Недостаток на железо - причините, како да се препознае и да се бори против него - ФОКУС онлајн
Секој десетти човек има скриен недостаток на железо. Елементот во трагови е од витално значење и премалку од тоа честопати се поврзува со губење на перформансите и необјаснет замор. ФОКУС онлајн праша експерт за симптомите, третманот и превенцијата.
Според популарното верување, недостаток на железо е „само“ проблем во земјите во развој, што произлегува од лошата состојба на храна. Но, тоа не е точно, тоа исто така се случува често во земји како Германија, иако секој може да има доволно да јаде тука, а многумина имаат дури и прекумерна тежина. Сепак, околу 20 проценти од жените во репродуктивна возраст и до десет проценти од мажите страдаат од недостаток на железо. Повеќето од нив дури и не го знаат тоа и се само воодушевени од ниските перформанси.
Потребно железо: ова е колку железо ви треба секој ден
Ironелезото (дисплеј) е енергија. Елементот во трагови игра витална улога во телото и е вклучен во повеќе од 100 метаболички процеси. Неговата главна задача: железото е важна компонента на црвениот пигмент во крвта, хемоглобинот. Ironелезото го врзува кислородот и го носи со протокот на крв во секоја клетка во телото, до органите и мускулите. Без кислород, тие на крајот би умреле.
Најголем дел од железото се наоѓа во хемоглобинот, но исто така и во одредени клетки кои складираат железо и, последно, но не и најмалку важно, во мали количини во секоја единствена клетка во телото. „За да се гарантира ова снабдување, на жените им требаат околу 15 милиграми железо, на мажите десет милиграми на ден. Кога жените веќе немаат менструација, нивните потреби за железо паѓаат на исто ниво како и кај мажите “, објаснува Херберт Келнер, интернист специјализиран за ревматологија и гастроентерологија и постар лекар во болницата Новиттелсбах во Минхен.
Од А за алергија на З за протези: во оваа PDF брошура најдете го најдобриот лекар за вашите поплаки. Најдобри германски лекари 2020 година.
Причини за недостаток на железо
Womanената губи до 40 милиграми железо месечно со менструацијата. Губењето на крвта е секогаш поврзано со губење на хемоглобин. На телото му треба железо за да ја реплицира изгубената крв. Ако се снабдува премногу малку железо, се јавува недостаток на железо. Бременоста и породувањето исто така ја зголемуваат желбата за железо кај жената. Германското друштво за исхрана препорачува бремените жени да консумираат 30 милиграми железо секој ден. Поради овие факти, особено жените имаат висок ризик од недостаток на железо, што може да доведе до анемија.
Покрај загубата на крв, друга важна причина за недостаток на железо е диетата. Особено се изложени на ризик оние кои прават без месо, јадат вегетаријанска или веганска диета. „Сепак, месото од црвена мускулатура е најважниот извор на железо и може подобро да се апсорбира од телото отколку железото од овошје и зеленчук“, вели професорот.
Поголемиот дел од железото го остава телото неискористено
Бидејќи месото обезбедува бивалентно железо што е лесно употребливо и може да се апсорбира, засадува многу слабо апсорбирачко тривалентно железо. Општо, сепак, телото може да искористи само околу 20 проценти од железо содржано во храна од животинско потекло. Тој дури користи само десет проценти храна од растително потекло. Со возраста, способноста да апсорбира железо од храната се намалува уште повеќе. Ова го прави разбирливо зошто недостатокот на железо е толку распространет, особено кај постарите лица.
Воспаление, лекови и вежбање доведуваат до недостаток на железо
Исто така, постојат и други фактори кои можат да предизвикаат недостаток на железо. Овие се:
Губење на крв од скриено воспаление, на пример во желудникот и цревата, кои крварат лесно одново и одново. Губење на крв значи намалување на железо.
Редовната Употреба на нестероидни антиинфламаторни лекови, како што се диклофенак, ибупрофен или ацетилсалицилна киселина (аспирин) може да доведе до повеќе или помалку сериозно оштетување на мукозните мембрани во желудникот и цревата со латентна или акутна загуба на крв во гастроентеролошката област и со тоа до недостаток на железо.
Општо, има Спортисти зголемен ризик од развој на реален недостаток на елементи во трагови железо во споредба со не-спортисти. Особено изложени на ризик се спортисти со мала телесна тежина и спортисти на издржливост кои јадат диета со висока содржина на јаглени хидрати и јадат малку месо. Ризично е и да се занимавате со спорт, а истовремено да следите диета со малку калории. Екстремните спортисти како што се тркачите на маратон се друга ризична група
Да не се заборави Спортист под терапија со болка со нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) за истовремена антиинфламаторна терапија и болка.
Дополнително има Гастроинтестинални заболувања, во која може да се наруши апсорпцијата на железо, на пример:
хронични воспалителни болести на цревата (Кронова болест и улцеративен колитис)
Воспаление на гастрична и дуоденална мукоза, како и чир на желудник и дуоденум
Симптоми на недостаток на железо
Но, кои се знаците дека има премалку железо во крвта и во резервите на железо? „Ако недостасува микроелемент, квалитетот на животот едноставно се намалува, се чувствувате послабо од порано и постојано сте истоштени и уморни“, вели професорот Херберт Келнер.
Други можни симптоми може да вклучуваат:
искинати агли на устата (рагади)
Ако анемијата е многу изразена поради недостаток на железо, тоа може да доведе до несвестица дури и со мал напор.
Но, никој не смее да дозволи да стигне толку далеку. Ако се сомневате во недостаток на железо, посетете лекар и проверете го нивото на железо со тест на крвта.
Дијагностицирање на недостаток на железо: три вредности се важни
Постојат различни тестови на Интернет и во аптеките за кои се претпоставува дека откриваат недостаток на железо. „Ако сакате да бидете сигурни и сакате точно да знаете, треба да направите детален тест на крвта од вашиот лекар“, советува експертот.
Со примерок од крв, се проверуваат три параметри, што може детално да докаже недостаток на железо и неговата сериозност. Трите најважни тестови за сомневање за недостаток на железо:
Крвна слика, особено нивоа на Hb или хемоглобин: Тоа ја покажува концентрацијата на хемоглобин во крвта. Нормалните вредности кај жените се околу 12-16g/dl, кај мажите 13,5-17,5 g/dl. Ако вредноста на Hb е помала, постои анемија. Сепак, овој параметар не кажува ништо за тоа дали резервите на железо се полни или празни.
Вредност на феритин: Ако е прениско, резервите на железо не се полни, па затоа постои недостаток на железо. Ironелезото во форма на феритин се чува во црниот дроб, слезината, цревната обвивка и коскената срцевина.
Трансферин - ова е протеин за транспорт на железо. Сатурацијата со трансферин (TSAT) покажува колку клетките се снабдуваат со железо. Во случај на недостаток на железо, заситеноста е под 16 проценти.
Во зависност од тоа колку е сериозен недостаток на железо, лекарот ќе препорача терапија. Тој исто така може да разјасни дали има гастроинтестинално заболување.
Лекување на недостаток на железо - промена на вашата исхрана понекогаш е доволно
Ако имате мал недостаток на железо, има смисла прво да се фокусирате на храна богата со железо. „Да се јаде било каков вид месо двапати неделно, не е доволно, мора да биде црвено. Бело месо, т.е живина, не обезбедува скоро никакво железо “, објаснува Херберт Келнер.
Особено се обоени
Црн дроб (22 милиграми железо на 100 грама)
Крв колбас (7 мг/100 гр)
Во однос на пуринот, уричната киселина и ризикот од гихт, сепак, тие не треба да бидат премногу често на менито. Подобро: Посно говедско месо, двапати неделно, како што препорачува ДГЕ.
Исто така, постојат некои видови на зеленчук и овошје кои обезбедуваат исто толку железо, честопати повеќе од 6 мг/100 грама, толку прилично споредливо со бифтек од говедско месо. Најдобри добавувачи на вегетаријанско железо:
Мешунки како леќа, грашок, грав околу 6 мг/100 гр
Овесни снегулки 5 мг/100 гр
Ореви и семиња, како што се семе од тиква или бор ореви 4 до 10 мг/100 гр
Важно за вегетаријанците: Како телото подобро користи железо
Апсорпцијата на железо од растителни извори е лоша, сепак, поголемиот дел го остава телото неискористено и дури не влегува во крвотокот, а особено не во резервите на железо. „Тоа може да се подобри со витамин Ц. Затоа, вегетаријанците и веганите треба да се одлучат за диета богата со витамин Ц “, препорачува експертот. Витаминот од цитрус трансформира слабо апсорбирачко тривалентно железо во бивалентно железо што лесно се апсорбира.
Слично на тоа, киселата храна промовира употреба на железо. Затоа, зачинете многу со свеж сок од лимон и оцет, пијте прскалки со кисел сок или чаша суво вино со вашиот оброк, така што телото ќе добие повеќе железо.
Што го инхибира користењето на железо
Покрај факторите кои ја подобруваат апсорпцијата на железо, постојат и фактори кои го забавуваат микроелементот во организмот и со тоа доведуваат до недостаток на железо. Овие се приближно:
многу калциум и магнезиум
Оксална киселина (во спанаќ, караница)
Лекови како што се антациди и инхибитори на протонска пумпа (при металоиди), лаксативи и бисфосфонати (за остеопороза)
Лекувајте недостаток на железо со лекови
За ризични групи, како што се вегетаријанци, спортисти и жени со тешка менструација, орални додатоци на железо исто така можат да бидат корисни (орална терапија). Производите се достапни како таблети, капсули и сирупи. За дозата треба да разговарате со вашиот лекар, обично започнувајќи со дневна доза од 50 милиграми железо. Предозирањето со железо е тешко возможно бидејќи цревата можат да апсорбираат само одредена количина секој ден, сè друго го остава телото неискористено.
Земете додатоци на железо наутро
Лековите со железо најдобро функционираат кога се земаат наутро на празен стомак, на пример со чаша сок од портокал. Потоа почекајте добар час со појадок. Патем, секогаш треба да го одржувате ова растојание помеѓу потрошувачката на железо и храна, инаку телото не може правилно да го користи микроелементот.
Ако треба да земате други лекови наутро, како што се тироидни хормони или антибиотици, не треба да земате додаток на железо до после појадок, најмалку два часа подоцна.
Ironелезото промовира запек - што да правиме за тоа
Запекот може да биде несакан ефект на додатоците на железо. Може да се фатите за ова со диета богата со растителни влакна и, на пример, семе од болви. Но, ве молиме, забележете дека псилиумот треба да се зема подолго време по пеглањето - околу половина ден. На пример, проголтајте ги железните капсули наутро, јадете јогурт со семе од болви попладне и пијте многу вода со неа.
Ironелезо со инфузија
Ако има изразен недостаток или нетолеранција, лекарот може да даде железо како инфузија. Ова е првенствено терапевтска опција за пациенти со анемија со дефицит на железо и болести кај кои е нарушена апсорпцијата на железо во дигестивниот тракт. Ironелезото влегува во крвта директно со инфузијата и не мора да поминува низ желудникот и цревата. Елементот во трагови веднаш се испраќа до продавниците.
„Потребата од железо неколку недели може да се покрие со една инфузија“, известува Херберт Келнер. Ефектот, повеќе енергија и перформанси, обично започнува веднаш.
Оваа терапија е особено важна за пациенти со хронични воспалителни болести, како што се Кронова болест или хронични воспалителни ревматски заболувања. Овој недостаток на железо поврзано со болеста обично не може да се надомести само со диета или со орални препарати.
Спречување на недостаток на железо - три совети
Во повеќето случаи, недостаток на железо не е предизвикан од болеста. Потоа можете да преземете едноставни мерки за да спречите да влезете во низок перформанс како резултат на недостаток на железо. Најдобри превентивни мерки:
Јадете црвено месо двапати неделно, малку црн дроб еднаш месечно. За вегетаријанци и вегани: неколку ореви, семиња или мешунки секој ден. За да го направите ова, пијте сок од цитрус за да добиете бивалентно железо од тривалентно железо.
Избегнувајте инхибитори на апсорпција на железо кафе, црн чај и млечни производи еден час пред и после јадење.
Ако многу се занимавате со спорт, имате тешки менструални периоди како жена или често земате лекови што можат да ја инхибираат употребата на железо (желудник, остеопороза или лаксативи): Нека вашиот лекар го провери нивото на железо. Тој може рано да го препознае недостатокот на железо и да го надомести со лекови пред сите резерви на железо да бидат празни.
Заклучок
Ако постојано се чувствувате исцрпено и уморно иако доволно спиете, треба да го проверите железото во крвта од вашиот лекар. Особено жените со тешка менструација и бремените жени треба да разговараат со својот лекар за замена на железо. И секој што се занимава со спорт и јаде еднострано или во секој случај е многу слаб, како и спортистите за издржливост, можат да бидат сигурни дали имаат и добро проверени продавници за железо. Истото важи и за вегетаријанците и веганите.
Можете да компензирате за мал недостаток на железо со правилна диета, на пример, со јадење повеќе месо или храна од растително потекло што содржи железо, при што можете да го подобрите микроелементот со витамин Ц. Изразениот недостаток на железо може да се компензира со соодветни лекови препорачани од лекарот. Ironелезото како инјекција е дури и поефикасно од оваа орална терапија, што е оптимален третман за недостаток на железо предизвикано од болест.