Нека болка на рамото
Совети и вежби за фит рамо
Кога стиснува рамото: Мартин Шлагетер, физиотерапевт за националниот тим, објаснува како да се ослободите од синдромот на импингенција и зошто компензаторниот тренинг не само што му помага на рамото.
Што треба да знаат алпинистите над нивното рамо?
Благодарение на конструкцијата на рамото, нашите раце имаат голема слобода на движење. Рамениот зглоб главно се стабилизира од околните мускули, кои го држат хумерусот во зглобот и ги „водат“ движењата. Затоа, здравјето на рамото е директно и суштински зависно од здравјето на овие мускули. Рамениот зглоб е многу тежок при качување, особено при болдерирање, каде динамичните движења можат да извршат интензивни сили на рамото. Меѓутоа, кога се достигнува подалеку, потребна е подвижност на рамото, а при движење во настрешница, исто така, мора да се мобилизира доволно стабилизирачка сила.
Но, колку и да се разновидни движењата за искачување, тие обично не се доволни за зајакнување на мускулите на рамото на балансиран начин. Затоа, интензивното искачување може да доведе до мускулна нерамнотежа, особено ако не правиме компензаторна обука. При искачување, тренирани се внатрешните ротатори (латисимус, терес-мајор) и високи киднапери (заден дел на делтоидеус, трапез). Надворешните ротатори (infraspinatus, teres minor) и флексорите (предниот делтоид, supraspinatus) честопати покажуваат слабост. Затоа, има смисла специјално да се зајакнат надворешните ротатори.
Рамо: Ризици и несакани ефекти
Ако се појави акутна, па дури и остра болка за време на одредено движење, на пример кога фаќате динамично повлекување или скок, работата е јасна: на лекар! Сепак, честопати, алпинистите доживуваат само мала и неопределена, дифузна болка. Понекогаш раката боли додека делите јаже, или целата област на рамото не се чувствува добро. Симптомите може да се појават само по тренинг или во различни точки повторно и повторно. Во таканаречениот синдром на импингенција, болката се јавува во горниот дел на рамото и мускулите на вратот, над клучната коска, кога ја креваме раката. Impingement ја опишува болката што произлегува од неоптималната архитектура на рамото кога има премногу малку простор под коскеното рамо за да може раката да се крене нагоре. Во огромното мнозинство на случаи, ова има мускулни причини. Ако не направите ништо, тоа може да предизвика воспаление и да го оштети рамото.
Непријатност на рамото: причини и предизвикувачи
Мускулен ланец наречен ротаторска манжетна игра посебна улога во архитектурата на рамото. Оваа мрежа на мускули и тетиви што се протега над градите и сечилото на рамото е одговорна за одржување на зглобот на коската и за непречено пренесување на силите. Ако ротаторската манжетна е ослабена или не работи правилно, тоа може да го дестабилизира целото рамо. Затоа, вежбите за зајакнување на ротационата манжетна треба да бидат интегрирани во секоја сесија за искачување.
Ротаторската манжетна
Што да правам?
Најчеста причина за болка во рамото се затегнатите мускули. Напнатоста обично се јавува затоа што претеруваме со мускулите, на пример кога премногу силно се повлекуваме или затоа што одредени мускули во рамениот зглоб се послаби од останатите на ротаторската манжетна и ја затвора надлактицата од покривот на рамото. Ова често може да се „смири“ со внимателно, умерено истегнување. Во принцип, поплаките во рамото можат да имаат широк спектар на причини, па затоа има смисла да се побара лекарски совет ако жалбата опстојува или е сериозна.