Недостаток на витамин Толку лоши се последиците
Недостатоците на витамини стануваат сè почести - со многу страшни последици. Потребни ни се витамини со цел да ги одржиме функционалните органи, мускули и мозок. Тие се важни за структурата на клетките, за нашиот раст, за структурата на коските, за спречување на мускулна слабост - не би можеле да преживееме без витамини. Повеќето витамини се внесуваат преку храна. Затоа многу луѓе се изненадени кога ќе дознаат по посетата на лекар: „Страдате од акутен недостаток на витамин“. Како може да се случи ова? Имаме доволно снабдување со овошје и зеленчук без оглед на сезоната. Дали имаме. Па зошто недостаток на витамин со ужасни последици?
Главните причини за недостаток на витамин
Постојат следниве главни причини за ова: погрешна исхрана, погрешно подготвување или чување храна, зголемување на загадувањето на животната средина од загадување на воздухот, прекумерно оплодување. Погрешната диета за слабеење е исто така една од причините за акутен недостаток на витамин во нашето тело.
Покрај тоа, постојат животни ситуации во кои ни требаат повеќе витамини од нормалното. На пример, ако имате висока температура или болести што доведуваат до зголемен метаболизам. Дневниот стрес во современиот работен век или во приватниот живот е главен разбојник на витамини. Кога децата или тинејџерите поминуваат низ раст, им требаат повеќе витамини. Секој што сè уште пуши и покрај сите предупредувања има потреба од повеќе витамини отколку непушач. Честата злоупотреба на алкохол доведува до нарушувања во метаболизмот на витамини - се појавува дефицит на витамин со лоши последици, нашиот нутриционистички метаболизам веќе не функционира правилно.
Ужасни последици од недостаток на витамини
Кои се ужасните последици ако развиете недостаток на витамин? Постои широк спектар, бидејќи може да има многу здравствени проблеми со ужасни последици. Ако вашата витаминска рамнотежа е нарушена или имате симптоми на недостаток, ова може да влијае на скоро сите функции на телото.
Недостаток на витамин А: страдате од ноќно слепило, застој во растот
Губење на апетит, замор, ноќно слепило и општо опаѓање на видот со недостаток на витамин А може да се препознае многу брзо. Покрај тоа, постои недостаток на железо, чешање на кожата и периодичен егзема. Покрај тоа, постои зголемена подложност на инфекции од сите видови.На возрасно лице дневно му се потребни 800-1000 мг. Природниот витамин А го наоѓаме во јајцата, полномасно млеко, брокула, моркови, говедско црн дроб, дињи од мед, кајсии и кеale.
Недостаток на витамини од групата Б: Тие мора да се земаат заедно со храна
Имаме работа со голем број витамини кои се групирани заедно во групата Б: витамини Б1, Б2, ниацин, Б6, пантотенска киселина, биотин, фолна киселина и Б12. Не постои телесна клетка или функција на која не треба еден или повеќе витамини од групата Б. Бидејќи овие витамини не можат да се складираат во телото, тие мора редовно да се земаат заедно со храна. Витамини Б се содржани во оваа храна: грав, грашок, леќа, жолчки, производи од цели зрна, млеко и кисело млечни производи, пивски квасец, риба, ореви. Природни семиња, црн дроб и генерално во остатоци, во сите видови зелка и во салати. Последиците од недостаток на витамин Б: вознемиреност, депресија, постојан замор, опаѓање на косата, нервоза, вкочанетост на рацете и нозете, патолошки промени во кожата. Недостаток на фолна киселина кај бремени жени има особено ужасни последици: може да доведе до сериозни деформитети кај неродени бебиња.
Витамин Ц: Премалку може да доведе до скорбут
Апсолутно ни треба растворлив во вода витамин Ц за формирање на сврзно ткиво и 'рскавица. На пример, без витамин Ц, телото не може да апсорбира железо. Го поддржува имунолошкиот систем и ја зајакнува одбраната на организмот од инфекции (грип). Исто така, промовира заздравување на раните. Ако наидете на недостаток на витамин Ц, има ужасни последици: Вашите физички и ментални перформанси нагло паѓаат, имунитетната одбрана на телото е ослабена, постои ризик од скорбут, раните само лекуваат полека и слабо. Витаминот Ц може да го најдете главно во агруми, кисела зелка, компири, колкови од роза, морето, рибизли и сите видови зелка. Пиперки и домати. Дневно барање за мажи околу 110 мг.
Витамин Д: Потребна ни е сончева светлина за ова
Без витамин Д, нашите црева не можат да ги апсорбираат виталните материи калциум и фосфат. Последиците се страшни: се јавуваат мускулна слабост, деформитети во скелетот и силна болка во зглобовите и коските. Тежок недостаток на витамин може да доведе и до остеопороза. Витамин Д се наоѓа главно во млеко, јајца, риба, тврдо сирење и путер. Нашето тело може да произведува само витамин Д само кога кожата е изложена на УВ зраци. Исто така важи и во зима: надвор на дневна светлина.
Витаминот Е ги штити клетките
Витаминот Е се нарекува и токоферол. Ги стабилизира клеточните мембрани и ги штити од оштетување на оксидацијата. Ова помага против артериосклероза и го намалува ризикот од рак. Исто така е важно за регенерација на кожата. Ако имате недостаток на витамин Е, тогаш тоа доведува до проблеми со регенерација на клетките на кожата. Овој заштитен витамин е содржан во масна морска риба (лосос, харинга, скуша), микроб од пченица и масло од пченица, во јаткасти плодови, бадеми, соја или пченкарно масло. Производите од цели зрна се исто така богати со витамин Е. Недостатокот на витамин Е доведува до анемија и воспаление во дигестивниот тракт. Исто така, ќе станете раздразливи, нервозни и ќе имате слаб вид.
Витаминот К е важен за згрутчување на крвта
Најважната задача на витамин К е згрутчување на крвта во човечкото тело. Ако има недостаток на витамин К, тој е изложен на ризик - и тоа е опасно по живот. Исто така, го инхибира распаѓањето на коскената супстанција кај жените во менопауза. Витаминот К е разноврсен, исто така спречува таложење на калциум во крвните садови и 'рскавицата. Важен е за поделба на клетките и за поправки на клетките на бубрезите, црниот дроб, крвните садови и нервите. Ако имате недостаток на витамин К, тоа може да доведе до гастроинтестинално крварење, многу лесно и многу си крварите и се спречува формирање на коски. Главни извори на витамин К се: Зелен чај, црн дроб, жолчка и зелен лиснат зеленчук (спанаќ).