оние кои лежат будни ноќе и ја откриваат полната месечина на небото, посилно ги паметат ваквите моменти.
Будењето ноќе е досадно
Секој човек се буди во просек 30 пати на ноќ - но толку кратко време што не се сеќаваат на нив следното утро. Еволуцијата го постави тоа добро. За нашите предци беше од суштинско значење повремено да се будат ако не сакаат да бидат изненадени од непријателите.
Научниците силно советуваат да не спиете доволно. Марко Хафнер ги испита економските последици од недостаток на сон. Тој е постар истражувач во американскиот тинк-тенк „Ранд Европа“ и главен автор на студијата „Зошто спиењето е важно - економските трошоци за недоволно спиење“. Хафнер доаѓа до заклучок: Недостаток на сон ја чини германската економија до 57 милијарди евра годишно. Тоа одговара на 1,56 проценти од германскиот бруто домашен производ. Сумата вклучува и финансиски последици од здравствените проблеми предизвикани од недостаток на сон, како и оние што може да се пронајдат во намалена способност за концентрација за време на работата.
Недостатокот на сон промовира срцеви и мозочни удари, вели Хафнер и може да предизвика болести како рак, висок крвен притисок, дијабетес, дебелина и депресија. „На крајот на краиштата, недостатокот на сон го зголемува ризикот од смрт“, вели научникот. На пример, лице кое спие во просек помалку од шест часа има 13% поголем ризик од смрт отколку некој што спие од шест до девет часа. Хафнер предупредува и на последиците од недостаток на концентрација.
Едно од најлошите истекувања на нафта на сите времиња, на пример, може да се следи во недостаток на сон: Несреќата со танкерот „Ексон Валдез“, во која десетици илјади тони сурова нафта се излеа во морето покрај американската држава Алјаска, се случи затоа што тимот, уморен од мачна работа, му го препушти кормилото на неискусен човек.
Добри причини да спиете повеќе? Во секој случај. Но, добар сон не е баш лесен за менаџерите. Тие често одмараат под тешки услови. Бидејќи се смета убиецот на спиењето број еден, вели професорот Рихтер - и ова е она што менаџерите често го прават пред да заспијат: „Менаџерите често ги подготвуваат своите состаноци за следниот ден. Затоа им е тешко да спијат. “Експертот затоа препорачува да ја завршите работата два до три часа пред да одите во кревет - вклучително и во главата. Не треба да има работна маса или документи за работа во близина на креветот.
Ова ќе ви помогне да заспиете подобро и да станете порелаксирано наутро
Спорт и вежбање
Дури и ако е тешко: Ако вежбате на свеж воздух пред да заспиете, можете да ја исчистите главата и да заспиете подобро. Прошетка на чист воздух е доволна за ова - не мора да биде програма за вежбање на напојување.
Нека работата биде работата
Добриот сон има многу врска со исклучувањето. Затоа, исклучете го вашиот мобилен телефон и е-пошта штом ќе се вратите дома и ќе се грижите за вашите најблиски и за себе - а не за шефот на холериката.
Поминување време со најблиски
Говорејќи за вашите најблиски: Откако ќе ги поминете последните осум до десет часа со колеги и шефови, кои само индиректно можете да ги изберете, поминете ја вечерта со семејството, децата, пријателите или вашата златна рипка. Главната работа е дека тоа е нешто живо што ви се допаѓа. Тоа енормно се релаксира и дава поинаков поглед на денот. Барем кога имате работа со луѓе.
Прегледајте го денот
Некои луѓе сметаат дека е корисно да медитираат 10 минути пред да заспијат. Доколку ве снема спиритуализам, само оставете го денот повторно да помине покрај вашето внатрешно око - и само добрите работи. Фокусирајте се на она што помина добро.
Направете список со обврски
Пред да легнете, накратко сумирајте - во писмена форма или во вашиот ум - што ве чека следниот ден: Кучето треба да оди на ветеринар, вие сакавте да купите млеко, да го симнете ѓубрето, да ја завршите презентацијата и навечер со вашите колеги Игра фудбал. Ова ќе ги расчисти вашите мисли и ќе ви помогне да заспиете.
Прочитајте
Наместо да гледате телевизија за да заспиете или да гледате видеа на YouTube на вашиот паметен телефон, попрво би прочитале книга. Ова е добро за сивата маса и ве заморува исто така.
Друга тешкотија со која се соочуваат работохолиците: недостаток на светлина. На телото му треба светлина за да произведе серотонин, кој пак се користи за создавање на хормонот за спиење мелатонин. Оние што остануваат во канцелариите и конференциските сали од утро до вечер честопати добиваат премалку дневна светлина. Рихтер советува да купувате светилка за дневно светло и да ја вклучувате еден час на ден во темните зимски месеци.
Како и да е, сепак, мора да се преиспита во главата на менаџерите, според научникот. „Секој што го занемарува закрепнувањето заради својата кариера го става на ризик своето здравје. Секако нема да биде поефикасно на долг рок. Најспособни луѓе се оние кои се добро одморени “.
Колку часа во просек спијат различни групи луѓе
вкупен просек
Генерално, луѓето спијат во просек 7,01 часа во текот на неделата и 7,88 часа за време на викендот.
Мажи
Мажите спијат во просек 7,00 часа во текот на неделата и 7,93 часа за време на викендот.
Ените
Womenените спијат во просек 7,01 часа во текот на неделата и 7,83 часа за време на викендот.
Оженет
Брачните парови спијат во просек 7,01 часа во текот на неделата и 7,75 часа за време на викендот.
Синглови
Слободните спијат во просек 7,06 часа во текот на неделата и 8,49 часа за време на викендот.
Разведен
Разведените спијат во просек 6,85 часа во текот на неделата и 7,69 часа за време на викендот.
Исечете
Оние што живеат одделно спијат во просек 6,76 часа во текот на неделата и 7,61 часа за време на викендот.
Вдовица
Вдовиците спијат во просек 7,02 часа во текот на неделата и 7,27 часа за време на викендот.
Вработените
Вработените спијат во просек 6,88 часа во текот на неделата и 8,08 часа за време на викендот.
Само вработен
Самовработените луѓе спијат во просек 6,94 часа во текот на неделата и 7,83 часа за време на викендот.
пензионер
Пензионерите спијат во просек 7,20 часа во текот на неделата и 7,37 часа за време на викендот.
Невработен
Невработените спијат во просек 7,04 часа во текот на неделата и 7,65 часа за време на викендот.
Офицер
Официјалните лица спијат во просек 6,80 часа во текот на неделата и 8,03 часа за време на викендот.
приправник
Чиракте спијат во просек 7,07 часа во текот на неделата и 8,96 часа за време на викендот.
Многу добро здравје
Луѓето со многу добро здравје спијат во просек 7,20 часа во текот на неделата и 8,38 часа за време на викендот.
Звук на здравјето
Луѓето со добро здравје во просек спијат 7,09 часа во текот на неделата и 8,11 часа за време на викендот.
Задоволително здравје
Луѓето со задоволително здравје спијат во просек 6,99 часа во текот на неделата и 7,78 часа за време на викендот.
Лошо здравје
Луѓето со лошо здравје спијат во просек 6,75 часа во текот на неделата и 7,33 часа за време на викендот.
Високо ниво на образование
Високо образованите луѓе спијат во просек 7,01 часа во текот на неделата и 7,88 часа за време на викендот.
Средно ниво на образование
Луѓето со средно ниво на образование спијат во просек 7,00 часа во текот на неделата и 7,85 часа за време на викендот.
Ниско ниво на образование
Луѓето со ниско ниво на образование спијат во просек 7,00 часа во текот на неделата и 7,78 часа за време на викендот.
Бездетни
Бездетен сон во просек 7,05 часа во текот на неделата и 7,84 часа за време на викендот.
Луѓе со едно дете
Луѓето со едно дете спијат во просек 6,92 часа во текот на неделата и 8,06 часа за време на викендот.
Лице со две деца
Луѓето со две деца спијат во просек 6,87 часа во текот на неделата и 7,93 часа за време на викендот.
Луѓе со три или повеќе деца
Луѓето со три или повеќе деца спијат во просек 6,85 часа во текот на неделата и 7,87 часа за време на викендот.
15 до 20 години
Луѓето на возраст од 15 до 20 години во просек спијат 7,26 часа во текот на неделата и 9,20 часа за време на викендот.
21 до 30 години
Луѓето на возраст од 21 до 30 години во просек спијат 7,10 часа во текот на неделата и 8,56 часа за време на викендот.
31 до 40 години
Луѓето на возраст од 31 до 40 години спијат во просек 6,92 часа во текот на неделата и 8,01 часа за време на викендот.
41 до 50 години
Луѓето на возраст од 41 до 50 години во просек спијат 6,83 часа во текот на неделата и 7,93 часа за време на викендот.
Возраст од 51 до 60 години
Луѓето на возраст од 51 до 60 години во просек спијат 6,84 часа во текот на неделата и 7,72 часа за време на викендот.
Над 60-тите години
Луѓето над 60-годишна возраст во просек спијат 7,10 часа во текот на неделата и 7,61 часа за време на викендот.