Недостаток на витамин Д, дневната светлина помага да се јаде попаметно
Ова се случува со дефицит на витамин Д и така можете да го спречите - особено важно во зимските месеци!
Содржина
- Недостаток на витамин Д се јавува кај многу луѓе
- Недостаток на витамин Д: компири од кауч се изложени на ризик
- Недостатокот на витамин Д влијае и на исхраната
- Недостаток на витамин Д: Социјален проблем
- Како да се избегне недостаток на витамин Д.!
- Причини за недостаток на витамин Д.
- Знаење за одземање
Скоро 50 проценти од Германците, деца и возрасни, се недоволни, други 15 до 30 проценти страдаат од изразен дефицит. Вие добивате премалку од она што е можеби најмоќниот и разноврсен витамин што го знаеме. Доволно високо ниво може да заштити од рак, срцев удар, дијабетес, автоимуни болести, вирусен грип и емоционален стрес и ги стврднува коските.
Недостаток на витамин Д се јавува кај многу луѓе
Станува збор за витамин Д и еден Недостаток на витамин Д., чии последици тешко дека лекарот ги има предвид. Недостаток на витамин Д е веќе едно од најчестите нарушувања на здравјето во светот. Ова не го кажува производителот на витамински пилули, но водечкиот светски експерт во оваа област со децении, Мајкл Ф.Холик, професор по медицина и биофизичар на Универзитетот во Бостон.
Како може да се случи ова? На крајот на краиштата, телото лесно ја создава својата потреба за повеќенаменски витамин, доколку му дадете шанса. Сè што треба да направите е да ги држите голите раце и нозе на дневна светлина од 15 до 30 минути два или три дена во неделата. Дури и ова кратко време е доволно за да се произведе доволно витамин растворлив во масти и да се спречи недостаток на витамин Д.
Како набудувач на здравјето на федералната влада, институтот Роберт Кох одамна предупредуваше дека американските научници зборуваат за нова епидемија. Една европска студија пресмета милијарди заштеди за здравствени системи со подобро снабдување со витамин Д. Само во Германија, сумата може да изнесува скоро 40 милијарди.
Германскиот политичар и поранешен парламентарец на ЕУ, Ања Вајгерберг, рече: „Недостатокот на витамин Д е проблем во сите земји-членки на ЕУ. Токму затоа треба да го искористиме европското ниво за да привлечеме внимание на проблемот “.
Недостаток на витамин Д: компири од кауч се изложени на ризик
Секој што оди од својот автомобил до своето биро наутро, го поминува паузата за ручек во кантина или оди на шопинг, а исто така живее во затворени простории за остатокот од денот, производството на витамин Д паѓа на нула дури и во летото. Резултат: недостаток на витамин Д. Бидејќи многу жени се плашат од брчки, тие применуваат креми за нега на кожата со заштитен фактор (СПФ) на неколкуте изложени области на кожата. Не е добра идеја!
Заштитен фактор од 8 го намалува производството на витамин за 97,5 проценти, со обичниот заштитен фактор 15 е 99,5 проценти. Претераните предупредувања за рак на кожата, исто така, придонесоа за фијаското, бидејќи кремите за сонце спречуваат производство на витамини.
Недостатокот на витамин Д влијае и на исхраната
Недоволно витамин Д плива во крвта на канцелариска столица што пролева светлина, компјутерски деца и навивачи за заштита од сонце.Но, дали тоа дебелее? Одамна е познато дека повеќето луѓе ја намалуваат стапката на метаболизам ако не излезат на виделина.
Покрај тоа, недостаток на витамин може да го блокира главниот потиснувач на апетит во организмот, лептин. Само кога резервите на витамини се полни, овој гласник ја испраќа својата команда до мозокот навремено. А тоа значи: престанете да јадете! Во исто време, сигналот за сатурација на молња, дејствувајќи како антагонист на инсулин, исто така го регулира метаболизмот на шеќерот - но само ако има доволно витамин Д.
Недостаток на витамин Д: Социјален проблем
Општо: Дали може да не е зауздан апетит, туку недостаток на витамин Д што е виновен за рапидно зголемувањето на дебелината кај индустриските развиени нации? Има многу да се каже за тоа! Па, да одиме надвор, да внесеме повеќе светлина во животот!
Како да се избегне недостаток на витамин Д.!
- Возење велосипед, трчање, лизгање и играње на сонце сега се поважни од кој било тренинг во теретана во пролет. Само надвор, телото го добива потребниот енергетски удар.
- Долгото „пржење“ на сонце е непотребно и ја оштетува кожата. Спротивно на тоа, дури и кратки лесни бањи на отворено произведуваат витамин Д, дури и кога небото е облачно. Ако марширате надвор со брзо темпо за време на паузата за ручек, ќе бидете наградени со свеж тен и пријатна мала доза еуфорија. Затоа, не завиткајте густо!
- Дури и во поладните месеци од годината, оставете дневна светлина на кожата на вашето тело неколку минути. Ова најдобро функционира по сауната, во заштитен агол на балконот или на широко отворениот прозорец. Не само сонцето, туку и десет до дваесет минути светла дневна светлина ги исполнуваат резервите на витамини.
- Не користете крема за сончање - како што пишува на пакувањето - пред да излезете на сонце. Во зависност од видот на кожата, оставете светлина врз кожата на вашето тело пет до десет минути пред да ставите крем. Патем, оптималното ниво на витамин Д штити од рак на кожа.
Причини за недостаток на витамин Д.
- Потребата тешко може да се задоволи со здрава храна.
- Од ноември до мај нема доволно дневна светлина во цела Северна Европа.
- Прекумерната тежина го лишува метаболизмот на витамин Д; Во споредба со тенки, дебелините бараат двојно да се зголеми тројно.
- Со возраста, способноста за производство на витамин се намалува до една четвртина.
Знаење за одземање
Дефицитот на витамин Д сега е раширен и може да доведе до многу здравствени проблеми. Бидејќи телото произведува поголем дел од самиот витамин Д со помош на сончева светлина, треба да бидете често надвор. Луѓето кои поминуваат многу време во затворени простории поради својата работа, се изложени на ризик од недостаток на витамин Д.
Со цел да се избегне недостаток на витамин Д, на пример, спортските активности треба идеално да се преместуваат надвор - треба да се избегнува долго сончање на запалено сонце.