Недостатокот на сон дебелее! ВидаВида

Кога станува збор за ефективни совети за исхрана, доволно спиење обично не е на списокот со најдобри совети, што е штета. Бидејќи во ноќите со доволно спиење, телесните масти се буквално на јаката. Недостатокот на сон ве прави дебели и нездрави! Зошто е тоа така? Или, зошто адекватниот сон е барем важен за успешно слабеење како внесот на енергија и физичката активност? ВидаВида внимателно гледа ...

Спиењето промовира губење на маснотии

Студија на Универзитетот во Чикаго покажа дека премалку сон има негативно влијание врз составот на телото. Со истата диета со намалени калории, на испитаниците им било дозволено да спијат 8,5 часа 14 дена и само 5,5 часа 14 дена. Во фазата со многу сон, телесните масти се губеа особено, додека во фазата со помалку сон, главно се губеше маса без маснотии (мускули, органи, коски и сл.).

Бидејќи недостатокот на сон го нагласува телото, мускулната маса се распаѓа како резултат на зголемено ослободување на кортизол за производство на енергија. Недостаток на сон дебелее или промовира дебелина со губење на вредната мускулна маса, што ви помага да изгубите тежина. Во исто време, малку сон промовира неактивност. Ако не спиеме доволно, се чувствуваме уморни, слаби и неефикасни.

Времетраењето на сонот, квалитетот на сонот, сончевата светлина и стресот имаат големо влијание врз нашиот организам и врз регулацијата на телесната тежина.

Одамна е познато дека важни процеси на регенерација и поправка се случуваат за време на спиењето. Хормоните за раст за формирање на клетки се ослободуваат и кожата, метаболизмот и имунолошкиот систем работат со полна брзина. Колку спиење му е потребно на една личност е генетски многу различно и се движи од 6 до 8 часа на ноќ. Важно е да се чувствуваме добро и добро одморени по една ноќ.

Започнете го слабеењето сега со плановите за урамнотежена исхрана од ВидаВида. Нашите планови се за здраво слабеење. Убедете се и започнете ја вашата бесплатна анализа на диети тука!

Недостатокот на сон дебелее!

Секој што спие премалку ноќе и како резултат на тоа не е добро одморен и уморен, ќе се чувствува повеќе гладен во текот на денот. Кога се уморни и гладни, луѓето јадат сè почесто. Покрај тоа, постои недостаток на вежбање, бидејќи заморот ве прави мрзливи и недостаток на возење. Наiciousира магичен круг.

Спиењето влијае и на метаболизмот на енергијата. Во случај на тест лица со времетраење на спиењето од 4 часа, во споредба со лица со тест со ноќно траење од 10 часа, 24% зголемено чувство на глад и 23% зголемен апетит.

Особено храна со густа енергија ја претпочитаа оние кои не спиеја доволно. Во крвта на „уморни“ тест лица може да се измери дека концентрацијата на хормонот на ситост лептин се намалила за 18%, а на грелин стимулирачкиот апетит за 28%. Преферирани се особено закуски со висока содржина на јаглени хидрати, или „грицкање“ или слатки кои брзо ве прават повторно гладни и произведуваат високо ниво на инсулин. Ова значи дека апсорбираната енергија се чува и побрзо во масните наслаги.

Значи: Недостатокот на сон прави дебел и гладен и исто така има негативно влијание врз составот на телото.

Нашите рецепти се вкусни и ја исполнуваат вашата чинија со вредни состојки. Погледнете ја нашата страница за рецепти.

Недостатокот на сон дебелее - тогаш сонот ве прави тенок?

Барем спиењето прави да се чувствувате сити! Кога спиеме, не чувствуваме глад. Лептинот се ослободува за време на часовите на спиење и гарантира дека нема да се будиме ноќе затоа што сме гладни. Кога сме будни, треба да јадеме нешто на секои 4 часа или повторно ќе бидеме гладни.

Се разбира, не мора да изгубите тежина само со доволно спиење. Меѓутоа, мирниот сон промовира губење на тежината, а со тоа и успех во слабеењето. Важно е да му се даде на телото можност ноќе да ги спроведе потребните метаболички процеси во мир.

Значи, барем е можно да го вклучите спиењето во вашите планови за слабеење на најдобар можен начин. Можете да го направите тоа:

Така што вашето тело повеќе не е зафатено со варење, изедете го последниот голем оброк 3 часа пред да заспиете.
Темна спална соба ви помага да спиете на скокови и обезбедува ослободување на хормонот за спиење мелатонин.
Чаша црвено вино може да го стимулира спиењето, но премногу алкохол доведува до немирен сон и исто така го попречува согорувањето на маснотиите.
Храната што го одржува ниското ниво на шеќер во крвта е најпосакувана. Високо ниво на инсулин може негативно да влијае на квалитетот на сонот.

Спиење, исхрана и вежбање - столбови на успехот во вашата диета

Недостаток на сон сам, се разбира, не дебелее. Секогаш е комбинација на неповолни фактори на животниот стил што доведуваат до нездрава или дебела шема на однесување. Затоа комбинирајте мирен и адекватен сон, урамнотежена и здрава исхрана и вежбање. Тогаш ништо нема да застане на патот за успешно слабеење.

Направете одлучувачки чекори кон помала тежина на вагата, кон поголема благосостојба и кора од лимон за живот и започнете ја вашата бесплатна анализа на диети сега!