Негативни навики кои ве држат на место кога сакате да изгубите тежина
Кога бев на почетокот на мојата кариера, со полни џебови со соништа и глава со вежби, мислев дека имам се што е потребно за да им помогнам на моите клиенти да ослабат. Вежби, исхрана и дневни мотивациски семинари - сметаме дека се неопходни. Зошто секој не можеше да изгуби тежина?
Сфатив дека, без оглед колку информации дадов, кога клиентот не беше 100% решен да направи промена, сите мои напори беа залудни. Сè што имав беше надеж дека еден ден ќе бидат подготвени и продолжувам да ги охрабрувам и да ја сведам на минимум нивната мотивација.
Промената доаѓа, по дефиниција, како „однесување кое преку регуларноста да се прави на неодредено време станува неволна акција“. Без оглед дали е добра или лоша навика, станува дел од рутината. Но, што ако негативната рутина или однесување стане позитивна? Промена на навика не е лесна. Да беше лесно, наркоманите никогаш не се откажуваа! Промената на навика е далеку една од најтешките работи што ги доживеав во справувањето со моите клиенти.
Како да се ослободите од лошите навики?
Еве неколку трикови што ги користам заедно со оние што ги тренирам.
1. Никогаш не оставајте „дупка“ каде може да се појават негативни навики. Сите ние сакаме да ја замениме негативната навика со позитивна и здрава. Ако сакате да престанете да јадете нездрава храна, проверете дали имате здрава закуска постојано. Ако пиете 2 чаши вино пред спиење и сакате да го замените, проверете дали имате друга здрава навика - свеж портокал.
2. Бидете искрени со себе за вашите слабости. Секој има. Моја слабост е што ако имам несоодветна храна во куќата, дефинитивно ќе ја јадам. Затоа, секогаш кога одам на шопинг, се обидувам да ја избегнам областа со производи што не ми помагаат да одржувам здрав и балансиран начин на живот што ми треба. Без оглед на причината: што гледате повеќе телевизија отколку што треба, дека јадете на брза храна, дека пиете алкохол, треба да бидете искрени со себе за да можете да ја започнете промената од некаде.
3. Земете една навика одеднаш и работете на тоа. Може да биде фрустрирачки да работиме на повеќе навики одеднаш. Можете лесно да заглавите и ќе се откажете. Фрустрирачки, не?
4. Бидете свесни за околината во која го поминувате вашето време во текот на денот. Навика, без разлика дали е добра или лоша, се поврзува со специфични места, луѓе околу вас, активности итн. Ако сакате да се откажете од пушењето, место за пушачи дефинитивно нема да ви помогне да се откажете. Ако сакате да изгубите тежина, излегувањето со пријателите на пиво и хамбургери нема да ви помогне.
5. Бидете реални. Ако сакате да одите во теретана 5 пати неделно, тогаш е одлично. Но, бидете внимателни ако сакате да изгубите 20 кг за еден месец, тоа може да ве фрустрира. Здравиот начин би бил да се наградите со нов фустан после изгубени 5 кг, на пример. работи!
6. Да добиете помош е од суштинско значење! Да се има семејство околу вас што ве поддржува безусловно е најважно. Обидете се да ги информирате за тоа што сакате да промените и дека ви е потребна нивна помош. Сигурен сум дека познавате некој што е во иста ситуација со вас и кој сака да направи промени на подобро. Соединете се со таа личност, одете заедно на час по јога. Кога чувствувате дека некој е во иста ситуација, имате чувство дека сè е многу полесно.
7. Оваа точка е за оние кои сакаат да го променат својот животен стил. Пред сè, отстранете го зборот „ДИЕТА“ од вашиот вокабулар. За жал, овој збор доби сосема поинаква конотација во последните неколку години. Порано се работеше за тоа како и што јадете. Сега е оној збор со 5 букви што има крајна точка: „ќе го правите ова во следните 30 дена“.
Да ја замениме диетата со „Lивотен стил“. На вашиот животен стил нема крај. Само како треба да биде вашата диета. Со други зборови, ако сте строго условени од она што треба да го консумирате, каде е среќата? Ако јадете само ориз од пилешки гради, каде е среќата? Постојат многу здрава и вкусна храна. Пронајдете што ви одговара и уживајте! Диетите не функционираат на долг рок. добри навики ДА!
8. Откако ќе усвоите здрава навика, ПОВТОРЕТЕ… .ПОВТОРЕТЕ… .ПОВТОРЕТЕ. И после, повторете повторно. Колку повеќе ја повторувате здравата навика, толку повеќе ќе стане дел од вашиот живот. Ако е дел од вашиот живот, полесно е да се одржува. Еден од моите клиенти ми рече дека, по 3 години заедничка работа, во овој момент не се чувствува исплашен да оди на одмор со семејството и да не вежба 7 дена. Спортот, за него, е дел од неговиот живот и ништо не може да го промени тоа. Ако можете да стигнете до таа точка, ќе бидете среќни.
9. Бидете себични! ДА! Не само што е во ред да се биде себичен, туку е и потребно. Womenените кои имаат деца имаат тенденција да не се грижат за себе. Се сеќавам на некој што се пријави на мојата страница на сесија за обука, но тоа не успеа. На 2 недели тој се пријави повторно и не пристигна повторно. и така натаму 6 пати.
На крајот таа успеа да стигне таму и ја дознав причината: има 3 деца и секој пат кога ќе замине од дома се чувствува одговорно што не мина повеќе време со нив. Мислам дека е многу важно да поминуваме време со деца, но многу е важно да одвоиме време за нашето здравје. Како одминува времето, овие деца растат и сакаат да нè видат здрави и среќни. Одвојте време за себе!
10. Престанете со изразот „Немам време“! Да подготвувам здрави оброци, да спортувам, да престанам да пушам или да консумирам алкохол или да немам време за спиење. Еве ја вистината… НИКОЈ НЕМА ВРЕМЕ. Сите сме зафатени. Луѓето кои имаат приоритет на своето здравје, одвојте време. Дали имате време за вашето омилено шоу? Дали имате време да излезете на вечера со пријателите? Затоа, најдете време и за вашето здравје.
Запомнете дека имате само еден живот. Важно е да ги ставите здравјето и долговечноста на приоритетната листа.