Некои сакаат појадок, други не
Анализата објавена во Британскиот медицински журнал (BMJ) на 30 јануари покажува дека обилниот појадок не им помага на луѓето да јадат помалку тој ден, а оние кои го јадат првиот оброк во денот, јадат повеќе калории отколку ако го прескокнат.
„Не треба да ги менуваме диетите за да вклучиме појадок кога сакаме да изгубиме тежина. Мора да го направите она што најмногу ви одговара “, рече водечката авторка на студијата Флавија Цикутини.Таа е раководител на мускулно-скелетната единица на универзитетот Монаш во Мелбурн, Австралија.
Некои сакаат појадок, други не
„Податоците покажуваат дека појадокот има тенденција да го зголеми вкупниот внес на калории кај една личност и придонесува за вкупно зголемување на телесната тежина“, рече Цикутини.
Но, таа исто така забележа дека не постои универзално валидно решение за појадок. Некои сакаат да јадат наутро, други не.
Тим Спектор, професор по генетска епидемиологија на Кралскиот колеџ во Лондон, автор прегледи кој ја придружува студијата, се согласува дека е избор на сите дали да појадуваат или не.
Спектор, самиот потрошувач на појадок, рече дека „секој од нас има уникатен метаболизам, пакет од многу различни гени и цревни микроби и ќе реагира на различна храна. Стандардните препораки не треба да се гледаат како молитва. Експериментирајте за да откриете што ви одговара “
Претходните студии сугерираат дека појадокот ќе доведе до поздрава тежина. Но, и Цикутини и Спектор истакнаа дека повеќето претходни истражувања биле набудувачки. Спектор забележува дека некои од ова истражување биле дури и „пристрасни и погрешни“.
За новата студија, истражувачите разгледале 13 рандомизирани контролирани испитувања во текот на изминатите три децении, објавени помеѓу 1990 и 2018 година. Студиите биле спроведени првенствено во САД или Велика Британија.
Појадуваш? Додадете 260 калории на ден
Од вклучените 13 студии, седум го испитувале влијанието на појадокот врз промените во телесната тежина и 10 го испитувале неговиот ефект врз потрошувачката на енергија.
Предметите имале различна тежина, а некои биле рутински потрошувачи на појадок, додека други не. Студиите ги следеле засегнатите луѓе еден ден или до 16 недели.
Резултатите од оваа мега-анализа покажуваат дека луѓето кои појадувале на крајот јаделе 260 калории повеќе отколку кога би го прескокнале првиот оброк во денот. Потоа, во просек, луѓето кои го прескокнуваа појадокот беа полесни околу половина фунта од оние кои го јадеа.
Анализата, исто така, не открила значителни разлики во метаболичката стапка помеѓу оние кои појадувале и оние кои не јаделе.
Иако авторите истакнаа дека постојат некои недоследности и разни квалитети во студиите вклучени во прегледот, тие заклучија дека јадењето појадок не е корисна стратегија ако сакате да изгубите тежина.
Не смееме да се присилуваме да јадеме наутро
Според Цикутини, клучната порака е дека „ако некое лице сака да јаде појадок, многу добро. Сепак, нема докази дека треба да ги охрабриме луѓето да ја менуваат својата исхрана за да вклучуваат појадок, за да спречат зголемување на телесната тежина или дебелина “.
Диететичарот Дана Вајт од Универзитетот Квинипиак во Хамден, Конект., Рече: „Можеби за оние кои се против појадок, овој преглед обезбедува уверување дека прескокнувањето на овој оброк нема да го саботира слабеењето. Но, ако сте гладни наутро, не би ви рекла да го игнорирате “.
Вајт рече дека на оние што вежбаат наутро ќе им биде потешко да се откажат од појадокот. Но, како и во другите периоди од денот, таа предложи „да јадете кога сте гладни и да имате умерени порции храна“.
И, иако прескокнувањето на појадокот не може да биде грешка како што ни беше кажано премногу пати, прескокнувањето на овој оброк нема да биде доволно за вашата диета да биде успешна, рече Вајт.
Некои се закажани да јадат наутро, други не
„Околу една третина од населението во развиените земји редовно прескокнува појадок, додека многу други (вклучително и јас) уживаат во тоа. Ова не значи дека сите луѓе со прекумерна тежина би имале корист од откажувањето од појадокот. Некои луѓе се програмирани да претпочитаат да јадат храна порано во текот на денот, а други подоцна, што одговара на нашиот уникатен личен метаболизам. Ниту едно правило за диета не одговара на секого, а упатствата за „диета со мал чекор“ се полни со дезинформации, се чини дека се сè повеќе контрапродуктивни и заведуваат важни здравствени пораки. се менува, не би било лошо да направите свои експерименти прескокнувајќи појадок “, забележува проф. Тим Спектор во својот преглед.
Студијата, интегрална (отворен пристап), можете да ја анализирате ОВДЕ .