Некои симптоми на недостаток на магнезиум
Еве шест симптоми на недостаток на магнезиум:
Мускулни грчеви
Болни грчеви во мускулите имаат 70% од возрасната популација и околу 7% од децата. Недостаток на магнезиум влијае на способноста на мускулот да се контрахира. Овој проблем е толку чест што додатоците на магнезиум почнуваат да стануваат се повеќе препорачани од лекарите.
Хиперактивност и вознемиреност обично се јавуваат пред почетокот на несоницата. Магнезиумот помага да се релаксира и смири мозокот. 400 милиграми магнезиум земени за време на вечера или пред спиење може да бидат од голема корист. Исто така, се препорачува во вашата исхрана да внесувате храна богата со магнезиум, како што е спанаќот.
Бидејќи магнезиумот ги балансира невротрансмитерите, неговиот недостаток може да предизвика главоболки. Според една студија, доза од 360-600 милиграми на ден би ја намалила фреквенцијата на мигрена до 42%.
Депресија и вознемиреност
Недостаток на магнезиум може да има големо влијание врз менталното здравје. Според Psychology Today, минералот се наоѓа во синапсите на мозокот заедно со аминокиселината позната како глутамат и калциум. И глутамат и калциум се наоѓаат на N-метил-Д-аспартат рецепторот и делуваат како штит. Кога ќе се појави недостаток на овој минерал, штитот повеќе не работи, а калциумот и глутамат континуирано го активираат рецепторот. Ова може да доведе до оштетување на нервните клетки на долг рок, што доведува до смрт на мозочните клетки.
Ако се чувствувате уморни, слаби или слаби, можеби страдате од недостаток на магнезиум. Повеќето пациенти со хроничен замор, исто така, немаат магнезиум. Според Медицинскиот центар на Универзитетот во Мериленд, препорачаната доза на магнезиум е помеѓу 300 и 1.000 милиграми на ден. Сепак, треба да бидете внимателни да не земате премногу, бидејќи може да се појават симптоми како што се дијареја, во тој случај само намалете ја дозата.