Недостаток на витамин Д како к
Пократки денови, подолги ноќи - зимата во Германија е тешка, и не е тајна дека има недостаток на сонце на нашите географски широчини за време на студената сезона. Постојат некои полувистини околу многу цитираниот витамин Д. LOOX ви кажува како недостаток на витамин Д може да влијае на вашиот тренинг и што можете да направите во врска со тоа.
Сонцето оди на пливање
Нашиот животен стил стана непријателски расположен кон сонцето. Солариумите се излезени, и онака пискајте на топлината на пладне и без фактор за заштита од сонце 30, дури и нема да ја напуштите куќата во лето. УВБ зраците што нашето тело ги користи за производство на витамин Д веќе нема шанси. Сега можевме да ја добиеме потврдата. Бројни студии покажуваат: Добро дозирано сончање е здраво.
„Растенија без светлина пропаѓаат, исто така и луѓето. Тоа е - накратко - резиме на науката “.
Мораме повторно да размислиме
Дерматолозите и креаторите на здравствени политики не се целосно невини за ова. Сонцето старее на кожата и го промовира ракот на кожата - така научивме. „Новите студии покажуваат дека редовната, но умерена изложеност на сонце има тенденција да го намали ризикот од рак на црна кожа“, објаснува др. Црв вели: „Кога се правилно дозирани, позитивните ефекти на УВ зраците врз здравјето на луѓето се многу поголеми од негативните ефекти“. Но, колку е навистина опасно да се избегнува сонцето?
Потценет заштитен штит
За разлика од витамини кои се примаат само со храна, телото произведува самиот витамин Д со помош на сонцето. Без ефект на УВБ зраци, постои недостаток, бидејќи диетата опфаќа само околу десет проценти од побарувачката. Витаминот од сонце, кој всушност е хормон, е вклучен во скоро сите функции на телото. Досега, витамин Д главно се сметаше за зајакнување на коските. Сега студиите покажуваат дека има многу повеќе потенцијал отколку само регулирање на рамнотежата на калциумот.
„Недостатокот на витамин Д е фактор на ризик како прекумерна тежина, пушење и седентарен начин на живот.
Д-р Црв
Веќе знаев?
Истражувачите од Универзитетот во Минесота откриле дека колку е повисоко нивото на витамин Д пред диетата, толку е поголема загубата на тежина - особено на стомакот.
Пилулата пред тоа
Во Германија, околу 60 проценти од населението има несоодветно снабдување со витамин Д според меѓународните критериуми. Доколку недостасува сопствено образование на организмот, германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дневно внесување од 800 IU (меѓународни единици) во форма на препарат за витамин Д. Некои експерти сметаат дека е предвремено да препорачаат голтање витамински апчиња. Други препорачуваат поголеми дози. Д-р Ворм истакнува: „Само тест на крвта може да даде јасна изјава за тоа дали имате доволно или премалку витамин Д во вашето тело“.
Практични совети за полнење гориво
Со цел да се покријат условите за витамин Д препорачани од ДГЕ преку храна, ќе треба да јадете 180 грама сардини или 1600 грама путер или да пиете 16 литри млеко на ден. Со десет до 20 минути дневно изложување на сонце на лицето, рацете и голите нозе, вашето тело може лесно да ја произведе потребната доза во кожата. Точната должина на курсот зависи од месецот, времето на денот, географската ширина, густината на облакот, облеката, типот на кожата и возраста. Во нашиот дел од светот, важи следново: До средината на април нема синтеза на витамин Д во нашата кожа, дури и кога сонцето сјае.
Три вредни совети:
1. Најефективно време за формирање на витамин Д е помеѓу десет и три часот попладне. Значи, прошетка за време на паузата за ручек би била доволна за вас.
2. Кремите за сонце ги блокираат УВБ зраците, факторот за заштита од сонце 30 целосно го спречува производството на витамин Д. Како и да е: Секогаш бидете сигурни дека ќе излезете од сонцето навремено, така што кожата дури и не започнува да црвенило.
3. Во зима, неделната посета на солариум ќе ви помогне да ги одржувате полни продавниците на витамин Д. Сепак, светилките мора да емитуваат доволно UVB и времето на изложеност мора да биде прилагодено на видот на кожата.
ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ
Лесно и вкусно!
Загарантирана без ориз и пилешко
Храна со пумпа со 3 состојки
5 рецепти за фитнес храна со само 3 состојки
„Пумперите“ јадат само пилешко и ориз секој ден. Смелата додава брокула како трета состојка. Проawевање!