Нема напредок во слабеењето Девет совети кои ќе ви помогнат да го спречите ова - ПОСОБИЛИ ЗА ЗАБАВА
И покрај здравиот начин на живот, дали вашата телесна тежина стагнира и едноставно престанувате да слабеете? Експерт објаснува што може да биде и што да прави сега.
Вие всушност правите сè како што треба: Редовно одите на спорт и се храните здраво. Дури и да е така, бројот на скалата едноставно не сака да стане помал.
Порано или подоцна ова може да биде многу фрустрирачко и да ја намали мотивацијата. Но, таквото плато не треба да биде причина за откажување - напротив!
Прилагодете ги навиките
Додека платото за слабеење може да се надмине неколку дена или недели без многу интервенции, подолг застој на вагата неколку месеци треба да ве охрабри да се промените.
Не мора да биде целосна промена во вашиот животен стил. Сепак, не може да боли ако внимателно ги погледнете претходните навики и малку ги измените.
На својот профил на Инстаграм, здравствениот експерт Марчи Невин покажува кои трикови можете да ги користите за повторно да се тркалаат слабеењето.
Овие 9 аспекти ќе ви помогнат во платото за слабеење
1. Одреди го точното барање за калории
За да изгубите тежина, навистина ви треба само една работа: дефицит на калории. Ова значи дека трошите помалку калории отколку што согорува вашето тело.
Пресметајте ги дневните потреби за енергија и намалете го внесот на калории за околу 20 проценти - не ве молам повеќе. Забележете дека вашето секојдневно движење и единиците за обука исто така имаат влијание и треба да се додадат на вкупната продажба.
„Штом изгубите тежина, на вашето тело му требаат помалку калории отколку што ви требаше кога сте започнале“, објаснува Невин под својот пост. „Па повторно пресметај ги калориите“.
Пресметајте ги вашите енергетски потреби:
2. Правилно следете ги оброците
Дали сте од оние кои ги следат своите калории? Потоа, проверете дали го правите тоа правилно. Проценката на грубо калории може да биде прв чекор, но може да биде и контрапродуктивна.
Подобро да се користи вага, колку што е проблематична. Ова е единствениот начин да бидете сигурни дека ја запишувате точната количина калории и да избегнете незабележани дополнителни калории.
Важно: Здравата исхрана е за сите хранливи материи во состојките. Значи, прво и основно, проверете дали консумирате многу протеини, растителни влакна, здрави масти и многу витамини.
3. Снекувањето исто така се брои
Тука мал дел од ореви, таму јогурт со овошје. Се разбира, ваквите закуски се здрави и обезбедуваат важни хранливи материи.
Сепак, не заборавајте дека тие сè уште имаат калории. Слободно земете здрави грицкања, но имајте ги на ум во рамнотежата на калориите.
4. Викендот не е бесплатен билет
Дали вашиот начин на живот во текот на неделата е примерен здрав? Тогаш може да претерате за викендот, нели?
За жал, ако навистина сакате да изгубите тежина, постојан одговор е „не“. Бидејќи телото не прави разлика дали калориите се трошат во понеделник, среда или сабота.
Се разбира, тоа не значи дека никогаш не треба да се лекувате со нешто нездраво. Само бидете свесни дека овој исклучок исто така важи и не треба да доминира во вашето мени.
„Бидете искрени за вашите викенди“, советува експертот.
5. Излезете на свеж воздух
Не сакате да јадете помалку? Потоа движете се повеќе! Ова не значи само чист спорт, туку општа количина вежба што ја правите во текот на денот.
Особено луѓето кои работат многу на своите работни маси во канцеларијата мораат да внимаваат да прават 10 000 чекори секој ден. Затоа: Излезете на свеж воздух!
Во галеријата со слики: 15 совети за повеќе вежбање во секојдневниот живот
6. Поставете нови стимули за обука
Без разлика дали е HIIT, тренинг за силата или кардио спортови: Во одреден момент ќе биде време да ги зголемите перформансите. Затоа што ако секогаш тренирате со исти тегови, сетови и повторувања, вашето тело нема да се развива понатаму.
Редовно поставувајте нови стимули, на секои шест до осум недели.
Особено градењето мускули може да ви помогне побрзо да изгубите маснотии. Бидејќи колку е поголема вашата мускулна маса, толку повеќе калории согорува вашето тело дури и кога одмарате. Значи, продолжете со тегови!
7. Помал стрес, повеќе сон
Недоволно спиење и негативен стрес не само што може да ви го расипе расположението, туку има и негативен ефект врз вашата фигура. Ова се должи, меѓу другото, на хормонот за глад грелин, кој се ослободува повеќе и ви овозможува да јадете повеќе.
Но, не само тоа: Во исто време, се ослободува хормонот на стрес кортизол, кој исто така може да го стимулира апетитот или да доведе до задржување на водата.
Во исто време, телото има тенденција да складира резерви на маснотии во стресни ситуации - ќе ви биде многу потешко да изгубите тежина. Затоа, проверете дали имате здрава рамнотежа и опуштете се.
8. Одморете се
Дали сте биле на строга диета со недели или месеци, па дури и да се откажете од одредени хранливи материи во процесот? Можеби е време да направите малку пауза.
„На овој начин, вашето тело може да ги нормализира тироидната жлезда и хормоните на гладот, што повторно го стимулира метаболизмот“, објаснува експертот на Инстаграм.
9. Вежбајте трпеливост
Дури и ако може да биде тешко: бидете трпеливи. Само затоа што бројот на вагата не е променет во изминатите неколку дена не значи дека треба да го поништите целиот ваш план.
Само останете во тек, продолжете да јадете здраво и вежбајте доволно. Тогаш позитивните резултати не треба да чекаат долго.
И запомнете: мускулната маса што ја добивате е забележлива и на вагата. Така, тој број не треба да биде единствениот индикатор што го барате.