Недостаток на витамин 31 знак дека недостасува хранливи материи

Шарена мешавина: Само оние кои јадат добро можат да спречат недостаток на хранливи материи

недостаток

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Потребни ни се витамини, протеини и елементи во трагови за да останеме здрави. Зошто? Овие супстанции се вклучени во многу различни хемиски процеси во организмот. Тие помагаат да се изгради силен имунолошки систем и да се мобилизира имунолошкиот систем. За жал, човечкото тело не може да произведе доволно витамини и други елементи во трагови.

Урамнотежената исхрана богата со витамини е важна за да се избегнат недостатоци на витамини. Покрај тоа, може да има зголемена потреба за витамини, на пример кај деца или за време на бременоста. Ако има недостаток на витамини, телото реагира веднаш. Составивме 31 знак што ви кажува дали ви недостасуваат одредени витамини или елементи во трагови.

Недостаток на витамин А.

Знаци на недостаток на витамин А.

Недостаток на витамин А доведува до:

  • суви очи
  • Ноќно слепило
  • ронлива, сува кожа
  • дијареја

Витаминот А е важен за заздравување на раните и видот. Исто така, го промовира растот на клетките. Витаминот А е особено важен за визуелниот процес. Витаминот главно влијае на ноќниот вид и недостаток може да доведе до ноќно слепило. Дневната доза за витамин А за возрасен е околу 1 милиграм. Големи количини на витамин А се наоѓаат во храна како млеко, жолчки од јајце, путер и риба. Провитаминот А, од друга страна, главно се наоѓа во сокот од морков и во сировиот и варен морков.

Недостаток на витамин Ц.

Знаци на недостаток на витамин Ц.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Недостаток на витамин Ц доведува до:

  • депресија
  • Воспаление на непцата
  • лошо заздравување на раните
  • Тенденција за модринки
  • Епистакса
  • Висок крвен притисок

Свежото овошје и зеленчук, особено агрумите, брокулите и пиперките, содржат многу витамин Ц.На телото му требаат 100 милиграми секој ден. Витаминот Ц е важен за различни заштитни функции. Промовира апсорпција на железо во цревата и е од суштинско значење за развој на сврзното ткиво, забите, непцата и коските. Ако имате недостаток на витамин, побрзо ќе настинете или грипот.

Недостаток на калциум

Знаци на недостаток на калциум

Недостаток на калциум доведува до:

  • замор
  • Мускулни грчеви
  • Варење
  • Намалување на густината на коските и прогресија на остеопорозата

Калциумот е важен во организмот за градење коски, коса и заби, како и за мускулна и нервна активност. Исто така, игра улога во згрутчување на крвта и во борбата против воспаленија и алергии. Сирење, млеко и други млечни производи обезбедуваат најголеми количини на калциум. Но, храната од растително потекло, како ке k, цели зрна и мешунки, исто така, содржи калциум - но во помали количини. На возрасните им требаат околу 1000 милиграми калциум дневно.

Недостаток на витамин Д.

Знаци на недостаток на витамин Д.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Недостаток на витамин Д доведува до:

  • зголемена подложност на инфекции на грип и респираторни заболувања
  • Мускулна слабост
  • псоријаза

Витаминот Д во голема мера го произведува самото тело. За да го направи ова, сепак, му треба сончева светлина. Храната како риба содржи најмногу витамин Д Дневниот минимум витамин Д за возрасен е 20 микрограми.

Недостаток на протеини

Знаци на недостаток на протеини

Недостаток на протеини доведува до:

  • Губење на косата
  • проретчена коса
  • болка
  • не се градат мускули за време на вежбање
  • ослабен имунолошки систем
  • Распаѓање на мускулите

Протеините, исто така познати како протеини, се неопходни за здрава коса и исто така гарантираат дека клетките се градат во мускулите, кожата и коските. Протеините го поддржуваат развојот на ензимите и хормоните, пренесуваат кислород и маснотии, дејствуваат како гласници во нервниот систем и го зајакнуваат имунитетот во форма на антитела. На возрасен човек му требаат 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина секој ден. На спортистите и бремените жени им треба малку повеќе.

Недостаток на влакна

Знаци на недостаток на влакна

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Недостаток на влакна доведува до:

  • запек
  • постојан глад
  • хемороиди

Влакна се наоѓаат главно во леб од цели зрна, 'ржан леб, овесна каша, мешунки, кафеав ориз, компири, зеленчук, овошје и ореви. Тие го забрзуваат чувството на ситост. Храната богата со растителни влакна е исто така важна за да се спречи дебелината, бидејќи влакната едвај имаат калории. Во тенкото црево, влакната осигуруваат дека храната не се транспортира низ цревата толку брзо и апсорпцијата на јаглехидрати е порамномерна. Ова го намалува нивото на шеќер во крвта. Препорачаната дневна количина за возрасни е 30-40 грама на ден.