Нема напредок Најчеста грешка во обуката
Од проф.д-р. Стефан Гајслер | 19 јуни 2020 година, 17:54 часот
Дали редовно вежбате и ефектот на фитнес доаѓа сам по себе? За жал, не е секогаш така. Бидејќи дури и оние кои вежбаат неделно, па дури и секојдневно, често го пропуштаат посакуваниот ефект. Фитнес-професионалецот Стефан Гајслер открива што би можело да биде и како да го направиме тоа подобро.
Повеќе од 11 милиони луѓе сега одат во германските фитнес студија. Многу од нив, исто така, одат на обука многу често и редовно тренираат со години. Но, за жал, премногу често го гледате тоа што ниту телото на вежбачот ниту нивната изведба не се менуваат толку многу. Да го кажам накратко: Безброј луѓе тренираат скоро секој ден како „лудите“, но напредокот не е постигнат. Би сакал накратко да ви објаснам што може да биде.
Диетата, спиењето и гените влијаат на напредокот на обуката
Успехот во обуката генерално зависи од голем број фактори. Покрај правилната исхрана и доволно спиење, тука треба да се споменат и генетски фактори. Самата обука е, се разбира, исто така одлучувачки фактор - и токму тука зајакот е во пиперка за многумина.
ГОРИЛА СПОРТСКИ тегови
Супер компензација и сместување
За да разберете зошто обуката на многу напредни ученици веќе не работи толку добро, треба да разгледате две класични шеми од биологијата.
Од една страна, постои она што е познато како суперкомпензација. Таа го објаснува процесот на адаптација на обуката. Сумирајќи, може да се каже дека стимул за обука го заморува мускулот или целиот систем и телото реагира на ова со подобрувања (адаптации за обука). Значи, постепено стануваме сè подобри и подобри преку редовна обука.
Другата биолошка теорија е она што е познато како сместување (од латински: adaptare - да се прилагоди). Наместо тоа, тој го опишува феноменот на долгорочна адаптација. Ова значи дека мускулите, кардиоваскуларниот систем и слично се прилагодуваат на дадениот товар. Но, што тогаш? И тука гледам темелен проблем.
Типична грешка: нема нови стимули за обука
Многу вежбачи имаат добри резултати со одреден вид обука и оттогаш се заколнале на истиот. Сепак, штом телото се прилагоди на овој вид обука, стимулот повеќе не е голем предизвик.Ова значи дека ефективноста на обуката се намалува - и нема напредок. Прво се обидувате дополнително да ја зголемите тежината на тренингот. До одредена точка, тоа е секако можно. Но, најдоцна кога не се можни повеќе големи скокови, чека стагнација! Непријател на секој напреден!
Сега веројатно се прашувате како можете да ја избегнете оваа стагнација ... едноставно: преку разновидност!
GORILLA SPORTS kettlebell
Може да напредувате само ако трајно го промените тренингот
Редовно менувајте ја вашата рутина за вежбање, така што вашето тело никогаш не се навикнува премногу и користете го за да го присилите да се развива понатаму. Дали ова е направено со користење на интелигентна периодизација или дали едноставно го менувате редоследот или изборот на вежби е второстепено. Главната работа е редовно да ја менувате обуката!
Патем, ова не се однесува само на тренингот на мускулите во салата. На сите тркачи на хоби, исто така, треба да им се каже: Не трчајте само на исто растојание во исто време. Ова може да биде многу релаксирачко за главата, но ако сакате да го подобрите, променете го темпото, трасата или додадете неколку интервали.
Долги години, моите студенти ме прашуваа повторно и повторно за оптималната или најефикасната обука. Јас секогаш се потпирам назад и се опуштам и одговарам: Не може да има најефикасен тренинг, бидејќи по неколку недели или месеци тој ја губи својата привлечност, а со тоа и нејзината ефикасност. Најефективната работа е веројатно: разновидноста!