Недостатокот на сон има ефекти слични на мамурлакот
Слушнавте за важноста на сонот за убавина, за неопходноста од спиење од шест до осум часа на ноќта со цел да го имате потребниот одмор по една дневна работа, за ручекот што некои го прават како заслужена пауза; можеби не сте знаеле, каков ефект можат да имаат на телото непроспиени ноќи. Според најновите студии, недостатокот на сон може да има ефекти слични на оние на консумирање алкохол.
Мирниот сон го намалува ризикот од рак, спречува хронични болести, го подобрува здравјето на срцето и ни помага да имаме посреќен живот. Недостатокот на сон, може да има многу слични ефекти со прекумерната потрошувачка на алкохол.
Според студиите спроведени од британски истражувачи, луѓето кои имаат нарушен сон, можат да изгубат до целосен ноќен сон за една недела.
По 17 часа сон, будноста и концентрацијата се слични на оние кај луѓето кои имаат концентрација од 0,05% алкохол во крвта.
По 24 часа спиење, концентрацијата станува 0,1%. На крајот не можете да ги координирате вашите движења, вашата способност за концентрација се намалува и сето тоа може да има сериозни последици.
Затоа, ако знаете дека имате премногу часови непроспиени часови, нека не ве лаже фактот дека сепак можете да застанете и да не се занимавате со храбри активности, како што се возење автомобил или одење во канцеларија како кој било друг ден.
И, кога имате многу работа, обидете се да закажете кратки паузи помеѓу два решени проблеми. Подобро е да заспиете малку за да можете да се фокусирате подоцна на она што треба да го направите, отколку да се повлечете додека телото не покаже знаци дека повеќе не се спротивставува.
Знаци на замор за кои треба да бидете свесни:
- Тешко е да се концентрирате, да трепнете често и да ги чувствувате очните капаци тешки
- Сонувате со отворени очи и мислите на работи тотално различни од она што треба да го направите
- Слушалки често и тријте ги очите
- Тешко е да се држи главата исправена
- Се чувствувате вознемирено и имате изразена нервоза
Ако ги штиклиравте сите горенаведени, нема смисла да се присилувате. Без оглед на испит или сесија, ќе ви биде полесно да ги подготвите следниот ден, во првиот час, по неколку часа спиење.
Кои други ефекти има недостаток или лишување од сон врз вас
Недостатокот на сон може негативно да влијае на широк спектар на системи во вашето тело.
Така, лишувањето од сон може да ги има следниве ефекти:
Кои се симптомите/недостаток на лишување од сон
Главниот симптом на недостаток на сон е прекумерното чувство на поспаност во текот на денот, но има и други симптоми што треба да ги имате предвид:
• каскада;
• имате расположенија;
• замор;
• раздразливост;
• депресија;
• тешкотии во учењето нови поими;
• заборавот;
• неможност за концентрација или „вртоглавица“ мозок;
• недостаток на мотивација;
• несмасност;
• зголемен апетит и зголемен апетит поврзани со јаглехидрати;
• намален сексуален апетит.
Колку часови мирен сон треба да имаме, во зависност од возраста
Препораките на специјалистите во врска со времетраењето на спиењето за возрасните групи се:
• новороденчиња (од 0 до 3 месеци): од 14 до 17 часа сон секој ден;
• бебиња (4-11 месеци): помеѓу 12 и 15 часа сон;
• мали деца (1-2 години): помеѓу 11 и 14 часа сон;
• предучилишна возраст (3-5 години): помеѓу 10 и 13 часа;
• деца на училишна возраст (6-13 години): 9-11 часа сон;
• адолесценти (14-17 години): помеѓу 8 и 10 часа сон;
• возрасни (18-64 години): помеѓу 7 и 9 часа;
• стари лица (лица над 65 години): помеѓу 7 и 8 часа.
Во некои случаи, недостаток на сон е доброволна работа, на пример, тинејџери или млади возрасни сакаат да легнат многу рано. Покрај причините за лишување од сон што вклучуваат работа во смени, семејни обврски или барање работа, постојат и медицински причини. Така, едно лице може да има медицински проблеми, како што е депресија, синдром на апнеја при спиење, хормонална нерамнотежа и други хронични болести кои можат да предизвикаат лишување од сон.